Förutom att det är garanterat att det enda du kommer att kunna tänka på under din löprunda är vad du ska äta när du är klar, finns det några andra skäl till varför det förmodligen inte är någon bra idé att springa på fastande mage. “Jag skulle verkligen inte rekommendera att man springer på tom mage”, säger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, näringskonsult på RSP Nutrition, och påpekar att hon skulle ge samma råd oavsett vilken sträcka en person springer. “Jag skulle inte se några fördelar, i själva verket kan det hända att du “springer på gas”, det vill säga att du inte har tillräckliga energilager för att ge bränsle till dina löprundor och att du kanske måste använda musklerna, vilket inte är idealiskt.” När jag frågade teamet på New York Road Runners vad de tyckte om att springa på tom mage höll de med Moreons känslor och sa att de aldrig någonsin skulle rekommendera att hoppa över dagens viktigaste måltid.
Om du är en person som generellt sett har problem med att äta när du först vaknar, men som vill hålla fast vid ett schema för morgonlöpning, kan det krävas en del planering framåt. “Vissa människor äter middag ganska sent och springer sedan ganska tidigt, så de antar att det är “bäst” att fasta före en löprunda”, säger Moreno. Men återigen, det är inte fallet. “Om du ska springa tidigt på morgonen kan du försöka minska din middag kvällen innan så att du är tillräckligt hungrig för att åtminstone äta en bit frukt innan du springer på morgonen.”
Okej, det är rättvist. Men finns det någonsin ett fall där du bör hoppa över din frukost? “Det enda skälet till att någon kan välja att göra det är om de blir väldigt illamående om de springer och sedan äter”, säger Moreno. Men, säger hon, detta obehag kan uppstå helt enkelt för att du fyller på med fel sorts mat eller dryck innan du ger dig ut på trottoaren. Om du tenderar att få illamående innan du springer kan du prova att äta en halv banan eller en liten portion frukt och vatten. “Till och med en halv banan kan ge dig tillgång till några snabbförbrännande kolhydrater för energi”, säger Moreno och påpekar att du sedan vill följa upp din löprunda med en ordentlig måltid som innehåller protein, fett och kolhydrater. Och självklart är det lika viktigt att vätska före, under och efter löprundan som att ge kroppen bränsle med mat.
Som med alla typer av träning är det viktigaste du kan göra när det gäller att springa på fastande mage att lyssna på din kropp. “Om du är någon som knappt kan tolerera en liten portion frukt – det är du”, säger Moreno. “Andra människor föredrar en rejälare måltid som lite ägg på rostat bröd med grodda korn eller nötter smör på rostat bröd med grodda korn med frukt. Vissa människor älskar havregrynsgröt före en löprunda, andra tycker att det är för “tungt” – allt handlar om vad som fungerar bäst för din kropp.”
Det ser ut som om jag kommer att ställa in min väckarklocka tre minuter tidigare från och med nu för att ha en het dejt med en halv banan.
Nu när du vet vad du ska äta som mellanmål innan du ger dig ut för att trampa på trottoaren, så kommer här exakt vad du ska äta när du kommer hem. Dessutom får du veta hur det kan förändra ditt löparspel helt och hållet om du slutar dricka sprit (jag vet, jag vet).