Har någon någonsin sagt till dig: “Stå rakt upp!” eller skällt ut dig för att du satt och slokade vid en familjemiddag?Sådana kommentarer kan vara irriterande, men de är inte felaktiga.Din hållning, dvs. hur du håller din kropp när du sitter eller står, är grunden för alla rörelser som din kropp gör och kan avgöra hur väl din kropp anpassar sig till de påfrestningar den utsätts för.Dessa påfrestningar kan vara saker som att bära vikt eller sitta i en obekväm ställning.Och den stora belastningen som vi alla upplever hela dagen varje dag: tyngdkraften.Om din hållning inte är optimal måste dina muskler arbeta hårdare för att hålla dig upprätt och balanserad.Vissa muskler blir spända och oflexibla.Andra hämmas.Med tiden försämrar dessa dysfunktionella anpassningar kroppens förmåga att hantera de krafter som den utsätts för.En dålig hållning ger extra slitage på leder och ligament, ökar sannolikheten för olyckor och gör vissa organ, t.ex. lungorna, mindre effektiva.Forskare har kopplat dålig hållning till skolios, spänningshuvudvärk och ryggsmärta, även om det inte är den enda orsaken till någon av dem.Hållningen kan till och med påverka ditt känslomässiga tillstånd och din smärtkänslighet.Det finns alltså många skäl att sträva efter en god hållning.Men det blir svårare nuförtiden.Att sitta i en obekväm ställning under lång tid kan främja dålig hållning,och detsamma gäller för användning av datorer eller mobila enheter,som uppmuntrar dig att titta neråt.Många studier tyder på att hållningen i genomsnitt blir sämre.Så hur ser en bra hållning ut?När du tittar på ryggraden framifrån eller bakifrån ska alla 33 ryggkotor se ut att vara staplade på en rak linje.Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor: en vid nacken, en vid axlarna och en vid ryggslutet.Du föds inte med den s-formade ryggraden.Spädbarns ryggrad har bara en kurva som ett “c”.”De andra kurvorna utvecklas vanligtvis vid 12-18 månader i takt med att musklerna stärks.” Dessa kurvor hjälper oss att hålla oss upprätt och absorbera en del av stressen från aktiviteter som att gå och hoppa. om de är rätt inriktade ska du, när du står upp, kunna dra en rak linje från en punkt precis framför axlarna, till bakom höften, till framsidan av knäet och några centimeter framför fotleden.På så sätt håller du din tyngdpunkt rakt över ditt stöd, vilket gör att du kan röra dig effektivt med minsta möjliga trötthet och muskelspänning.Om du sitter ska nacken vara vertikal, inte lutad framåt.Axlarna ska vara avslappnade med armarna nära bålen.Knäna ska vara i rät vinkel med fötterna platt på golvet.Men vad händer om din hållning inte är så bra?Försök att omforma din omgivning.Ställ in skärmen så att den är i eller något under ögonhöjd.Se till att alla delar av kroppen, t.ex. armbågar och handleder, får stöd och använd ergonomiska hjälpmedel om det behövs.Försök att sova på sidan med stöd för nacken och med en kudde mellan benen.Använd skor med låga klackar och bra stöd för fotvalvet och använd ett headset vid telefonsamtal.Det räcker inte heller med att bara ha en bra hållning.Det är oerhört viktigt att hålla muskler och leder i rörelse.Faktum är att det kan vara värre att vara stillasittande under längre tidsperioder med en bra hållning än att röra sig regelbundet med en dålig hållning.När du rör dig, rör dig smart.Håll allt du bär nära kroppen.Ryggsäckar bör vara i kontakt med ryggen och bäras symmetriskt.Om du sitter mycket, gå upp och rör på dig ibland, och se till att träna.Om du använder dina muskler kommer de att vara tillräckligt starka för att kunna stötta dig på ett effektivt sätt, utöver alla andra fördelar för lederna, benen, hjärnan och hjärtat.Och om du verkligen är orolig kan du prata med en sjukgymnast, för ja, du bör verkligen stå rakt upp.