Jag älskar att träna, men jag är ingen gymkille. Jag har varit känd för att resa med en 44-punds kettlebell, och jag försöker alltid ta trapporna oavsett hur hög byggnaden är. Och som nästan alla vet vid det här laget tror jag på burpees. Jag gör dem hela dagen.
Men det finns tillfällen när jag reser – och jag reser mycket – där jag bara har tid för ett snabbt träningspass mellan mötena. Istället för att gå till hotellets gym vänder jag mig till min vanliga kroppsviktscirkel. Prova ett träningspass på hotellrummet. Det tar bara 20 minuter, men jag lovar att du kommer att känna resultaten resten av dagen – eller veckan om du gör det rätt! Efter uppvärmningen gör du övningarna i tur och ordning som en krets. Gör totalt tre kretsar. När du blir bättre kan du lägga till fem till tio burpees mellan varje övning.
The No-Excuses Hotel Room Workout
Uppvärmning:
Jag börjar gärna med en långsam joggingrunda utomhus eller några hundra jumping jacks om jag befinner mig på ett hotellrum.
Plank:
Den här övningen är bra för din core, som i sin tur skyddar din rygg. Ligg med ansiktet nedåt med underarmarna på golvet i hotellrummet och lyft upp på tårna och spänn in din core. Håll positionen så länge du kan. Om du inte kan hålla den i minst en minut, sänk dig ner, vila i 10 sekunder och upprepa tills du når en minut totalt.
Relaterat: 12-minuters träningsrutiner på hotellrum
Wall Sit:
Den här är bra för benen och baksidan. Stå mot en vägg och glid sedan långsamt ner tills låren är parallella med marken – som om du sitter i en imaginär stol. Håll den i 60 sekunder och stanna för att vila om det behövs. Gå inte vidare förrän du når en minut totalt.
Single-Leg Deadlift:
Dessa är bra för dina ben och din core och bygger upp balansen. Stå med fötterna ihop och sträcka dig långsamt mot golvet med båda händerna samtidigt som du lyfter det högra benet bakom dig och håller knät böjt. Kom så nära golvet som du kan och räta sedan långsamt upp dig och byt ben. Gör 15 repetitioner med varje ben.
Contralateral Limb Raise:
Lägg dig på mage på golvet i ditt hotellrum med armarna utsträckta framför dig. Lyft långsamt upp en arm och det motsatta benet från golvet medan du håller resten av kroppen stilla. Håll kvar i 5 sekunder, sänk ner och byt ben. Gör 10 repetitioner på varje sida.
Superman:
Start i samma position som vid limb raise, men den här gången lyfter du alla dina lemmar samtidigt och håller i 5 sekunder. Gör 15 repetitioner.
Relaterat: The 20-Minute Hotel Room Workout
Chair dip:
Den här är bra för triceps. Sitt på kanten av en stol, med armarna raka vid sidorna och benen rakt ut framför dig (du kommer att stå på hälarna). Lyft dig nu från stolen dip ner längs framsidan av den genom att böja armbågarna och räta upp dem igen. Avancerade motionärer kan göra det svårare genom att lyfta det ena benet medan du dippar. Gör 15 repetitioner.
Flutter kicks:
Den här låter lätt, men flutter kicks är ett odjur. Ligg på rygg med armarna vid sidan om. Sträck ut benen och lyft dem bara några centimeter. Se nu, samtidigt som du engagerar din core, om du kan göra en hel minut samtidigt som du gör små fladdrande sparkar med fötterna. Om du måste vila, gör det, men upprepa tills du når en minut totalt.
Se nu till att du tar trapporna till lobbyn och går till ditt möte. Eller be Uber-killen släppa av dig tio kvarter bort. Resor behöver inte störa din träningsrutin, och med den här hotellrumsträningen behöver det aldrig mer ske.
Tänk på det här sättet: Även om vi tränar en timme varje dag – vilket de flesta av oss inte gör – är vi sysslolösa i 23 timmar per dag. Som ett resultat av detta blir våra kroppar riktigt duktiga på att göra ingenting. Det är viktigt att integrera motion under hela dagen.
Förbered dig på ditt livs bästa form med Spartans träningsplaner.