Kära DrSugar,

Vad är det med fotkramper? Jag fick dem aldrig när jag var yngre, men på sistone har jag fått dem ofta – särskilt när jag ligger i sängen eller försöker peka med tårna på pilateslektionen. Min fot blir liksom stelnad och får kramp i ett konstigt läge, och ingen massage verkar få det att försvinna. Det verkar hända mer på dagar när jag bär klackar, men inte alltid. Har du någon aning om vad som orsakar fotkramper och hur jag kan förebygga dem?

– Cramped Style

Som medlidande av muskel- och fotkramper är jag så glad att du ställde den här frågan. Muskelkramper (även i foten) är extremt vanliga; enligt MedicineNet.com uppskattas det faktiskt att 95 procent av alla människor upplever en muskelkramp någon gång i livet!

American Academy of Orthopaedic Surgeons definierar en muskelkramp som en ofrivillig och tvångsmässigt sammandragen muskel som inte slappnar av. Kramper kan drabba vilken muskel som helst som är under frivillig kontroll (skelettmuskel). Kramper kan drabba en del av eller hela en muskel, eller flera muskler i en grupp. Kramper i extremiteterna, särskilt i benen och fötterna och framför allt i vaden, är mycket vanliga. Andra vanliga områden för muskelkramper är: baksidan och framsidan av låret, händerna, armarna, buken och bröstkorgsmusklerna.

Så, vem får kramper? Som jag sa tidigare visar statistiken att så gott som alla kommer att få någon typ av muskelkramp under sin livstid. De kan komma när som helst också, vid träning eller aktivitet, eller till och med när man vilar eller sover. Ibland räcker det med minsta rörelse som förkortar en muskel för att utlösa en kramp (i ditt fall förkortar du musklerna i fotvalvet genom att rikta tårna i Pilates, vilket verkar utlösa krampen). Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons är vissa personer predisponerade för muskelkramper och får dem regelbundet vid varje fysisk ansträngning. Muskelkramper är mycket vanliga bland uthållighetsidrottare som utför ansträngande fysisk aktivitet. De som löper störst risk är personer över 65 år, de som är sjuka, överviktiga, överanstränger sig under arbete eller träning eller tar vissa mediciner.

De vanligaste orsakerna till muskelkramper är: överanvändning av en muskel, uttorkning, utarmning av salt och mineraler (elektrolyter som magnesium, kalium och kalcium), muskelspänningar/skador eller att helt enkelt hålla en position under en längre tid. En annan typ av vanlig muskelkramp är nattkramp eller vilokramp, som inträffar i vaden eller tårna när du vilar eller sover. Den exakta orsaken till muskelkramper är dock fortfarande okänd, även om vissa forskare tror att otillräcklig stretching och muskeltrötthet leder till avvikelser i de mekanismer som styr muskelkontraktionen.

När det gäller behandling av muskel- och fotkramper kan man i allmänhet behandla muskelkramper med egenvårdsinsatser, och de flesta kramperna kan stoppas om man kan stretcha muskeln. För många kramper i fötter och ben kan denna stretching göras genom att helt enkelt stå upp och gå runt. Typiskt sett vill man försöka sträcka muskeln försiktigt bort från krampläget och hålla den där tills krampen försvinner. Att försiktigt massera muskeln hjälper ofta till att slappna av, liksom att applicera värme från en värmekudde eller ett varmt/varmt bad. Om muskelkrampen är förknippad med vätskeförlust, vilket vanligtvis är fallet vid fysisk aktivitet, är det viktigt att byta ut vätska och elektrolyter. Det finns några åtgärder som du kan vidta för att förebygga muskelkramper. Undvik uttorkning genom att dricka rikligt med vätska varje dag och under fysisk aktivitet, fyll på vätska med jämna mellanrum och fortsätt med vätsketillförsel efter avslutad aktivitet. Sträck också ut dina muskler före och efter att du använder någon muskel under en längre tid. Om du har nattkramper ska du sträcka ut de drabbade musklerna före sänggåendet.

Och även om de flesta muskelkramper är godartade kan de ibland vara en indikation på ett allvarligare medicinskt tillstånd. Du bör uppsöka din läkare eller sjukvårdspersonal om kramperna är svåra till sin natur, inträffar ofta, är ihållande, inte svarar på enkla behandlingar eller inte är relaterade till uppenbara orsaker som träning eller skada. Du kan ha problem med cirkulationen, nerverna, ämnesomsättningen, hormonerna eller näringen. Det är dock ovanligt att muskelkramper uppstår som ett resultat av ett medicinskt tillstånd utan andra uppenbara tecken på att det medicinska tillståndet föreligger.

DrSugar’s inlägg är endast i informationssyfte och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning, diagnos eller behandlingsrekommendationer. Klicka här för mer information.