Rädsla för att misslyckas, rädsla för att bli avvisad eller rädsla för att vi inte räcker till – rädsla är en vanlig ström som löper genom alla våra liv. Och om vi låter den göra det kan rädslan hålla oss inlåsta i det bekväma och förutsägbara fängelset, vilket hindrar oss från att nå vår sanna potential. Att leva i rädsla orsakar en dubbel gåta där du är otillfredsställd med status quo men samtidigt rädd för att sträva efter något bättre.

Men det finns också ett sätt på vilket rädsla kan tjäna ett värdefullt syfte och hjälpa oss att bryta igenom frustrationen för att uppnå det liv vi verkligen önskar. Det stämmer – om du tillåter det kan rädslan bli ett verktyg för att hitta uppfyllelse. Upptäck hur du kan sluta leva i rädsla – eller ännu bättre, hur du kan använda rädsla som din ultimata inspiration.

Varför lever jag i rädsla?

För att sluta leva i rädsla måste du förstå den bakomliggande psykologin så att du aktivt kan arbeta mot den. Till en viss punkt har rädsla och ångest en plats i en sund mänsklig psykologi. Rädsla är en normal känsla som signalerar ett potentiellt hot mot din fysiska eller känslomässiga säkerhet. Det är en naturlig reaktion som hjälpte våra förfäder att överleva, men i den moderna världen kan denna reaktion bli kronisk eller överkänslig. Enligt forskning från Harvard har drygt 19 % av den totala befolkningen upplevt en ångeststörning under de senaste 12 månaderna. De är några av de vanligaste psykologiska problemen i USA

Allt från media till koffein har fått skulden för vårt nuvarande tillstånd av ångest. Men att leva i ett tillstånd av skuld har aldrig hjälpt någon att lösa sina problem. Det är dags att ta ägarskap över dina känslor och omvandla ditt liv.

Hur man slutar leva i rädsla

Med kronisk rädsla upplever du inte ångest – du lever i den. Räddningsreaktionen blir en missanpassad livsstil som påverkar allt du tänker, känner och gör. Att leva i rädsla håller dig fast i en självuppfyllande cykel av nederlag och frustration.

Fördelen med rädsla är att de känslor som omger den vanligtvis är så obehagliga att de driver dig att hitta ett annat sätt. Det finns många strategier för hur man kan sluta leva i rädsla, från egenvård till motion och till att söka professionell hjälp. När du åtar dig att möta dina rädslor kan du upptäcka strategier för att övervinna dem och finna frid.

Detektera källan till din ångest

Om du lever i rädsla har dina rädslor eskalerat till den grad att de styr showen. Du tänker ständigt på dina bekymmer utan att vara särskilt uppmärksam på vad som ligger bakom dem. För att sluta leva i rädsla måste du fastställa vad som orsakar din ångest.

Ta fram ett papper och gör en lista. När du är klar, ring in de punkter som är konkreta bekymmer – rädslan för att ditt hus ska brinna ner, att dina barn ska försvinna eller att du ska förlora ditt jobb i morgon. Börja ge dig själv en känsla av kontroll genom att skriva ner några åtgärder som du kan vidta för att förhindra att dessa saker händer. Inse också de immateriella bekymren – rädslan för apokalypsen, en utomjordisk invasion från Mars eller en världsomspännande ekonomisk kollaps. Du kommer att se att dessa har mycket liten chans att inträffa – men du kommer också att se att dessa rädslor ofta har djupare rötter. Om dina rädslor hamnar i den här kategorin behöver du göra en del självreflektion för att upptäcka hur du kan sluta leva i rädsla.

Att erkänna att livet händer för dig

“Livet händer inte till dig, det händer för dig”, som Tony Robbins säger. Att verkligen förstå och acceptera detta koncept är det första steget till uppfyllelse. När du sätter stopp för skuldbeläggandet och börjar bli herre över ditt eget öde öppnar sig oändliga möjligheter för dig.

Anledningen till att fastställa källan till din ångest är inte för att ge dig en ursäkt för att fortsätta leva i rädsla. Det är för att hjälpa dig att hävda makt över dessa rädslor så att de inte längre kontrollerar dig. När du har identifierat källan kan du ändra din berättelse – och ändra ditt tankesätt. Det första steget är att erkänna att du har ett val. Du kan skylla dina känslor på yttre krafter och fortsätta att känna dig okontrollerbar. Eller så kan du ta ansvar för ditt liv och lära dig att sluta leva i rädsla.

Stoppa ursäkterna

Likt skuldbeläggning är ursäkter en försvarsmekanism som vi använder för att undvika att möta våra problem. Det är lätt att skjuta våra förhoppningar, önskningar och drömmar åt sidan när vi har ursäkter: Det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid, jag har inte pengar eller resurser, jag har en familj, jag är för upptagen. Och vi börjar gömma oss bakom dessa ursäkter i stället för att vidta åtgärder för att gå framåt.

Utsäkter är betryggande när vi lever i rädsla. De är trygga. Men ursäkter tar dig också tillbaka till exakt där du började. Kom ihåg det nästa gång en ursäkt flyter in i ditt sinne. Är du verkligen där du vill vara i livet? Eller faller du tillbaka på rädsla och väljer att vara bekväm i stället för att möta en utmaning? Genom att bli mer medveten om din hjärnas benägenhet att använda ursäkter för att du inte ska hållas ansvarig, desto bättre blir du på att avfärda dem.

Vänd dina “borde” till “måste”

I ditt sinne, om du inte har något annat val än att lyckas – om det är ett absolut måste att nå ditt mål – så spelar inget annat någon roll. Uppoffringar kommer inte ens att vara en fråga. Ursäkter försvinner ur fönstret. Du kommer att göra allt som krävs för att få det att hända. Period.

Även de mest framgångsrika människorna känner ibland att de lever i rädsla. Skillnaden är att i stället för att låta rädslan krypa in och suga livet ur deras drömmar vet de att priset de kommer att betala om de inte ger sina mål och visioner varje uns av energi och fokus som de har är mycket mer skrämmande. De vet att den verkliga rädslan är att leva ett liv där de har nöjt sig eller kompromissat med det de egentligen ville ha. Hur antar du den inställningen och det perspektivet?

Föreställ dig själv när du är 80 år gammal och närmar dig slutet av ditt liv. Du sitter i din gungstol och reflekterar över hur du har levt ditt liv. Se nu tillbaka på ditt liv som om du inte hade uppnått det mål du eftersträvar vid denna tidpunkt i ditt liv. Hur har detta påverkat ditt liv? Vad ångrar du? Vad önskar du att du hade haft mer tid för? Vad önskar du att du hade försökt? Finns det sorg och ånger? Undrar du: “Tänk om…?”? På det här sättet kan du använda rädsla för att driva dig mot ditt slutgiltiga mål.

Anta ett tillväxttänkande

Människor ger ofta upp det de vill ha eftersom de tror att det ligger utanför deras förmåga att nå sitt mål. De fortsätter att leva i rädsla och slår sig till ro i sina liv och tror att deras mål är ouppnåeligt så de bryr sig inte ens. Men de mest framgångsrika människorna har ett tillväxttänkande. De ser inte sina förmågor som fasta utan snarare som flexibla. Och när de ställs inför en motgång arbetar de hårdare. De antar en ny strategi. De fortsätter att söka efter en lösning. De ger inte upp när saker och ting blir utmanande. I stället hittar de nya sätt att anpassa sig och arbetar hårdare för att nå sina mål.

Lär dig att smärta ger värdefull insikt

Det finns inte en enda framgångsrik person i världen som inte har varit tvungen att övervinna stora hinder. De mest smärtsamma erfarenheterna kan hjälpa till att förfina vad du vill ha och vad du inte vill ha i livet. Misslyckanden, besvikelser, återvändsgränder – allt detta kan användas som ett sätt att reflektera och säga: “Det här fungerade inte. Det passade inte rätt. Så vad vill jag egentligen ha?”

Håll i minnet att vi är byggda för att anpassa oss. Så omfamna din inre styrka och använd varje erfarenhet som ett verktyg för att lära dig mer om dig själv och vad du verkligen måste ha i livet. När du står inför en smärtsam upplevelse eller känner dig redo att ge efter för rädslan, föreställ dig någon du beundrar som mötte motgångar – de skulle inte ha uppnått den framgång de nu har utan att ha lärt sig hur man slutar leva i rädsla.

Praktisera egenvård

Att behärska dina känslor och förändra ditt tankesätt är psykologiskt – men skulle det förvåna dig om du fick veta att det psykologiska också är fysiskt? Nästa gång du känner att du lever i rädsla, ändra din hållning och anta en “power pose”. Det kan få dig att känna dig mer självsäker och mindre rädd.

Andra självvårdsvanor har också en effekt på ditt tillstånd. Fysisk aktivitet har visat sig minska depression och ångest, så nästa gång du känner att rädslan är på väg, gå ut och ta en promenad, utöva yoga eller ta en cykeltur. Mindfulnessmeditation har också visat sig motverka ångest och depression och till och med sänka blodtrycket. Att eliminera koffein och alkohol från din kost är ett annat självvårdstips som är viktigt för att sänka ångestkänslor. När du kombinerar fysisk och psykologisk egenvård har du receptet på hur du slutar leva i rädsla.

Anta ett överflödstänkande

Rädsla kan inte samexistera med positiva känslor. Du kan inte känna dig både rädd och glad, eller rädd och fridfull. Du kan inte heller känna rädsla och tacksamhet samtidigt – men du kan ersätta det ena med det andra. När du är tacksam försvinner rädslan och överflöd dyker upp. Du flyttar ditt fokus från det negativa till det positiva. Där fokus går flödar energi, så när du ändrar ditt tankesätt på det här sättet märker du att du på ett naturligt sätt för in mer positivitet – och mindre rädsla – i ditt liv.

Att anta ett överflödstänkande är nyckeln till att låsa upp hur man slutar leva i rädsla. Du kan göra detta genom att föra en tacksamhetsdagbok, praktisera priming eller meditation, använda visualisering, komma på stärkande besvärjelser med mera. Nästa gång du är orolig eller rädd kommer du att ha en kraftfull verktygslåda som du kan få tillgång till för att övervinna dessa känslor.

Var helt närvarande

När vi lever i rädsla lever vi ofta också i antingen det förflutna eller framtiden. Vi låter våra tidigare misstag förfölja oss och påverka våra framtida beslut. Vi lever i så stor rädsla för vad som skulle kunna hända att vi glömmer bort att njuta av det som händer. Som Tony säger till oss: “Det förflutna är inte lika med framtiden om du inte lever där.”

I dagens superuppkopplade värld är det lättare än någonsin att leva i det förflutna – att återknyta kontakt med giftiga människor och minnas gamla relationer. När du surfar på internet är det lätt att fastna i fantasier om ditt nästa förhållande eller semesterplaner som aldrig kommer att manifesteras.
Sluta sakna ditt liv. Lägg ner telefonen. Ta ett steg bort från datorn. Ta upp en ny hobby. Träffa människor här och nu. Börja leva i stället för att oroa dig.

Vissa att misslyckanden är oundvikliga

Efter allt detta arbete måste du fortfarande acceptera en sanning: Du kommer att misslyckas. Det är bara en del av processen. Alla framgångsrika personer kommer att säga det till dig. Misslyckanden ger insikter och korrigerar i sig de felaktiga sätten att närma sig ett problem. Det finns ingen lärare som är så betydelsefull som misslyckandets sting och ingen lektion i återhämtningsförmåga som är bättre än brännskadan av förkastelse. Om du använder dessa erfarenheter som unik information och justerar din strategi och ditt tillvägagångssätt nästa gång kommer du att ha en fördel som ingen annan har. Med rätt inställning kan du ändra din historia och säga adjö till att leva i rädsla.

Om du är redo att lära dig hur du ska sluta leva i rädsla måste du bestämma dig för att dina drömmar är viktigare än din rädsla för att misslyckas. Ta beslutet idag att bemästra dina rädslor och börja existera som den mest glada och framgångsrika versionen av dig själv som är möjlig.