De flesta av oss har varit med om ett scenario som lett till en nackkramp. Du kanske till exempel har sovit konstigt på nacken en natt och vaknat upp med den här typen av muskelspänningar. Du kan också ha suttit på jobbet och stirrat ner på din bärbara dator och känt en knorr när du började röra dig. I fall som dessa finns det två behandlingsalternativ för nackkramp som du kan använda hemma.

1. Applicera värme

Då spänningar i nackmuskulaturen ofta är källan till problemet, kan man ofta behandla en knäcka i nacken genom att applicera värme på de spända musklerna. Detta kan hjälpa dem att bli mer flexibla och minska den smärta som din knäcka kan orsaka. Det finns flera alternativ som du kan använda hemma för att applicera värme på dina spända nackmuskler.

Du kan till exempel använda en elektrisk värmekudde. Om du inte har någon värmekudde kan du också prova en uppvärmd risstrumpa. För att göra denna hemmagjorda värmekudde lägger du lite okokat ris i en ren strumpa. Lägg risstrumpan i mikrovågsugnen i cirka 30 sekunder och lägg sedan stumpan på de spända nackmusklerna. Ett annat alternativ som du kan prova om du inte har någon värmekudde är en varm dusch. I vissa fall kan duschstrålarnas masserande effekt i kombination med det varma vattnet minska spänningar och smärta i nackmusklerna.

2. Sträck ut de spända nackmusklerna

Ett andra behandlingsalternativ hemma för nackkramp är att stretcha nackmusklerna. Ett exempel på en sträckning som du kan använda för det här problemet är sidoförskjutningen.

För att göra denna stretch ska du sitta eller stå med rak rygg, axlarna bakåt och huvudet centrerat över axlarna. Från denna utgångsposition lutar du långsamt huvudet bort från de ömma musklerna, som om du försöker röra örat mot axeln. När du känner en sträckning i nackmusklerna håller du sträckningen i fem till tio sekunder innan du återgår till utgångspositionen.

Förbered dig på samma sätt för att stretcha den andra sidan av nacken, och du bör fortsätta att upprepa denna stretch tills du har genomfört åtta till tio repetitioner på varje sida av nacken. Om du vill fördjupa sträckningen kan du använda fingrarna för att försiktigt dra i huvudet när du lutar det. Var dock försiktig så att du inte drar för hårt eftersom detta kan översträcka musklerna och öka smärtan.

Holland Physical Therapy kan hjälpa dig med behandling av nacksprickor

Om du ofta har nacksprickor eller om muskelsmärtan och spänningen inte försvinner efter flera dagar kan du ha ett allvarligare nackproblem. Holland Physical Therapy har ett team som kan hjälpa dig med både mindre och allvarliga nackproblem och skador. Vårt team kan utföra en kostnadsfri bedömning för att fastställa källan till ditt nackproblem, och sedan använder vi denna information för att skapa en individualiserad terapiplan som passar dina behov. Flera terapimetoder används vanligtvis i våra planer, och din terapiplan kan innehålla metoder som t.ex:

• Therapeutiska övningar
• Manuell terapi
• Graston Technique®
• Triggerpunktsterapi

Ta nästa steg för att börja få vår hjälp med behandling av krick i nacken eller andra nackproblem. Kontakta vårt team idag för mer information eller för att boka ett första möte.