Vad händer om den situation jag befinner mig i inte tillåter mig att göra de föreslagna aktiviteterna?

Om du absolut inte kan lämna den situation som orsakar dig ångest, kom då ihåg och var medveten om att det just i det här ögonblicket inte finns något du kan göra och vänta på att situationen ska upphöra. Sedan kan du pröva en av de saker som föreslagits. Om du kan det kan du lämna situationen och lugna dig själv. En annan idé är att göra något litet som inte nödvändigtvis påverkar den situation du befinner dig i, på ett negativt sätt (om du till exempel är på jobbet kan du ta en liten paus och njuta av en kopp kaffe, te, lyssna på din favoritlåt osv.)

Det finns andra aktiviteter som jag tycker om att göra som inte är listade ovan. Kan jag göra dem?

I arbetsbladet finns det utrymme för dig att skriva ner dina egna idéer eller saker som du redan tycker om att göra. Eftersom alla människor är olika kan du ha egna vanor som effektivt lugnar dig, så så länge de är säkra för dig kan du definitivt göra dem.

Kommer dessa aktiviteter att effektivt hjälpa mig att lugna ner mig och slappna av?

Även om aktiviteterna kan verka enkla är de användbara. När du är känslomässigt upprörd kan det verka som om dessa aktiviteter kanske är för mjuka för att fungera. I det fallet kan du först distrahera dig själv (genom att göra några av de övningar som vi tidigare arbetat med, som RESISTT-tekniken, listan över lustfyllda aktiviteter) och sedan göra dessa. De positiva känslornas och tillståndens natur är mer subtil än de starka och upprörande negativa känslorna. Detta innebär att du genom att öva dig på att fullt ut uppleva dessa positiva förnimmelser och känslor kommer att bygga upp denna färdighet mer och mer, och det kommer att bli lättare för dig att göra den här övningen.