Svaga rhomboider är ett stort problem i den moderna världen. Svaga rhomboider, tillsammans med spända pectoralis minors, är den troliga orsaken till den runda axelhållning som drabbar så många människor. Svaga rhomboider är också mycket svåra att stärka.

Det finns två rhomboidmuskler, rhomboid major och rhomboid minor. Rhomboid major ansluter från den mediala (inre) gränsen av scapula, eller skulderbladet, till den thorakala, eller mellersta, ryggraden (T2-T5). Rhomboid minor förbinder den övre mediala gränsen av skulderbladet med nedre delen av halsryggen och övre delen av bröstkorgsryggen (C7/T1). rhomboiderna har till uppgift att stabilisera skulderbladet på bröstkorgen. Det gör de med en balanserad verkan av serratus anterior, pectoralis minor och nedre trapezius. Rhomboiderna kan, som de två övningarna i det här inlägget visar, flytta axelbladet mot ryggraden, men den åtgärden bör alltid balanseras av att serratus anterior drar i motsatt riktning. Övningen på bilden är tänkt att försöka isolera rhomboid major i ett försök att stärka den. Videon under övningen – som jag älskar att lägga upp på grund av mina medspelare – visar den balanserade verkan av rhomboiderna och serratus anterior-musklerna, som båda kan vara svåra att komma åt och utveckla. förra veckan lade jag upp en video med Bonnie Bainbridge Cohen som talar om scapula-rotation och som visade ett vackert integrerat sätt att röra skulderbladen. Svaga rhomboider förhindrar ofta denna typ av rörelse. När jag försöker få elever eller klienter att förbättra svaga rhomboider brukar jag be dem att arbeta med övningen ovan för att engagera den nedre rhomboid major genom att dra de nedre spetsarna av skulderbladen mot ryggraden. Personer med svaga rhomboider tenderar att som standard röra sig från toppen av skulderbladen.

Shalabhasana Variation- Fingrarna bakom huvudet

• Lägg dig på mage. Fläta fingrarna bakom huvudet och förläng nackryggen genom att trycka upp i fingrarna.

• Släkt drar du in magen och lyfter upp bålen några centimeter från golvet, samtidigt som du håller strupen mjuk. Huvudet, nacken och bröstet vill lyfta i ett stycke.

• Det spelar ingen roll hur högt bålen lyfter från golvet, men det är viktigt att ryggmusklerna förlängs i stället för att förkortas.

• Häv armbågarna uppåt och utåt samtidigt som du lyfter upp. Försök att hålla armbågarna i höjd med huvudet eller högre.

• Om axlarna är spända kan du separera händerna så att fingertopparna kan röra vid varandra.

• Försök att dra de nedre spetsarna av skulderbladen mot varandra och håll dem i 5-10 andetag.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking och hållningsmönster faktorerar problem med övre delen av ryggen på ett sätt som de flesta människor inte inser.