Om du är en kvinna som försöker bli gravid och öka dina progesteronnivåer kanske du funderar på vad du kan äta för att öka dina progesteronnivåer. Men om du bara är i början av din befruktningsresa eller behöver lite uppfräschning är det dags att gå tillbaka till biologiundervisningen för att lära dig mer om progesteron och dess roll i kroppen.

Vad är progesteron?

Progesteron är ett hormon som finns hos både män och kvinnor. Det utsöndras under den andra halvan av din menstruationscykel av corpus luteum i äggstocken, och dess roll är att hjälpa till att förbereda kroppen för graviditet i händelse av att ägget som frigjordes från äggstocken blir befruktat. Om det inte har befruktats börjar corpus luteum i äggstockarna att brytas ned, vilket skickar ner progesteronnivåerna och utlöser att menstruationscykeln börjar.

Så, om du försöker bli gravid vill du kunna bibehålla dina progesteronnivåer under den andra halvan av din cykel och undvika att de sjunker om ägget har befruktats för att hjälpa till att stödja en hälsosam implantation och stödja dig och ditt embryo under hela den tidiga graviditeten.

Vad händer om progesteronnivåerna är för låga?

Om progesteronnivåerna är för låga eller saknas kan det leda till:

• Oregelbundna och/eller tunga menstruationscykler
• Missfall och tidig förlossning
• Misslyckande för äggstocken att frigöra ett ägg vid ägglossning

Livsmedel för att hjälpa till att öka dina progesteronnivåer

Livsmedel i sig själva innehåller inte progesteron, Vissa livsmedel kan dock anses vara till hjälp för att öka progesteronproduktionen och/eller hjälpa till att balansera höga östrogennivåer. Östrogennivåerna kan vara för höga under andra halvan av cykeln vilket påverkar förhållandet mellan progesteron och östrogen. Det finns viss preliminär forskning på detta område, men vi behöver mer för att kunna ge mer säkra rekommendationer på detta område.

Den goda nyheten är att dessa livsmedel är näringsrika och bidrar till att öka ditt intag av grönsaker, antioxidanter och växtproteiner som alla är viktiga för din fertilitet ändå!

• Bönor – en näringsrik källa till växtprotein, fibrer och zink som är ett viktigt näringsämne för att stödja cellfunktion och celldelning för tidig graviditet.
• Nötter (och frön) – en annan bra källa till växtprotein, fibrer och hälsosamma fetter, plus att cashewnötter och mandlar är en fantastisk källa till zink också!
• Pumpa – en näringsrik stärkelserik grönsak med mycket A-vitamin, B-vitaminer, särskilt vitamin B6, som påstås bidra till att öka progesteronnivåerna eftersom det hjälper till att stödja utvecklingen av corpus luteum.
• Korsblommiga grönsaker (broccoli, kål, blomkål) – dessa grönsaker innehåller indol-3-karbinol. Detta är en förening som finns i dessa grönsaker och som har förknippats med att stödja östrogenmetabolism och utsöndring hos människor (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Andra strategier för att öka dina progesteronnivåer

• Hantera stress (lättare sagt än gjort när du försöker bli gravid), stresshormoner kan ha en negativ inverkan på dina reproduktionshormoner, försök med meditation, mild motion
• Mild motion
• Försiktig motion
• Få tillräckligt med sömn – återigen viktigt för hormonhälsan.
• Håll en hälsosam vikt och sök hjälp av en ackrediterad praktiserande dietist för att få råd om vad som fungerar för dig.
• Prata med din gynekolog om exogena progesteronalternativ (t.ex. piller, stolpiller, progesteron i olja etc)

Få stöd online för att hjälpa till att omvandla din kost för optimal fertilitet på bara 4 veckor inne i The Waiting Game, gå med från var som helst i världen och ta del av mina vetenskapligt underbyggda fertilitetsnäringsstrategier i mitt beprövade ramverk! Gå till courses.thedietologist.com.au för att gå med idag

Provar du att bli gravid? Behöver du råd kring kost och livsstil för att optimera din fertilitet? Ansök om att arbeta med mig här.

.