2020 var inte ett lätt år för någon. För många blev det viktigt att hitta copingmekanismer för att hantera stressen från en global pandemi, och utifrån den försäljningsökning som företag som Peloton (cykling i hemmet) och Hydrow (rodd i hemmet) upplevde kan man lugnt säga att fokusering på fitness blev en av dessa nyckelmekanismer – närmare bestämt fitness i hemmet.

Människor har börjat ta till sig fördelarna med att gå bara ett par meter till gymmet. Med denna förenkling av den dagliga träningsrutinen rapporterade Fortune vad många har misstänkt: Med fitness nu mycket mer lättillgängligt (inga mer kostsamma medlemskap i gym eller besvärliga gruppträffar) är det inte konstigt att det stereotypa nyårslöftet om att påbörja en #fitjourney började tidigare än den 1 januari 2021, och även om detta är ett positivt resultat av 2020, kommer denna nyvunna uppskattning av träning med några förbehåll.

Fakta och statistik

Enligt YouGov, en organisation för datainsamling, föredrar de flesta amerikaner att träna på morgonen. För många arbetande amerikaner är detta den enda tid de har för att träna. För sömnläkare väcker detta dock ett särskilt bekymmer: Brist på sömn i kombination med motion kan leda till stora negativa konsekvenser.

I ett samtal med 5280, Denvers Mile High Magazine, delade dr Katherine Green, medicinsk chef för UCHealth Sleep Medicine Clinic, med sig av några oroväckande resultat: “2020 är året som bara fortsätter att ge, och en av de saker som det har gett oss är en upptrappning av sömnproblem.”

Det senaste året har bestått av stress, depression och hjärtesorg – alla saker som har en negativ inverkan på en individs förmåga att sova. Ett sätt att bekämpa de negativa konsekvenserna av ett år som uppslukats av en global pandemi, oroligheter och naturkatastrofer är att vända sig till copingmekanismer som motion. Det är faktiskt vetenskapligt bevisat att motion hjälper till att minska de negativa effekterna av stress, ångest och depression, men hur är det med vetenskapen bakom träningen?

Som man kan anta har forskarna en hel del uppgifter om fördelarna och de potentiella konsekvenserna av att träna – inklusive hur träning påverkar sömnen.

Den perfekta balansen: Sömn och motion

Att ha en sund balans mellan sömn och motion är viktigt för att få ut det mesta av båda aktiviteterna. Genom att ge din kropp de åtta timmars sömn som den behöver för att fungera ställer du in dig själv för ett framgångsrikt träningspass. Det som inte rekommenderas är att förlora sömnen för att kunna träna. Sömnen är så viktig för träning eftersom den minskar risken för skador och ger musklerna tid att läka. Varför är det så? Jo, allt hänger ihop med din cirkadiska rytm.

Enligt Sleep Foundation är “cirkadiska rytmer 24-timmarscykler som är en del av kroppens inre klocka och som löper i bakgrunden för att utföra viktiga funktioner och processer”. En allmänt känd cykel är sömn-väckningscykeln. Denna cykel övervakar när din kropp somnar och när den vaknar, allt styrt av ljusexponering. Att upprätthålla denna cykel är viktigt för att känna sig utvilad och alert.

Under tiden som du sover genomgår din kropp ett antal processer. Den reparerar celler, minskar stress, hjälper till att reglera din ämnesomsättning osv. Om du går upp före åtta timmars vila gör du detta under din biologiska natt och hindrar därför dessa processer.

Här kommer det: det finns till och med en cykel som reglerar dina muskler. Muskelcellerna utför och reparerar sig själva när vi matar våra kroppar och tränar. På grund av detta har ny forskning visat att träning kan ha större effekter på vår dygnsrytm än vad man tidigare trott.

Rätt tid på dygnet att träna

Innan vi kommer in på hur man kan se till att få det bästa av två världar (en hel natts sömn och ett effektivt träningspass klockan 6 på morgonen.) är det viktigt att diskutera en viktig sak: den bästa tiden på dagen att träna.

Studier har visat att det inte finns någon universell tid på dagen – den bästa tiden på dagen att träna ligger helt och hållet i styrhytten för din kropp och dess behov.

Med detta sagt är det troligt att du läser den här bloggen för att du kanske kämpar med din sömn. Nåväl, här kommer lite insiderkunskap: För att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema för dem som vaknar tidigt på morgonen är de bästa tiderna att träna klockan 7 på morgonen eller mellan 13-16.

En studie utförd av Dr. Shawn Youngstedt, en träningsforskare vid Arizona State University, fann att genom att upprätthålla en rutin som består av att du tränar klockan 7 på morgonen eller under eftermiddagen, justerar du din biologiska klocka för att se till att du är mer alert tidigare på dagen.

Desto mer du vet: Konsekvenser

Sanningen är att nyckeln till att bibehålla sin nya och förbättrade träningsrutin är att se till att kroppen är inställd på ett sätt som främjar hälsosam sömn. Genom att försumma sömnen för att få plats med träningspasset tidigt på morgonen försummar du andra viktiga processer i din kropp. Vissa av dessa konsekvenser är kortsiktiga, till exempel att du är benägen att bli sjuk, men andra är långsiktiga, till exempel hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Om du tränar konsekvent och vid rätt tidpunkt på dygnet kommer din sömnkvalitet och din allmänna hälsa sannolikt att öka. Men om du fortfarande har svårt att sova, känner dig utmattad på morgonen eller har svårt att koncentrera dig eller hålla dig vaken under hela dagen kan du behöva träffa en sömnexpert.

Att känna sig trött trots att du lever en hälsosam livsstil är ett av kännetecknen för sömnapné, en allvarlig sjukdom som drabbar över 20 miljoner amerikaner. Sömnapné hindrar en person från att få den djupa, vilsamma sömn de behöver för att vakna upp och känna sig energisk, och det kan också ge dem en mycket högre risk för andra tillstånd som humörstörningar, hjärtattacker och stroke.

Så även om det är ett hälsosamt mål att motionera mer år 2021 är det också ett hälsosamt mål att äntligen ge sig själv en vilsam sömn.

På Sleep Better, Georgia, har Dr. Jeff Rodgers framgångsrikt hjälpt patienter med sömnapné genom att behandla tillståndet med oral apparaturbehandling (OAT). Med OAT är det enda patienten behöver göra att bära en liten munstycke-liknande anordning i sängen varje natt. Anordningen kan hjälpa till att lindra symtomen på sömnapné så att patienterna vaknar upp på morgonen och är redo att ta sig an dagen. Om du har frågor om OAT kan du klicka här eller ringa oss på 770-766-3071.