Många av oss vill bli starkare, få mer muskler och förlora fett. Men en fråga som vi ofta får är: “Kommer styrketräning att bränna fett eller bara göra mig tjock som Schwarzenegger?”.

Om du är en av många som eftersträvar denna heliga treenighet av kroppsmål kommer du att bli glad att veta att fettförlust och styrketräning faktiskt går hand i hand. Det kommer definitivt inte att göra dig byggd som Arnie – om du inte på allvar vill det också.

Som med allt inom fitness finns det andra faktorer att ta hänsyn till i processen: din kost, ditt träningsprogram och den ombyggnadsprocess som din kropp genomgår efter träningen. Låt oss ta en närmare titt…

Viktträning för att bränna fett

Vill du tappa centimeter? Vetenskapen säger att du behöver en effektiv och regelbunden träning som innehåller sammansatta övningar – det är först då som styrketräning bränner fett. En sammansatt övning är en rörelse med flera led som riktar sig till flera muskler samtidigt – till exempel använder en knäböj din kärna, dina muskler i underkroppen, dina glutes, dina hamstrings och dina vader. Ett exempel på en sammansatt rörelse för överkroppen är en bicepscurl, som engagerar dina lats, rygg, underarmar och axlar.

Välj rätt vikter

Det är viktigt att välja rätt vikter för din storlek om ditt mål är att bränna fett genom styrketräning. Om du vill ha uthållighet ska du välja lättare vikter och öka dina repetitioner – men om du vill ha muskeltonus ska du använda tyngre vikter med färre repetitioner.

Rusta på rätt sätt

Rusta mellan styrketräningsuppsättningar är viktigt om du vill att musklerna ska reparera sig och att kroppen ska kunna prestera 110 % vid nästa pass. För att förbränna fett bör du dock undvika att vila för länge. Läs vår guide för att maximera din tid och ansträngning på gymmet för mer information om detta.

Mixa upp

Att lägga till kardiovaskulära träningspass hjälper till att förbränna fett medan du styrketränar – men de utförs bäst efter ditt lyftpass. Från hormonförändringar till “efterförbränning” – här är varför du bör vänta efter styrketräning innan du går in i konditionsträning.

Cirkelträning med vikter

Att ta med buk- och coremuskelövningar i träningen hjälper till att bränna fett när du styrketränar. Du kan också införliva vikter i cirkelträning: ge din träning mer variation genom att prova våra 15-minuters cirkelklasser. I Functional Xpress-klasserna ingår att kasta och fånga SandBells (som medicinbollar) – viktade verktyg som hjälper till att bränna fett.

Viktträning och din kost

En hälsosam, balanserad kost med mycket protein, bra kolhydrater, frukt och grönsaker är fördelaktigt för fettförbränningen. Vissa livsmedel är också bättre för dina energi- och insulinnivåer samt din ämnesomsättning. Bearbetad ohälsosam fet mat kan fortfarande bränna fett när du styrketränar – men vi skulle avråda från det. Portionsstorlekar är viktiga: se till att du äter tillräckligt stora portioner, utan att överäta eller övervikta.