Bodybuilding är processen att utveckla muskelfibrer genom en kombination av styrketräning, specifikt kaloriintag och vila. En person som ägnar sig åt denna verksamhet kallas bodybuilder. Som sport, kallad tävlingsbyggande, visar kroppsbyggare upp sin fysik för en jury som tilldelar poäng baserat på det estetiska utseendet. Bland kända kroppsbyggare finns Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman och Jay Cutler.

Historia

Första åren

Bodybuildningens “första år” anses vara perioden mellan 1880 och 1930.

Bodybuilding (konsten att visa upp musklerna i den fysiska kroppen) existerade egentligen inte före slutet av 1800-talet, då den främjades av en man från Preussen vid namn Eugen Sandow, som nu allmänt kallas “The Father of Modern Bodybuilding”. Han anses vara en av sportens pionjärer eftersom han lät publiken njuta av att se hans kroppsbyggnad i “muskeluppvisningar”. Även om publiken gladde sig åt att se en välutvecklad fysik, visade dessa män helt enkelt upp sina kroppar som en del av styrkedemonstrationer eller brottningsmatcher. Sandow hade en scenshow som byggdes upp kring dessa uppvisningar genom sin manager Florenz Ziegfeld. Han blev så framgångsrik med detta att han senare skapade flera företag kring sin berömmelse och var bland de första att marknadsföra produkter märkta enbart med hans namn. I takt med att han blev mer populär, fick han erkännande för att ha uppfunnit och sålt den första träningsutrustningen för massorna (maskinbearbetade hantlar, fjäderrullar och spänningsband).

Sandow var en stark förespråkare av “det grekiska idealet” (detta var en standard där ett matematiskt “ideal” sattes upp och där den “perfekta kroppsbyggnaden” låg nära proportionerna hos antika grekiska och romerska statyer från den klassiska tiden). Det var på detta sätt som Sandow byggde upp sin egen fysik och under de tidiga åren bedömdes männen efter hur nära de motsvarade dessa “ideala” proportioner. Sandow organiserade den första bodybuildingtävlingen den 14 september 1901 som kallades “Great Competition” och hölls i Royal Albert Hall i London, Storbritannien. Tävlingen, som dömdes av honom själv, Sir Charles Lawes och Sir Arthur Conan Doyle, blev en stor succé och var utsåld och hundratals entusiaster av fysisk kultur avvisades. Trofén som överlämnades till vinnaren var en bronsstaty av Sandow själv skulpterad av Frederick Pomeroy. Vinnaren var William L. Murray från Nottingham i England. Den mest prestigefyllda bodybuildingtävlingen idag är Mr Olympia, och sedan 1977 har vinnaren presenterats med samma bronsstaty av Sandow som han själv presenterade för vinnaren vid den första tävlingen.

Den 16 januari 1904 ägde den första storskaliga bodybuildingtävlingen i Amerika rum i Madison Square Garden i New York City. Vinnaren var Al Treloar och han förklarades vara “den mest perfekt utvecklade mannen i världen”. Treloar vann ett kontantpris på 1 000 dollar, en ansenlig summa på den tiden. Två veckor senare gjorde Thomas Edison en film av Al Treloars poseringsrutin. Edison gjorde också två filmer av Sandow några år tidigare, vilket gör honom till den man som gjorde de tre första filmerna med en kroppsbyggare. I början av 1900-talet fortsatte Bernarr Macfadden och Charles Atlas att främja bodybuilding över hela världen. Alois P. Swoboda var en tidig pionjär i Amerika och den man som Charles Atlas tillskrev hans framgång i sitt uttalande: “Allt jag vet har jag lärt mig av A. P. (Alois) Swoboda.”

Andra viktiga kroppsbyggare i bodybuildingens tidiga historia före 1930 är bland annat: Earle Liederman (författare till några av de tidigaste instruktionsböckerna om bodybuilding), Seigmund Breitbart (berömd judisk kroppsbyggare), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (en pionjär inom konsten att posera), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortism), Gustav Fristensky (tjeckisk mästare) och Alan C. Mead, som blev en imponerande muskelmästare trots att han förlorade ett ben i första världskriget.

Den “gyllene åldern”

Perioden från omkring 1940 till 1970 kallas ofta för bodybuildingens “gyllene ålder” på grund av förändringar i estetiken för mer massa, samt muskulös symmetri och definition, som kännetecknade de “tidiga åren”. Detta berodde till stor del på tillkomsten av andra världskriget, som inspirerade många unga män att vara större, starkare och mer aggressiva i sina attityder. Detta åstadkoms genom förbättrade träningsmetoder, bättre näring och effektivare utrustning. Flera viktiga publikationer kom också till, och nya tävlingar uppstod i takt med att sportens popularitet ökade.

Denna period av bodybuilding typifierades vid Muscle Beach i Venice, Kalifornien. Berömda namn inom bodybuilding från denna period var bland annat Steve Reeves (känd på sin tid för att ha porträtterat Herkules och andra svärd- och sandalhjältar), Reg Park, John Grimek, Larry Scott, Bill Pearl och Irvin “Zabo” Koszewski.

Den ökande populariteten hos Amateur Athletic Union (AAU) innebar att en bodybuildingtävling lades till deras existerande tävling i tyngdlyftning 1939 – och året därpå kallades tävlingen för AAU Mr. America. I mitten av 1940-talet blev de flesta kroppsbyggare missnöjda med AAU eftersom de endast tillät amatörkonkurrenter och de lade mer fokus på den olympiska sporten tyngdlyftning. Detta fick bröderna Ben och Joe Weider att bilda International Federation of BodyBuilders (IFBB) – som organiserade sin tävling IFBB Mr. America, som var öppen för professionella idrottare.

Under 1950 startade en annan organisation, National Amateur Bodybuilders Association (NABBA) sin NABBA Mr. Universe-tävling i Storbritannien. En annan stor tävling, Mr Olympia, hölls för första gången 1965 – och detta är för närvarande den mest prestigefyllda titeln inom bodybuilding.

I början var tävlingarna bara för män, men NABBA lade till Miss Universe 1965 och Ms Olympia startades 1980. (För mer, se kvinnlig bodybuilding.)

1970-talet och framåt

På 1970-talet fick bodybuilding stor publicitet tack vare Arnold Schwarzenegger och filmen Pumping Iron från 1977. Vid den här tiden dominerade IFBB sporten och AAU tog plats i bakgrunden.

The National Physique Committee (NPC) bildades 1981 av Jim Manion, som just hade avgått som ordförande för AAU:s fysikkommitté. NPC har gått vidare till att bli den mest framgångsrika bodybuildingorganisationen i USA och är amatördivisionen av IFBB. I slutet av 1980-talet och början av 1990-talet minskade antalet AAU-sponsrade bodybuildingtävlingar. År 1999 röstade AAU för att upphöra med sina bodybuildingtävlingar.

Under denna period ökade också användningen av anabola steroider som användes både inom bodybuilding och många andra sporter. För att bekämpa detta, och för att få vara medlem i IOK, införde IFBB dopingkontroller för både steroider och andra förbjudna substanser. Trots att dopingkontroller förekom använde majoriteten av professionella kroppsbyggare fortfarande anabola steroider för tävling. Under 1970-talet diskuterades användningen av anabola steroider öppet, delvis på grund av att de var lagliga. Den amerikanska kongressen placerade dock i Anabolic Steroid Control Act från 1990 anabola steroider i Schedule III i Controlled substance act (CSA).

Under 1990 meddelade brottningspromotorn Vince McMahon att han skulle bilda en ny bodybuildingorganisation, World Bodybuilding Federation (WBF). McMahon ville införa WWF-liknande showmanship och större prispengar till bodybuildingsporten. McMahon tecknade lukrativa långtidskontrakt med 13 tävlande, något som var praktiskt taget okänt inom bodybuilding fram till dess. De flesta av WBF:s tävlande hoppade av från IFBB. Som svar på WBF:s bildande svartlistade IFBB:s ordförande Ben Weider alla kroppsbyggare som hade skrivit kontrakt med WBF. IFBB slutade också i tysthet att testa sina idrottare för användning av anabola steroider eftersom det var svårt att konkurrera på så sätt med en ny organisation som inte testade för steroider. År 1992 införde Vince McMahon drogtester för WBF:s idrottare eftersom han och WWF var under utredning av den federala regeringen för påstådd inblandning i handel med anabola steroider. Resultatet blev att de tävlande i 1992 års WBF-tävling såg undermåliga ut, enligt vissa samtida redogörelser. McMahon upplöste formellt WBF i juli 1992. Orsakerna till detta var förmodligen bristande inkomster från pay-per-view-sändningarna av WBF:s tävlingar, långsam försäljning av WBF:s tidskrift Bodybuilding Lifestyles (som senare blev WBF Magazine) och kostnaderna för att betala flera sexsiffriga kontrakt samt producera två TV-program och en månadstidning. Bildandet av WBF hade dock två positiva effekter för IFBB-atleterna: (1) det fick IFBB:s grundare Joe Weider att skriva kontrakt med många av sina toppstjärnor, och (2) det fick IFBB att höja prispengarna i sina sanktionerade tävlingar. Joe Weider erbjöd så småningom att acceptera WBF-bodybuildernas återinträde i IFBB mot ett bötesbelopp på 10 % av deras tidigare WBF-årslön.

I början av 2000-talet försökte IFBB göra bodybuilding till en olympisk sport. Den fick fullt IOC-medlemskap år 2000 och försökte bli godkänd som en demonstrationstävling vid de olympiska spelen, vilket förhoppningsvis skulle leda till att den skulle läggas till som en fullvärdig tävling. Detta skedde inte. Det olympiska erkännandet av bodybuilding är fortfarande kontroversiellt eftersom vissa hävdar att bodybuilding inte är en sport eftersom själva tävlingen inte innebär någon idrottslig ansträngning. Dessutom har vissa fortfarande den felaktiga uppfattningen att bodybuilding nödvändigtvis innebär användning av anabola steroider, som är förbjudna i olympiska tävlingar. Förespråkare hävdar att poseringsrutinen kräver skicklighet och förberedelser och att bodybuilding därför bör betraktas som en sport.

År 2003 sålde Joe Weider Weider Publications till AMI, som äger The National Enquirer. Ben Weider är fortfarande ordförande för IFBB. År 2004 bröt tävlingsarrangören Wayne DeMilia med IFBB och AMI tog över marknadsföringen av Mr Olympia-tävlingen.

Areas of Bodybuilding

Professional Bodybuilding

I den moderna kroppsbyggnadsbranschen betyder “Professional” i allmänhet en kroppsbyggare som har vunnit kvalificerande avslutningar som amatör och som har tjänat ett “proffskort” från IFBB. Professionella vinner rätten att tävla i sanktionerade tävlingar, bland annat Arnold Classic och Night of Champions. Placeringar vid sådana tävlingar ger dem i sin tur rätt att tävla vid Mr Olympia, titeln anses vara den högsta utmärkelsen inom professionell bodybuilding.

Natural Bodybuilding

I naturliga tävlingar testas kroppsbyggare rutinmässigt för olagliga substanser och förbjuds för eventuella överträdelser från framtida tävlingar. Testerna kan göras på urinprov, men i många fall utförs istället ett billigare polygraftest (lögndetektor). Vad som räknas som ett “olagligt” ämne, i den bemärkelsen att det är förbjudet av tillsynsmyndigheter, varierar mellan olika naturförbund och omfattar inte nödvändigtvis endast ämnen som är olagliga enligt lagarna i den berörda jurisdiktionen. Anabola steroider, prohormoner och diuretika är i allmänhet förbjudna i naturliga organisationer. Naturliga kroppsbyggnadsorganisationer inkluderar NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) och NPA (Natural physique association). Naturliga kroppsbyggare hävdar att deras metod är mer inriktad på tävling och en hälsosam livsstil än andra former av bodybuilding.

Teenage Bodybuilding

Bodybuilding har också många tävlingskategorier för unga deltagare. Många nuvarande professionella kroppsbyggare började när de var tonåringar. Bodybuilders som Arnold Schwarzenegger, Lee Priest och Jay Cutler började alla tävla när de var tonåringar. Idag tävlar många tonåringar i bodybuildingtävlingar.

Female Bodybuilding

På 1970-talet började kvinnor delta i bodybuildingtävlingar, vilket var oerhört populärt under en tid. Men även om fler kvinnor än någonsin tränar med vikter i träningssyfte, har intresset för tävlingssidan av bodybuilding för kvinnor avtagit kraftigt på senare år på grund av kvinnliga kroppsbyggares alltmer skrymmande utseende. På senare år har fitness- och figurtävlingar blivit allt populärare, vilket utgör ett alternativ för kvinnor som väljer att inte utveckla den muskulatur som krävs för bodybuilding. Den första Ms Olympia-tävlingen 1980, som vanns av Rachel McLish, skulle i hög grad likna det som idag betraktas som en fitness- och figurtävling.

Sport

För biografier om professionella kroppsbyggare se Lista över kvinnliga kroppsbyggare, Lista över manliga professionella kroppsbyggare och Kategori:Professionella kroppsbyggare

Inom tävlingsbyggande strävar kroppsbyggare efter att utveckla och bibehålla en estetiskt tilltalande (enligt kroppsbyggnadsnormer) kropp och en balanserad fysik. De tävlande visar upp sina kroppar genom att utföra ett antal poser – kroppsbyggare ägnar tid åt att öva på sina poser eftersom detta har stor betydelse för hur de bedöms.

En kroppsbyggares storlek och form är mycket viktigare än hur mycket han eller hon kan lyfta. Sporten ska därför inte förväxlas med strongman-tävlingar eller styrkelyft, där huvudpoängen ligger på den faktiska fysiska styrkan, eller med olympisk tyngdlyftning, där huvudpoängen är jämnt fördelad mellan styrka och teknik. Även om de ytligt sett liknar varandra för den tillfälliga observatören, innebär fälten ett annorlunda schema för träning, kost och grundläggande motivation.

Tävlingsförberedelser

Den allmänna strategi som antas av de flesta nuvarande konkurrenskraftiga kroppsbyggare är att göra muskelvinster under större delen av året (så kallad “lågsäsong”) och ungefär 3-4 månader före tävlingen försöka förlora kroppsfett (så kallad “styckning”). I samband med detta kommer en del muskler att gå förlorade, men målet är att hålla detta till ett minimum. Det finns många metoder som används, men de flesta innebär att man minskar kaloriintaget och ökar konditionsträningen, samtidigt som man övervakar kroppsfettprocenten.

Under veckan före en tävling börjar kroppsbyggare öka sitt vattenintag för att uppreglera de system i kroppen som är förknippade med vattenspolning. De kommer också att öka sitt natriumintag. Samtidigt kommer de att minska sin kolhydratkonsumtion i ett försök att “carb deplete”. Målet under denna vecka är att tömma musklerna på glykogen. Två dagar före showen minskas natriumintaget med hälften och elimineras sedan helt. Dagen före showen tas vatten bort från kosten, och diuretika kan införas. Samtidigt återinförs kolhydrater i kosten för att utvidga musklerna. Detta kallas vanligtvis “carb-loading”. Slutresultatet är en extremt mager kroppsbyggare med fulla, hårda muskler och ett torrt, vaskulärt utseende.

För att uppträda på scenen applicerar kroppsbyggare olika produkter på huden för att förbättra muskeldefinitionen – dessa inkluderar falsk solbränna som vanligen kallas “pro tan” (för att göra huden mörkare) och olika oljor (för att göra huden glänsande). De använder också vikter för att “pumpa upp” genom att tvinga blodet till musklerna för att öka storleken och kärligheten, och omedelbart före tävlingen äter de ofta sockerhaltig mat, t.ex. choklad, för att öka sin kärlighet.

Strategi

För att uppnå muskeltillväxt (hypertrofi) fokuserar kroppsbyggare på tre huvudsakliga handlingslinjer:

* Motståndsstyrketräning
* Specialiserad näring, med extra protein och kosttillskott vid behov
* Adekvat vila

Motståndsstyrketräning

Motståndsstyrketräning orsakar mikrosår i de muskler som tränas; detta är allmänt känt som mikrotrauma. Dessa mikrosår i muskeln bidrar till den ömhet som upplevs efter träningen och som kallas DOMS (delayed onset muscle soreness). Det är reparationen av dessa mikrotrauman som leder till muskeltillväxt. Normalt blir denna ömhet tydligast en dag eller två efter ett träningspass.

Näring

De höga nivåer av muskeltillväxt och reparation som kroppsbyggare uppnår kräver en specialiserad kost. Generellt sett behöver kroppsbyggare mer kalorier än en genomsnittlig person av samma längd, kroppsbyggare behöver en högre mängd kalorier över sin “underhållsnivå” för att öka muskelmassan. En underhållningsnivå av födoämnesenergi kombineras med kardiovaskulär träning för att förlora kroppsfett som förberedelse inför en tävling. Förhållandet mellan födoämnesenergi från kolhydrater, proteiner och fetter varierar beroende på kroppsbyggarens mål.

Kolhydrater spelar en viktig roll för kroppsbyggare. Kolhydrater ger kroppen energi för att klara av träningens hårda arbete och återhämtning. Kroppsbyggare söker efter lågglykemiska polysackarider och andra långsamt nedbrytbara kolhydrater, som frigör energi på ett mer stabilt sätt än högglykemiskt socker och stärkelse. Detta är viktigt eftersom högglykemiska kolhydrater orsakar en kraftig insulinreaktion, vilket försätter kroppen i ett tillstånd där den sannolikt kommer att lagra extra födoämnesenergi som fett i stället för som muskelmassa, och som kan slösa bort energi som borde riktas mot muskeltillväxt. Kroppsbyggare intar dock ofta en del snabbsmältande sockerarter (ofta i form av ren dextros eller maltodextrin) efter ett träningspass. Detta kan bidra till att fylla på glykogenlagren i muskeln och stimulera muskelproteinsyntesen.

Protein är förmodligen en av de viktigaste delarna av kosten för kroppsbyggaren att ta hänsyn till. Funktionella proteiner såsom motorproteiner som inkluderar myosin, kinesin och dynein genererar de krafter som utövas av kontraherande muskler. Enligt nuvarande råd bör kroppsbyggare konsumera 25-30 % protein per totalt kaloriintag för att främja sitt mål att bibehålla och förbättra sin kroppssammansättning. Detta är ett mycket omdiskuterat ämne, där många hävdar att 1 gram protein per pund kroppsvikt är idealiskt, vissa menar att mindre är tillräckligt och andra rekommenderar 1,5, 2 eller mer. Man anser att protein måste konsumeras ofta under hela dagen, särskilt under/efter träning och före sömn. Det finns också en viss debatt om vilken typ av protein som är bäst att ta. Kyckling, nötkött, griskött, fisk, ägg och mejeriprodukter innehåller mycket protein, liksom vissa nötter, frön, bönor och linser. Kasein eller vassle används ofta för att komplettera kosten med ytterligare protein. Vassleprotein är den typ av protein som ingår i många populära märken av proteintillskott och föredras av många kroppsbyggare på grund av dess höga biologiska värde (BV) och snabba upptagningsförmåga. Bodybuilders kräver vanligtvis protein av högre kvalitet med ett högt BV snarare än att förlita sig på protein som soja, som ofta undviks på grund av dess östrogena egenskaper. Ändå anser vissa näringsexperter att soja, linfrön och många andra växter som innehåller de svaga östrogenliknande föreningarna eller fytoöstrogenerna kan användas på ett fördelaktigt sätt eftersom fytoöstrogener konkurrerar med detta hormon om receptorplatser i den manliga kroppen och kan blockera dess verkan. Detta kan också innefatta en viss hämning av hypofysens funktioner samtidigt som P450-systemet (det system som eliminerar kemikalier, hormoner, läkemedel och metaboliska avfallsprodukter från kroppen) i levern stimuleras för att mer aktivt bearbeta och utsöndra överflödigt östrogen.

Bodybuilders brukar vanligtvis dela upp sitt matintag för dagen i 5 till 7 måltider med ungefär lika stort näringsinnehåll och försöker äta med jämna mellanrum (normalt mellan 2 och 3 timmar). Denna process brukade betraktas som en mekanism för att öka den basala ämnesomsättningen jämfört med mindre frekventa måltider med samma energiinnehåll, men forskningen har avlivat denna myt.

Diettillägg

Näringens viktiga roll för att bygga muskler och förlora fett innebär att kroppsbyggare kan konsumera ett brett utbud av kosttillskott. Olika produkter används i ett försök att öka muskelstorleken, öka fettförlusthastigheten, förbättra ledhälsan och förebygga eventuella näringsbrister. Vetenskaplig konsensus stöder effektiviteten hos endast ett litet antal kommersiellt tillgängliga kosttillskott när de används av friska, fysiskt aktiva vuxna. Kreatin är förmodligen det mest använda prestationshöjande tillskottet och det är helt lagligt. Kreatin fungerar genom att omvandlas till kreatinfosfat, vilket i princip ger en extra fosformolekyl vid regenereringen av ATP. Detta ger dig mer energi som räcker längre under korta, intensiva arbetspass. IE styrketräning.

Performance Enhancing Substances

De flesta kroppsbyggare väljer att använda droger för att få en fördel när det gäller hypertrofi, särskilt i professionella tävlingar. Även om dessa ämnen är olagliga utan recept i många länder används anabola steroider och prekursorämnen som prohormoner mycket ofta inom professionell bodybuilding. Anabola steroider orsakar muskelhypertrofi av båda typerna (I och II) av muskelfibrer som sannolikt orsakas av en ökad syntes av muskelproteiner. Vissa negativa biverkningar följer med steroidmissbruk, t.ex. hepatotoxicitet, gynekomasti, akne, manlig faderskapsskallighet och en tillfällig minskning av kroppens egen testosteronproduktion, vilket kan orsaka testikelatrofi.

Växthormon (GH) och insulin används också. GH är otroligt dyrt jämfört med steroider, medan insulin är mycket lättillgängligt men dödligt om det missbrukas. Se Behandling med tillväxthormon för bodybuilding.

Rast

Och även om muskelstimulering sker i gymmet när man lyfter vikter, sker muskeltillväxten efteråt under vila. Utan tillräcklig vila och sömn har musklerna inte möjlighet att återhämta sig och byggas upp. Ungefär åtta timmars sömn per natt är önskvärt för att kroppsbyggaren ska bli uppfriskad, även om detta varierar från person till person. Dessutom tycker många idrottare att en tupplur på dagen ytterligare ökar kroppens förmåga att bygga muskler. Vissa kroppsbyggare tar flera tupplurar per dag, under anabola toppfaser.

Overträning

Overträning avser när en kroppsbyggare har tränat till den grad att hans arbetsbelastning överstiger hans återhämtningskapacitet. Det finns många anledningar till att överträning uppstår, bland annat brist på adekvat näring, brist på återhämtningstid mellan träningspassen, otillräcklig sömn och träning med hög intensitet under för lång tid (brist på uppdelning av träningspassen). Träning med hög intensitet för ofta stimulerar också det centrala nervsystemet (CNS) och kan leda till ett hyperadrenergt tillstånd som stör sömnmönstret. För att undvika överträning måste intensiv frekvent träning mötas av minst lika mycket målmedveten återhämtning. Tidig tillförsel av kolhydrater, proteiner och olika mikronäringsämnen som vitaminer, mineraler, fytokemikalier och till och med näringstillskott är akut avgörande.

Det har hävdats att överträning kan vara fördelaktigt. I en artikel som publicerades av tidningen Muscle & Fitness stod det att man kan “Overtrain for Big Gains”. Den föreslog att om man planerar en vilsam semester och man inte vill hämma sin kroppsbyggarlivsstil för mycket, bör man överträna innan man tar semester, så att kroppen kan vila lätt och återhämta sig och växa.

Mer vanligt är dock att överträning kan användas fördelaktigt, till exempel när en kroppsbyggare medvetet övertränar under en kortare tidsperiod för att superkompensera under en regenereringsfas. Dessa är kända som “chockmikrocykler” och var en viktig träningsteknik som användes av sovjetiska idrottare. Den stora majoriteten av den överträning som förekommer hos genomsnittliga kroppsbyggare är dock i allmänhet oplanerad och helt onödig.

1. Sandow: Historiska fotografier av tidiga kroppsbyggare – The Sandow Museum: History of Bodybuilding – A Tribute to Eugen Sandow Homepage
2. Mr Olympia Bodybuilding Contest Trophy and Medal – I.F.B.B.: THE STORY OF THE MR. OLYMPIA-TROFÉN AV DAVID L. CHAPMAN. EUGEN SANDOWS BIOGRAF. Artikel
3. Theunissen, Steve. Arnold & Steroider: Sanningen avslöjad. Hämtad 2007-02-27.
4. Manore, MM; Thompson J, Russo M (mars 1993). “Diet and exercise strategies of a world-class bodybuilder”. Int J Sport Nutr. 3 (1): 76-86.. PMID 8499940.
5. Michael W. King, Michael. Substrat för glukoneogenes. IU School of Medicine.
6. Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Makronutrientöverväganden för bodybuildingsporten. Sports Med. 2004;34(5):317-27. PMID 15107010
7. Protein: en guide till maximal muskelmassa: förvirrad? Let us separate the gristle from the meat, Samantha Heller, Men’s Fitness, april 2004 http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_4_20/ai_n6002944
8. Bodybuilders & Protein Part 2, Tom Venuto
http://bodybuildingforyou.com/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-2.htm
9. Protein Handbook for Beginners, Jeff Bahar, Bodybuilding.com http://www.bodybuilding.com/fun/protein8.htm 10. Protein Cycling av Chris Aceto. Hämtad 2007-01-19.
11. Dina näringsproblem lösta; Den här månaden: näring före och efter träning, beräkning av proteinintag och tillägg av enkla kolhydrater FLEX Magazine, januari 2005
12. Författare L. Rea’s Core Performance: Truth For Excellence In Physique & Performance – Soy Proten Sucks! Artikel
13. http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=116&subcat=science Östrogener, testosteron & Fytoöstrogener av Mike Falcon
14. Testosteronsyndromet: The Critical Factor for Energy, Health, & Sexuality – Reversing the Male Menopause M. Evans and Company, Inc., New York, NY. ISBN #0-87131-829-6
15. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Måltidsfrekvens och energibalans. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. PMID 9155494
16. Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H (1992). “Survey of advertising for nutritional supplements in health and bodybuilding magazines”. JAMA 268 (8): 1008-11. PMID 1501305.
17. Testosteron Nation – Krigaren Nerd: Överträning eller underätning? Del 1 av Lonnie Lowery, Ph.D. Artikel
18. Testosteron Nation – Det “ofullkomliga” träningsprogrammet. av Keats Snideman. Artikel