Det är en hemlighet i fitnessvärlden som verkligen tål att upprepas: siffran på vågen är inte så värdefull som du tror.

Säkerligen kan vågen vara en indikator på att du går ner i vikt eller förbättrar din hälsa. Men den målar bara en del av bilden av vad som verkligen händer.

Och om du bara fokuserar på siffran på vågen kan du bli frustrerad eller upprörd över din (upplevda) brist på resultat.

Det är här som segrar utan skala kan göra stor skillnad.

Skjut av skalan och notera dessa 10 NSV:er som visar att du är på rätt spår.

Vad är en icke-skalig seger (NSV)?

En NSV, eller non-scale victory, är en term som hänvisar till små indikatorer utöver din kroppsviktsmätning på en våg som du bör ta hänsyn till när du fastställer dina träningsresultat.

Som du kanske redan vet är det viktigt att inte hänga upp sig för mycket på siffran på vågen. Det ger bara en liten bild av de faktiska framstegen du gör – och om du hänger upp dig kan det minska din motivation.

Förresten visar flera studier att det faktiskt kan avskräcka dig från att gå ner i vikt genom att väga dig dagligen.

Siffran tar inte hänsyn till så många av de förändringar som din kropp sannolikt gör när du går ner i vikt, till exempel att du lägger till magra muskler, förbättrar din mentala hälsa eller minskar inflammation.

NSV:er kan hjälpa dig att ge dig olika mål för hälsa och viktnedgång att sikta på, och hålla dig på vägen mot din idealiska kroppsvikt.

Varför det är viktigt att fira icke-skaliga segrar

Här är några av fördelarna med att fira icke-skaliga segrar:

• De bidrar till att öka motivationen
• Du är mindre benägen att bli frustrerad eller upprörd om siffran på vågen inte förändras
• De gör din viktminskningsresa mer tredimensionell, och dina hälsomål mer holistiska
• De hjälper dig att bli mer medveten om vad som händer med din kropp när du förbättrar din allmänna hälsa
• De kan indirekt (men mycket effektivt) påverka dina viktminskningsmål

Om det är något som gör NSV:erna viktiga så är det den sista punkten.

Ingen har någonsin sagt att du måste fokusera uteslutande på vågnumret för att gå ner i vikt. Om du fokuserar på en handfull NSV:er kommer viktminskningen sannolikt att ta hand om sig själv.

10 sätt att mäta framgång utan våg

Släpp vågen och använd de här 10 NSV:erna för att hjälpa dig att mäta om din viktminskningsresa eller hälsosamma livsstil rör sig i den riktning du vill gå.

1. Hur dina kläder passar

Inget känns bättre eller mer motiverande än att släppa en storlek på din viktminskningsresa. Även att märka att dina byxor eller skjortor sitter något annorlunda (t.ex. lösare runt midjan) är värt att fira.

Här är varför: hur dina kläder sitter är ett utmärkt sätt att mäta inte bara viktnedgång, utan din totala kroppssammansättning .

Varför? Därför att kroppssammansättningen redovisar alla kroppens vävnader, inte bara fettvävnad. Det betyder att muskelmassa räknas också.

Om du tränar och lägger till muskler kommer dina kläder att passa annorlunda. Det är en bra sak att erkänna!

Ett bra sätt att dokumentera detta är att ta “före”- och “efter”-foton i samma kläder.

“Under den första halvan av min viktminskningsresa litade jag enbart på vågen. Efter att jag började införliva tyngdlyftning och motion i min ketolivsstil upptäckte jag att siffran på vågen saktade ner nästan helt och hållet”, säger Keto Coach Lauren Berryhill, som leder KetoLogic’s KETO 30 Community. “Jag tog kontinuerligt framstegsbilder och kroppsmått utöver att väga mig och upptäckte att min kropp fortfarande förändrades trots att vågen förblev densamma! Jag är så glad att jag tittade på andra sätt att mäta mina framsteg, annars hade jag gett upp för länge sedan!”

2. Kroppsmått

Det här är värt att upprepa: vågen berättar inte alltid hela historien.

Sanningen är att den kan rent av berätta lögner. Du kan till exempel förlora kroppsfett och öka dina muskler samtidigt – men siffran på vågen förändras inte alls. (Pssst… det beror på att muskler väger mer än fett.)

Det är därför som andra kroppsmätningar än vågens vikt kan vara effektiva.

Här är några av de populäraste:

• DEXA- eller InBody-kompositionsskanning: De är båda dyra, men det finns ingen anledning att gå ut och köpa en. Ring runt till gym i ditt område eller se om ditt nuvarande gym erbjuder dessa som en del av ditt medlemskap. Du kan få en fullständig utskrift av din kroppssammansättning!
• Skinfold Calipers: Vissa människor gillar inte dessa eftersom mätningarna känns invasiva, men du kan beställa ett billigt par på Amazon för 15 dollar och göra det själv. Det är bara att leta på nätet efter en video som förklarar hur man gör!
• Måttband: Män bör mäta bröst, magmuskler och lår. Kvinnor bör mäta tricep, suprailiacal (en tum ovanför höftbenet) och lår.

Vad du än väljer bör du kunna hitta en “vinst” där som inte är baserad på siffran på vågen.

3. Hur du känner dig fysiskt

Energinivåer är en viktig indikator på hur din kropp anpassar sig till din kostplan. Om du känner mer energi, har mindre kroppsvärk och smärta och en allmänt ökad vitalitet är du på rätt väg.

Här är några andra saker att notera:

• Om du inte behöver lika mycket koffein för att känna dig pigg
• Hur mycket energi du har under och efter träning
• Övergripande uthållighet
• Hur mycket sömn du får och kvaliteten på den sömnen

Förbättringar inom något av dessa områden är absolut en icke-skalig seger.

4. Hur du känner dig mentalt

Mätning av ditt känslomässiga välbefinnande är en annan fantastisk NSV som kan ta sig uttryck på så många olika sätt.

Dussintals studier visar att det finns en direkt koppling mellan motion och förbättrad mental hälsa . Detta kan innebära:

• Förbättrat självförtroende
• Förbättrad klarhet och fokus
• En stabilare sinnesstämning
• Starkare återhämtningsförmåga
• En positivare attityd
• Bättre relationer

Flera personer som börjar träna för att gå ner i vikt upptäcker till en början att den verkliga fördelen med att justera sin livsstil är en förbättrad mental hälsa. Genom att fira ditt förbättrade välbefinnande kanske du upptäcker att detta också gäller för dig.

5. Förbättrad träningsprestation

Med avseende på din träningsprestation säger skalor dig väldigt lite.

Fråga dig själv:

• Hur presterar jag under mina träningspass?
• Har jag möjlighet att lyfta fler vikter?
• Kan jag gå eller springa längre eller snabbare än tidigare?
• Har jag bättre förmåga att hänga med mina barn (eller barnbarn)?

Bättre prestationer är ett tecken på att du gör stora framsteg. Det är allt bevis du behöver för att fortsätta!

6. Ökad självdisciplin

Här är en annan NSV som är kopplad till din mentala hälsa. Egentligen kan vi kalla den här för din mentala prestation.

Vet du att: Minst en studie visade att de som tränar har bättre nivåer av självkontroll och självdisciplin .

Detta är en stor fördel för alla som försöker gå ner i vikt eftersom bättre självdisciplin kan hjälpa dig:

• Inte ge efter för matbegär
• Säga nej till (eller moderera dina handlingar under) sociala påtryckningar
• Behandla dig själv emellanåt utan att gå över till binging
• Minimera stress eller känslomässigt ätande

Ju fler förbättringar på detta område du ser, desto bättre.

7. Ta emot komplimanger från andra

Från och till har vi alla varit våra egna största kritiker.

Så om du letar efter en effektiv icke-skalig seger kan du vända dig till dina grannar. Eller vänner. Eller familjemedlemmar – i stort sett alla som du träffar då och då.

Om de säger att du ser bra ut (t.ex. att du har gått ner i vikt, att du ser mer energisk ut osv.) så ta det som ett tecken på att du är på rätt väg.

Liv eller dö inte efter vad dina vänner säger. Att bli alltför bunden av extern bekräftelse kan vara skadligt på sitt eget sätt.

Dåligt att tillåta dig själv att njuta av komplimangen, erkänna att den betyder något bra och återgå till att praktisera de vanor som “förtjänade” dig den trevliga kommentaren från början.

8. Bättre hudhälsa

En föga känd fördel med viktminskning och övergripande livsstilsförändringar är bättre hudhälsa.

Tro det eller ej, men kollagenproteinerna i din hud är rikligare och friskare när du har en normal hälsosam vikt . Detta beror på att överviktiga och feta personer vanligtvis har höga nivåer av systemisk inflammation i kroppen – en dålig sak för huden och den allmänna hälsan.

Om du märker att akne klarnar upp, att oljor försvinner eller att din hy helt enkelt ser lite ljusare ut än tidigare, ta det som ännu ett tecken på att du är på väg i rätt riktning.

9. Förbättrad matsmältning

En friskare tarm är en annan NSV värd att fira. Det innebär att problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär, magsmärtor, förstoppning och diarré är mindre frekventa eller borta. Hälsa i matsmältningen är en bra indikation på att din hälsosammare kost och livsstil ger resultat.

10. Förbättrade hälsometriker

Enligt är nästa besök hos läkaren ett bra tillfälle att samla in några NSV:er.

Om du har gått ner i vikt sedan din senaste kontroll är chansen mycket stor att dina blodvärden också har förbättrats.

Metriker som lägre blodtryck, lägre kolesterol och lägre blodsocker är alla skäl till att fira. Om du är diabetiker är det också positivt att få höra att du ska använda mindre insulin.

NSV är en viktig del av viktminskningen

“Viktminskning är inte alltid en linjär väg; det finns många upp- och nedgångar. Varje kropp är annorlunda så du kan inte jämföra din viktminskningsresa med andras”, säger den registrerade dietisten Molly Devine. “Jag uppmuntrar mina klienter att se viktminskning som en positiv bieffekt av att göra hälsosamma livsstilsförändringar, inte som det enda slutmålet. Att etablera goda kostvanor lägger grunden för livslång framgång och bör alltid vara det primära fokuset.”

Med en uppsjö av alternativ till ditt förfogande hoppas vi att du känner dig bemyndigad att släppa vågen ett tag och fokusera på de andra områdena av din hälso- och viktminskningsresa som du kanske har glömt bort.

Håll dig i minnet att vågens förmåga att berätta för dig vad som händer är mycket begränsad. Så låt dessa segrar som inte är baserade på skalan motivera dig och driva dig till att bli en bättre och hälsosammare version av dig själv framöver!