Dessa snabba och hälsosamma mellanmål vid sänggåendet kommer att bidra till att hålla barnens hunger tillfredsställd hela natten och till och med hjälpa dem att sova!

Tigger dina barn om mat innan läggdags? Mina går igenom olika stadier, men utmaningen är att veta när de verkligen är hungriga och behöver ett mellanmål vid sänggåendet kontra när de bara förhalar. Om det är det förstnämnda och ditt barn inte har ätit sin middag (distraktion eller matsmältningsproblem kan vara faktorer), prova dessa livsmedel och strategier för att hjälpa dem att bli mätta snabbt så att de kan få sin sovmorgon! Nyckeln är att hålla det tråkigt och välja livsmedel som inte bara stillar deras hunger, utan faktiskt kan hjälpa dem att sova!

• Jag är vanligtvis ALLTID för att hålla maten rolig när du matar dina barn, men när det gäller mellanmål vid sänggåendet, undvika att dina barn använder det som en förhalningstaktik genom att hålla dessa mellanmål så “tråkiga” som möjligt samtidigt som du håller det tätt med näringsämnen
• välja livsmedel som (återigen) är näringsrika och innehåller serotonin eller melatonin som får dig att må bra och främjar sömnen
• erbjud två val som fungerar för dig för att hålla det enkelt. Inga förhandlingar!
• Håll det till en liten mängd. När du äter för mycket före sängen kan det faktiskt ha den omvända effekten och hålla dig vaken

Nu får du 12 av mina favoritsnacks före sänggåendet som garanterat kommer att hålla ditt barns hunger i schack och hjälpa dem att sova!

• pistagenötter (protein, vitamin B6 och magnesium)
• ost och kex (protein)
• nötssmör (protein)
• havregrynsgröt (rik på melatonin)
• körsbär (naturlig källa till melatonin)
• banan (kaliumet fungerar som muskelavslappnande medel)
• pumpafrön (ökar serotoninnivåerna)
• ägg (kan göra dig sömnig på grund av tryptofan)
• kiwi (full av C- och E-vitamin, serotonin och folat som hjälper dig att sova).
• edamame (rik på isoflavoner som ökar serotoninnivåerna.
• jordgubbar (B6 kan främja melatoninproduktionen i hög växel)
• kamomillte (du kan till och med lägga lite svalt te i bebisflaskan vilket jag gjorde med alla mina tre barn)

.