Förstå kognitiv beteendeterapi (KBT)

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en klassificering av psykisk rådgivning som grundades på 1960-talet av dr Aaron T. Beck.

Kognitiv beteendeterapi används i stor utsträckning idag inom missbruksbehandling. KBT lär återställda missbrukare att hitta samband mellan sina tankar, känslor och handlingar och öka medvetenheten om hur dessa saker påverkar återhämtningen.

När det gäller missbruk behandlar KBT även samtidiga störningar som t.ex:

• Angslan
• Attentionsstörning (ADD)
• Bipolär sjukdom
• Obsessiv tvångssyndrom (OCD)
• Ätstörningar
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

Finn ett behandlingscenter för missbrukare som specialiserar sig på KBT idag.

Hur fungerar kognitiv beteendeterapi?

Kognitiv beteendeterapi visar att många skadliga handlingar och känslor inte är logiska eller rationella. Dessa känslor och beteenden kan komma från tidigare erfarenheter eller miljöfaktorer.

Kognitiva beteendeterapeuter hjälper missbrukare som håller på att återhämta sig att identifiera sina negativa “automatiska tankar”. En automatisk tanke bygger på impulser och kommer ofta från missuppfattningar och internaliserade känslor av självtvivel och rädsla. Ofta försöker människor att självmedicinera dessa smärtsamma tankar och känslor genom att dricka eller missbruka droger.

Då de ständigt återkommer till smärtsamma minnen kan missbrukare som håller på att återhämta sig minska den smärta som orsakas av dem. De kan sedan lära sig nya, positiva beteenden för att ersätta sitt drog- eller alkoholbruk.

Kognitiv beteendeterapi och missbruksbehandling

Automatiska negativa tankar är ofta en grundorsak till depression och ångeststörningar, som är vanliga samsjukligheter med missbruk. Detta innebär att automatiska tankar kan göra någon mer benägen att missbruka droger och alkohol också.

CBT hjälper patienter att övervinna drogberoende och alkoholism genom att:

• Hjälpa till att avfärda falska uppfattningar och osäkerhet som leder till missbruk
• Göra självhjälpsverktyg för att förbättra sitt humör
• Lär ut effektiva kommunikationsfärdigheter

Triggers – situationer som “utlöser” suget under dagen – hindrar många missbrukare från att bli nyktra. Kognitiv beteendeterapi hjälper återstående missbrukare att hantera utlösare på tre viktiga sätt, enligt National Institute on Drug Abuse.

Färdigheter för att hantera utlösare

Att känna igen

Identifiera vilka omständigheter som leder till att man använder droger eller dricker.

Förhindra

Förhindra dig själv från utlösande situationer när det är möjligt eller lämpligt.

Hantera

Använd KBT-tekniker för att ta itu med och lindra känslor och tankar som leder till substansmissbruk.

Tekniker för kognitiv beteendeterapi kan tränas utanför terapeutens kontor. Återhämtande missbrukare kan göra många KBT-övningar på egen hand, hemifrån eller i en gruppmiljö.

Supportgrupper för missbrukare som Self-Management and Recovery Training (SMART)-programmet innehåller också KBT-principer i sina självhjälpsövningar för att uppmuntra till fortsatt nykterhet.

Tekniker för kognitiv beteendeterapi

Kognitiva beteendeterapeuter använder specifika övningar för att hjälpa till med återhämtning från missbruk.

Exempel på KBT-tekniker som används vid missbruksbehandling är:

• Tankegångar

  Rekonstruktörer som återhämtar sig från missbruk undersöker automatiska negativa tankar och letar efter objektiva bevis som stödjer och motbevisar dessa tankar. De förtecknar bevis för och emot sina automatiska tankar för att jämföra och kontrastera. Målet är att hjälpa dem att tänka mer balanserade och mindre hårda tankar genom att kritiskt utvärdera vad de tänker.

  Exempel: “Min chef tycker att jag är värdelös. Jag behöver dricka för att må bättre” blir till “Det är normalt att göra misstag och jag kan lära mig av detta. Min chef kommer att uppskatta att jag lär mig av mina misstag och lyssnar på hennes råd. Jag behöver inte alkohol för att må bättre.”

• Beteendeexperiment

  Dessa övningar ställer negativa tankar mot positiva för att se vilka som är effektivast när det gäller att ändra beteende. Vissa människor reagerar bättre på självmedkänsla och andra på självkritik. Beteendeexperiment handlar om att ta reda på vad som fungerar bäst för individen.

  Exempel: “Om jag är hård mot mig själv efter att jag har druckit mycket kommer jag att dricka mindre” jämfört med “Om jag pratar snällt med mig själv efter att jag har druckit mycket kommer jag att dricka mindre.”

• Imagery Based Exposure

  I den här övningen tänker den som håller på att återhämta sig från missbruk på ett minne som ger upphov till starka negativa känslor. De noterar varje syn, ljud, känsla, tanke och impuls i det ögonblicket. Genom att ofta återkomma till smärtsamma minnen kan den beroende personen med tiden minska den ångest som orsakas av dem.

  Exempel: En ung man fokuserar på ett smärtsamt barndomsminne. Han minns varje detalj och känsla i ögonblicket. Med upprepad exponering orsakar minnet honom mindre och mindre smärta, vilket minskar behovet av att självmedicinera med droger eller alkohol.

• Pleasant Activity Schedule

  Denna teknik innebär att man gör en veckolista med hälsosamma, roliga aktiviteter för att bryta upp dagliga rutiner. Dessa uppgifter ska vara enkla och lätta att utföra samtidigt som de uppmuntrar positiva känslor. Att schemalägga dessa trevliga aktiviteter bidrar till att minska negativa automatiska tankar och det efterföljande behovet av att använda droger eller dricka.

  Exempel: I stället för att använda droger eller dricka på jobbet slappnar en överarbetad finansiell rådgivare av vid sitt skrivbord i femton minuter varje dag. Han använder den tiden till att hitta och njuta av en ny låt från en ny musikalartist.

Frågor om behandling?

Få konfidentiell hjälp dygnet runt. Ring nu för:

• Access to top treatment centers
• Caring, supportive guidance
• Financial assistance options

(855) 826-4464

Hur kognitiv beteendeterapi skiljer sig från andra psykoterapier

Kognitiv beteendeterapi erbjuder ett handfast alternativ till mindre engagerande terapimetoder.

Rekonvalescerande missbrukare gör mer än att prata med sina terapeuter under en KBT-session och terapeuterna gör mer än att passivt lyssna. I stället arbetar missbrukare och terapeuter tillsammans för att behandla missbruk.

Kognitiv beteendeterapi bygger på handlingsfokuserad, snabb behandling. Många rehabiliteringsprogram på 60 till 90 dagar innehåller KBT för att ge människor omedelbara copingtekniker.

Vissa psykoterapitekniker kan ta flera år innan de får en stark effekt. KBT kräver ofta 16 sessioner för att ge meningsfulla resultat.

Kognitiv beteendeterapi är anpassningsbar, vilket gör den effektiv i slutenvårds- och öppenvårdsmiljöer samt i individuella och grupprådgivningsmiljöer. Många terapeuter och behandlingscenter för missbrukare inkluderar KBT som en del av sina återhämtningsplaner.

Skrolla för att hitta din försäkring









.









Addiction Center är inte anslutet till någon försäkring.



Få hjälp under COVID-19

Med bara 30 dagar på ett rehabiliteringscenter kan du bli ren och nykter, påbörja terapi, gå med i en stödgrupp och lära dig att hantera ditt sug.

Lär dig mer

.