Omkring 90 % av kvinnorna upplever någon form av premenstruellt syndrom, eller PMS, under sina barnafödande år. Symtomen varierar, men de vanligaste är:

• Ömma bröst
• Huvudvärk
• Svullnad i fötter, händer och vrister
• Magsmärta eller kramper i buken
• Bloating
• Vägdansökning
• Angslan och depression.

Trots forskningsinsatser är de exakta orsakerna till PMS inte kända. Om PMS diagnostiseras eller misstänks kan din vårdgivare be dig att föra en symtomlogg, där fysiska, mentala och känslomässiga förändringar registreras varje dag under två till tre månader. Att föra loggbok kan hjälpa till att ta upp frågor, bland annat de som rör möjliga utlösande faktorer för mat eller livsstil eller trender avseende viktökning under din cykel.

Diet och PMS

Och även om PMS inte kan förebyggas kan smarta matval hjälpa till att lindra vissa av de symtom som är relaterade till det.

• Välj livsmedel som innehåller kalcium, till exempel fettsnål mjölk eller yoghurt, mandlar, grönkål, bönor eller berikade livsmedel, till exempel sojamjölk och tofu.
• Inkludera källor till vitamin B6, som finns i pistagenötter, kalkon, kikärter, bananer, potatis och berikade spannmålsprodukter.
• Skippa saltet för att hjälpa till att minska uppblåsthet och vätskeansamling.
• Begränsa koffein och alkohol, som kan påverka humöret och sömnen.
• Inkludera fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, eftersom det kan hjälpa till med vätskestatusen och att förbättra humöret.

Fokusera på en övergripande hälsosam matplan, inklusive fullkorn, frukt och grönsaker, fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter, magra proteiner och omättade fetter, för att hjälpa dig att inkludera ett brett utbud av näringsämnen som främjar god hälsa.