In ett ord, ja!

Om din rygg- eller nacksmärta inte har orsakats av någon form av överansträngning eller akut trauma är det faktiskt mycket troligt att dålig hållning åtminstone är en bidragande faktor.

Ryggradens inriktning – från nacken via nedre delen av ryggen och höfterna – är avgörande för kroppens förmåga att bära sin egen vikt och röra sig effektivt, så hållningsproblem (som ofta är kroniska) kan successivt leda till smärta och minskad rörlighet.

När det gäller smärta i ryggen eller nacken kan förhållandet mellan dålig hållning och skada också vara komplicerat. Å ena sidan gör en dålig hållning det mer sannolikt att du drabbas av en skada. Å andra sidan kan det faktum att du drabbas av en skada också påverka din hållning. Mary Ann Wilmarth, DPT, talesperson för American Physical Therapy Association förklarar: “Små saker räknas ihop. Du kan öka trycket på ryggen med 50 procent bara genom att luta dig över diskbänken på fel sätt för att borsta tänderna. Att hålla rätt mängd krökning i ryggen avlastar nerverna och minskar ryggsmärtan.”

Hur hållningsproblem bidrar till nacksmärta

Ett av de vanligaste hållningsproblemen är en “framåtlutad huvud- och axelställning”. Detta inträffar när någon “böjer sig framåt” och placerar huvudet framför nacken. Tyngden av huvudet framåt stressar de nedre nackkotorna och leder till överansträngning av de övre ryggmusklerna för att kompensera för tyngdkraften på huvudet. Många personer med detta hållningsproblem har också en rundad övre rygg och rundade axlar, vilket kan leda till ytterligare stress och smärta i axlarna. Ofta bidrar dålig ergonomi vid skrivbord och stol till dessa problem, men även att sitta slokande i soffan eller vid ett bord med mobiltelefonen kan leda till att man böjer sig över huvudet.

Hur hållningsproblem bidrar till ryggsmärta

Den hållning med “framskjutet huvud” som beskrivs ovan orsakar stress på de nedre halskotorna, som kan hamna i en situation där de glider framåt i förhållande till varandra till följd av tyngdkraften. Detta är ett särskilt problem för personer som har arbeten som kräver att de tittar framåt eller nedåt hela dagen. Så småningom kommer det långvariga trycket på halskotorerna att irritera ligamenten och mjukvävnaderna och stråla nedåt till övre delen av ryggen. Denna process kan leda till diskdegeneration, cervikal artros och diskbråck.

Tips för att förbättra dålig hållning och lindra rygg- och nacksmärta

Dålig hållning är typiskt sett ett resultat av vanor som har utvecklats under långa tidsperioder när man utför samma aktiviteter om och om igen. Här är bara några av de vanligaste bovarna:

• Starrar på datorskärmar eller mobila enheter som är dåligt placerade.
• Sitter i dåligt utformade kontorsstolar.
• Sova på madrasser som inte ger det nödvändiga stödet.
• Bära tunga ryggsäckar eller handväskor.

Men hur vet du vilka aktiviteter som bidrar till din dåliga hållning och orsakar dig smärta? Ledtrådarna är vanligtvis ganska lätta att upptäcka när du vet vad du letar efter. Smärtan i nacken eller ryggen kan till exempel vara värre vid vissa tider på dagen än vid andra, eller den kan komma och gå med förändringar i din kroppshållning. Om du upplever trötthet eller smärta när du vaknar på morgonen eller efter att du suttit vid skrivbordet i några timmar kan det vara dags för en ny madrass eller nya kontorsmöbler.

Den goda nyheten är att när du väl har blivit medveten om vilka aktiviteter som bidrar till dina hållningsproblem och din smärta kan de flesta av dem åtgärdas relativt enkelt, utan att du behöver vare sig medicinering eller operation. Lär dig att känna igen när du böjer dig över datorn, slänger dig i stolen eller kröker nacken för att titta på mobiltelefonen. Sätt dig sedan rakt upp och rikta in höfter, axlar och öron i en vertikal linje.

I vissa fall är lösningen dock inte så enkel – särskilt inte när en dålig hållning har orsakat strukturella förändringar i ryggraden och nacken. I dessa fall kan en kiropraktor hjälpa till genom att utforma program för korrigering av hållningen och rehabilitering av ryggraden för att återställa ryggradets normala krökning. Dessa program omfattar vanligtvis en kombination av mekaniska tekniker som aktivt omformar ryggraden (inklusive användning av hängslen och formblock), övningar och sträckningar som stärker de posturala musklerna och återställer rörelseomfånget samt livsstilsförändringar för att ta itu med grundorsakerna.

Som experter på kiropraktisk vård är våra läkare specialutbildade för att känna igen och korrigera problem med hållningssättet. Om du lider av nack- eller ryggsmärtor och misstänker att din hållning åtminstone delvis kan vara orsaken, ring eller besök våra kliniker idag.