Aerial yoga kombinerar akrobatiska konster och asana mot tyngdlöshet, men det är också en lättillgänglig övning som kan hjälpa dig att hitta mer längd i ryggraden och en säker linje i dina ställningar.

Flygande yoga – former där du är upphängd från marken i Cirque du Soleil-stil – kan ha verkat moderiktig till en början, men den håller fortfarande på att få ny fart. Det beror delvis på dess överraskande fysiska fördelar, inklusive dekompression av ryggraden, smärtlindring och lätthet i inversioner och andra utmanande ställningar, och även på att det är ett kraftfullt pedagogiskt verktyg för att hitta en bättre inriktning i de flesta asanas.

Aerial-yogapraktiker startade för mer än ett decennium sedan, när lärare började kombinera traditionell yoga med luftakrobatik i enstaka klasser. I dag finns det flera olika skolor, och klasser förekommer regelbundet i studior och på yogafestivaler runt om i världen. Aerial-yoga-familjen omfattar nu övningar i gym eller studior som går under namnen Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga och Unnata Aerial Yoga, samt bärbara system från företagen OmGym och Gorilla Gym som är populära på yogafestivaler och konferenser, och som säljs för personligt bruk i hemmet.

Se ävenPrep Poses for Inversions: Även om dessa märken och stilar kan variera, delar de alla användningen av ett upphängningssystem med terapeutiskt värde: En luftyoga-“silke” eller hängmatta – upphängd från taket eller en metallram – som kan stödja din vikt, lätta på trycket, skapa utrymme i lederna, minska kompressionen i ryggraden och hjälpa dig att hitta mer rörlighet. Att hänga upp och ner kan verka riskabelt, men du kan vända dig om i hängmattan utan att sätta tryck på huvudet eller ryggraden som i klassiska inversioner, vilket kan leda till rygg- och nacksmärtor och skador med tiden, förklarar Joe Miller, en yogalärare i New York som leder anatomi- och fysiologiutbildningar runt om i landet.

Hängmattan kan också användas för att stärka musklerna och hitta en korrekt inriktning i de flesta ställningar, inte bara knepiga inversioner. “Forskning om suspensionsträning visar att du måste använda dina coremuskler mer när du är upphängd än när du står på marken för att hålla dig stabil”, säger Miller. Och så har vi armstyrkan som du får genom att hissa dig in i och runt silken. “Eftersom eleverna måste dra ner i hängmattan för att lyfta upp sig själva, bygger de upp en typ av styrka i kärnan och i överarmarna som de inte bygger upp i traditionell yoga, där de flesta armrörelser handlar om att skjuta, inte att dra”, säger Michelle Dortignac, grundare av Unnata Aerial Yoga, en praktik som uppstod 2006 när hon kombinerade sin utbildning till yogalärare med ett intresse för luftakrobatik.

Luftsilkesilken kan också ge naturliga justeringar av inriktningen. Om du till exempel skulle göra en hängande variant av Uttanasana (Standing Forward Bend) eller Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose), med hängmattan i höftveck, hjälper placeringen av slingan till att glida lårbenshuvudena bakåt – det är så de ska röra sig när du viker dig framåt i höfterna, men det är svårt för en del människor att uppnå på golvet, säger Miller. För dessa utövare “kan slingan hjälpa till att lindra klämningar på framsidan av höftlederna vid framåtböjningar”, tillägger han.

Se ävenTvå Fit Moms’ Inversion Preps for Beginners

Att använda silkesdukarna är särskilt användbart för nybörjare, säger Dortignac, som har utbildat över 200 Unnata-lärare under de senaste nio åren. “När en ny elev draperar sig över hängmattan, till exempel i Down Dog, gör gravitationen jobbet åt dem”, säger hon. “Hängmattan hjälper till att förlänga och skapa inre utrymme. När vi ger eleverna den känslan i hängmattan kommer de att ha ett minne av hur det var och ta med sig det till övningen på golvet.”

Eller så kanske du kämpar i Eka Pada Rajakapotasana (enbent kungduva-ställning). I en inverterad King Pigeon i hängmattan kan du utforska viktiga handlingar i ställningen, som att förlänga ryggraden och höftböjare på det utsträckta benet, samtidigt som du undviker att trycka på det främre knäet, vilket kan göra den vanliga ställningen problematisk för vissa personer, säger Miller. Slingan hjälper också till med ryggböjningen i den här ställningen, samtidigt som den dekomprimerar ryggraden. “I den normala versionen av ställningen måste du arbeta mot gravitationen för att förlänga ryggraden”, tillägger Miller.

Trots alla dess terapeutiska och anpassningsmässiga värden är en flygövning också rolig. “Ordet ‘antigravitation’ kan också betyda ‘mot gravitationen'”, säger Christopher Harrison, skapare av AntiGravity Aerial Yoga. “Så vi utövar ananda (eller extrem lycka eller lycka) medan vi är inverterade, använder skrattande andetag eller kraftfullt andas ut med ett skratt.” Människor är också naturligt nyfikna på hur det kan kännas att flyga eller vara svävande, tillägger Dortignac. “Aerial yoga är en chans att drömma och leka, att prova något annorlunda och sätta sig själv i en position som du aldrig trodde att du kunde vara i”, säger hon.

Se ävenDen 30-minuters yogasekvens som hjälper dig att ladda upp

Karen Macklin är författare och yogalärare baserad i San Francisco.