Är du trött på att alltid bli lämnad i damm av fotbollsspelaren du försvarar? Eller blir du frustrerad över att du inte kan göra de crossover-rörelser som dina favoritbasketspelare lätt gör i sina matcher? Det är inte längre något att oroa sig för! Även om du aldrig kan lära dig dessa färdigheter över en natt finns det ett sätt för dig att prestera på bästa sätt i din valda sport. Alla idrottare har som mål att röra sig snabbare och bli starkare, men de glömmer alltid en specifik färdighet som hjälper dem att nå sin optimala prestation. Den färdigheten är smidighet, förmågan att byta riktning utan att kraftigt minska din hastighet.

När det gäller träning lägger många spelare för mycket tid på löpövningar, konditionsövningar och tyngdlyftningsträning. Vi säger naturligtvis inte att dessa inte är så viktiga inom idrotten. Varje typ av träning riktar sig mot specifika områden i din progression. När du tränar din kropp är det viktigt att du gör lite av varje, istället för att fokusera på bara ett område. Att inkludera smidighetsträning i din rutin kommer dock absolut att ta din utveckling på en annan nivå. Agility kombinerar ett antal färdigheter till ekvationen: balans, styrka, koordination, snabbhet och reflexer.

Så om du är en basketspelare, en gymnast, en blivande medlem i ditt fotbollslag eller bara en träningsentusiast som vill klämma in en timmes träning hemma, så är utveckling av din agility den rätta vägen att gå! Gör inte samma misstag att hoppa över smidighetsträning som vad andra idrottare gör. Undrar du om din sport kräver förbättrad smidighet så att du kan vara på topp i ditt spel? Oroa dig inte, vi har svaren täckta för dig. Här är listan över de åtta främsta sporterna som du behöver smidighet för. Ta dig tid att ta reda på om din sport finns med, och kom alltid ihåg att det inte finns något omöjligt mål om du är villig att lägga ner det hårda arbetet!

1. Fotboll

Det finns mer i fotboll än förmågan att oändligt springa snabbt utan att lätt bli trött. Det kräver att du rör dig i nästan alla riktningar och fattar beslut i bråkdelar av sekunder med bollen på vägen. Det råder ingen tvekan om att snabbhet är ett stort behov inom fotbollen. Men om du inte är tillräckligt smidig kommer du inte att kunna ta dig förbi din försvarare eller närma dig och stjäla bollen från motståndarlagets anfallare.

Smidighetsträning kommer att bidra till att förbättra din fothastighet, liksom din balans. Balansen ger din underkropp styrkan att snabbt byta riktning, en mycket viktig färdighet i fotboll. För att markera en anfallare eller en mittfältare krävs det att du rör på fötterna. Genom smidighetsträning kan du öka din laterala snabbhet så att du kan följa med i rörelserna hos den spelare du markerar.

Men hur är det med målvakten? Du behöver inte smidighet för det eftersom du bara måste förutse vart bollen tar vägen, eller hur? Det är en mycket felaktig tankegång. Smidighet handlar inte om att flytta fötterna. Att inkludera smidighetsövningar i dina träningsrutiner kommer också att öka ditt sinnes reaktionstid och perception. Det betyder bara att dina reflexer kommer att förbättras avsevärt, vilket gör att du kan förutse korrekt åt vilket håll anfallaren slog bollen. Med dina snabba reflexer och den fothastighet och laterala snabbhet som du utvecklat i smidighetsträningen kommer du att kunna komma åt bollen och hindra motståndarlaget från att göra mål.

2. Racketsporter

Under lagsporter och med undantag för en dubbelmatch, kräver racketsporter som tennis, badminton och bordtennis endast att två spelare tävlar mot varandra och spelar hela spelet. Detta innebär att spelarna måste anstränga sig mycket eftersom de måste göra allting själva. Men det viktiga att komma ihåg om du spelar racketsporter är att det är ett spel som bygger på rörelse. Ta tennisspelet som ett exempel. Tennisbanan är faktiskt ett mycket brett fält för en enskild spelare att täcka. Ett drop shot eller en krossande träff från en motståndare kräver att du går från den ena änden till den andra, vilket är svårt att göra om du inte har dessa två färdigheter: ett dynamiskt första steg och fördelen av att ha snabba reflexer.

Men medan smidighetsträning kan täcka dessa två färdigheter kan den också rikta in sig på utvecklingen av ett specifikt område i kroppen: höftböjaren. Det finns en mängd olika agilityövningar som du kan göra för att stärka höftböjaren. Detta ger dig stabilitet i kärnan och gör att du kan vara mer flexibel när du aggressivt byter riktning, något som behövs för att göra poäng i en tennismatch.

3. Amerikansk fotboll

Amerikansk fotboll är en av de mest komplexa sporterna i världen. Även om målet att nå slutzonen för att göra en touchdown är lätt att föreställa sig, finns det massor av svåra spel och strategier som man måste känna till innan man faktiskt kan spela spelet. För det första är de unika positionerna som varje fotbollsspelare tilldelas verkligen olika från varandra. Men det finns en färdighet som är en gemensam nödvändighet för varje blivande spelare: förmågan att vara riktigt smidig.

Till exempel vet vi alla att den fungerande kemin mellan en quarterback och en wide receiver är mycket viktig för ett lags framgång. De kan skilja sig åt i de roller de spelar, men båda måste arbeta på sin smidighet så att de kan ansluta för en touchdown. Quarterbacken måste öva på snabba reflexer och koordination mellan ögon och kropp så att han kan genomskåda spelet och passa bollen vid exakt rätt tidpunkt. På andra sidan måste wide receivern ha ett explosivt första steg för att snabbt kunna byta riktning och undkomma blockerarna. Om du vill spela i NFL i framtiden kanske du vill fokusera på din smidighetsträning.

4. Basket

Basket är utan tvekan den mest populära sporten i världen och är ett spel som kräver alla möjliga fysiska förmågor. Även om längd definitivt är en fördel förlitar sig basketspelare alltid på ett antal färdigheter som skytte, dribbling och försvar. För att bli effektivare på planen brukar NBA-spelare göra många smidighetsövningar på sina träningspass. Låt oss ta konsten att skjuta som ett exempel. Medan skytte är mer av muskelminne behöver du också styrka och balans i underkroppen så att du kan lyfta med lätthet. Kom ihåg att flödet när du skjuter bollen börjar med knäna, inte med armarna. Dina armar och handledsrörelsen fungerar bara som stöd, men det är i dina ben som du får den nödvändiga styrkan när du ger dig på ett hoppskott.

Då smidighetsträning fokuserar på stabiliteten och balansen i dina ben, skulle det också öka dina basketrelaterade attribut som din vertikala, laterala snabbhet och acceleration.

5. Friidrott

Men även om snabbhet och uthållighet är de två färdigheter som prioriteras högst vid löpning betyder det inte att friidrottare inte längre behöver arbeta med sin smidighet. Faktum är att de gör mycket av det. Kom alltid ihåg att ett sätt att förbättra din uthållighet är att lära dig att vara effektiv i dina rörelser. Genom smidighetsträning kan löpare eliminera eventuella stelheter i lederna så att de inte behöver anstränga sig för mycket när de springer. Det finns också andra friidrottsgrenar vid sidan av löpning. Ett bra exempel är kast, där spelarna måste träna stor smidighet så att de kan bibehålla en exakt kastposition utan att hamna i obalans.

6. Kampsporter

Som vi alla vet handlar kampsporter som boxning och taekwondo om att skydda sig själv hela tiden samtidigt som man bibehåller en anfallsposition så att man kan göra mål med slag eller sparkar på sin motståndare. En av de svåraste färdigheterna att lära sig som boxare är att göra många snabba men kontrollerade rörelser runt ringen. Ett felsteg med foten eller bara en liten glidning gör att en boxare hamnar i en öppen position för att bli träffad och eventuellt bli knockad. En annan viktig boxningsfärdighet som är inriktad på genom smidighetsträning är kroppskoordination. Alla stora boxare uppvisar en utmärkt samordning av händer och fötter. När en boxare befinner sig i en offensiv position släpper han/hon en kombination av tre till fyra slag samtidigt som han/hon har den snabba reflexen att undvika motståndarens eventuella motslag.

7. Volleyboll

Det är sant att volleybollspelare inte rör sig lika mycket som fotbolls- eller tennisspelare gör, men de tränar en hel del smidighet när de går upp för en spike eller sprintar för att jaga en lös boll. Utan smidighetsträning kommer spikers eller blockers inte att ha tillräcklig explosivitet och vertikalitet i sin hoppförmåga. Många skador som t.ex. dragna hamstrings eller smärta i knäna uppstår när en idrottsman upprepade gånger hoppar högt men inte har den nödvändiga styrkan och flexibiliteten i underkroppen för att bära sin vikt och absorbera stötarna när han landar på golvet. I likhet med målvaktsspelet i fotboll kommer smidighetsträning också att förbättra reflexer och framförhållning hos en mottagare samtidigt som hon får tillräckligt med styrka för att ta emot den spikade bollen och returnera den till den andra planen i en enda flytande rörelse.

8. Gymnastik

Gymnasterna bör ingå i listan över de smidigaste idrottarna inom alla idrotter. Folk glömmer att smidighet visas genom grace och smidighet i rörelserna, och gymnaster besitter i hög grad dessa två egenskaper. Men gymnastik handlar inte bara om konsten att balansera kroppen. En gymnast måste stärka sina fötter och ben, vilket förhindrar att hon halkar eller skadar sig. Smidighetsträning bygger upp styrkan och balansen i benen, vilket stabiliserar kroppen och gör det möjligt för dem att inta en stående position efter höga volter i luften.

Så, om du håller på med sport eller bara är en ivrig fitnessjunkie, kommer en förbättrad smidighet absolut att optimera dina prestationer! Vill du ta dig ut på gatorna för att visa upp dina basketkunskaper? Eller planerar du att gå ut på planen för att ge fotbollen ett försök? Då är ZOID AcademyFitness Agility Trainer rätt väg att gå!

Om du är nyfiken och fast besluten att prova hur smidighetsträning kan optimera din totala prestation kan du besöka ZOID Academy för att lära dig allt om det! Med över hundratals specifika övningar och övningar för att träna upp din smidighet och flexibilitet kan vi försäkra dig om att du aldrig kommer att ångra det ögonblick då du bestämde dig för att välja ZOID. Webbplatsen har till och med ett antal instruktionsvideor om smidighetsövningar som du kan följa! Med tolv trapezoidformade bitar är den olik alla andra gammaldags agilitystegar. Det bästa med den är att bitarna kan separeras, så du kan bilda en S-formad konfiguration eller en cirkulär konfiguration för att ge en hel del variation på din smidighetsträning!

Mer viktigt är att du kan använda ZOID Fitness Agility Trainer på nästan vilket underlag som helst. Så om du håller på med fotboll, basket, tennis eller bara gör grundläggande träning i ditt eget hem kan du använda det här träningsverktyget för att träna på din explosivitet, samtidigt som du är tillräckligt flexibel för att absorbera stötarna. Spelare, tränare, coacher eller gymägare, att besöka sidan Rörelser och övningar är rätt sak att göra!