wavebreakmedia/.com
Man behöver professionell hjälp om man inte kan bära vikt på knät. Om du hör klickande eller poppande ljud kan du också behöva extra hjälp. Om du har svårt att räta ut eller böja benet och det kan vara så att leden inte ser ut som den ska så kan en läkare vara nödvändig där. Allt detta innebär att du måste vila knät tills experten säger att det är okej att träna igen.
Förhindra knäproblem
Om orsaken är din vikt och det händer ofta så kan du överväga en övning som inte har så stor påverkan. Prova en elliptisk maskin eller simning. Båda dessa belastar knäna mycket mindre. Du kan sedan gå tillbaka till löpbandet när en viss viktnedgång har skett och dina knän inte behöver hantera så mycket påverkan.
Du bör göra en uppvärmning innan du gör din huvudrunda och en avkylning. På så sätt kan musklerna och lederna förbereda sig för den löpning som ska ske och svalna långsamt efter att den har ägt rum. Istället för att lägga full kraft på knälederna är en uppvärmning mild och förbereder därför leden. Lite dynamisk stretching kan också hjälpa.
Dynamisk stretching skiljer sig från statisk där statisk är att hålla en utsträckt ställning i 15 till 60 sekunder. Dynamisk innebär att man studsar upp och ner på sträckan när den är som störst, som t.ex. knähöjningar. Att göra detta före och efter löpning hjälper till att lätta på musklerna och lederna. Statisk stretching är numera illa omtyckt och kan faktiskt orsaka problem har forskning visat.
Styrketräning av underbenen hjälper till att förebygga knäproblem i hög grad. Du kan stötta musklerna runt knät som hamstrings, vader och quadriceps. Bra övningar knäböj, bencurls och benförlängningar. Dessa kommer alla att hjälpa till att hantera kraften från löpbandsbandet på knäna när du landar.
Sammanfattning
Var mycket försiktig med dina knän och om du har ihållande smärta ska du träffa en expert. Professionella idrottare som fotbolls- och fotbollsspelare tenderar att få knäproteser när de blir äldre. Knäet klarar bara av en viss mängd löpning. Överväg övningar som har låg inverkan och variera dessa med din löprutin.
Jag är 44 år och har sprungit i många år. Mitt vänstra knä klarar inte av en lång frekvent löprunda. Det behöver vila då och då. Tänk på när dina knäproblem uppstår. Bygger du upp kilometerna för snabbt? Springer du mycket snabbare helt plötsligt. Gör alla förändringar gradvis, särskilt om du blir äldre som jag.
Håll dig i minnet att en knäprotes är aldrig lika bra som det riktiga knäet. Jag ska förmodligen skaffa en Pelotoncykel och träna på den så att jag aldrig behöver få en ersättning, jag har inte bestämt mig än. Vila alltid om du behöver det och om det inte blir bättre, vila lite mer eller gå till en läkare som specialiserar sig på idrottsskador. Gå på försiktighetens sida.
Relaterade sidor: