När det gäller ämnesomsättning har du förmodligen en ungefärlig uppfattning om vad det är, men hur mycket vet du egentligen om den roll som den spelar för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande?

Kan ämnesomsättningen vara snabb eller långsam? Förändras din ämnesomsättning när du åldras? Arbetar människors ämnesomsättning verkligen i olika takt? Finns det sätt att förbättra din ämnesomsättning?

Om du någonsin har undrat över dessa saker , eller bara vill lära dig lite mer om hur ämnesomsättningen fungerar, har du kommit till rätt ställe. Följ med oss när vi utforskar några av de frågor du kan ha om din ämnesomsättning.

För att börja, vad är ämnesomsättning?

Metabolism är de komplexa kemiska processer som din kropp använder sig av för att fungera normalt och upprätthålla livet, bland annat genom att bryta ner mat och dryck till energi och genom att bygga upp eller reparera din kropp.

Vid varje given tidpunkt i din kropp pågår tusentals kemiska reaktioner för att hålla cellerna friska, välmående och fungerande. För att din kropp ska fungera normalt behöver den viktiga näringsämnen, inklusive energi (kilojoule), som kommer från den mat och de drycker du äter. Den mängd energi som din kropp förbränner vid varje given tidpunkt påverkas direkt av din ämnesomsättning.

Hur fungerar ämnesomsättningen?

Vi förbränner alltid energi, även när vi sover. Det finns två kemiska processer som äger rum för att ämnesomsättningen ska ske, katabolism och anabolism, som regleras för att hålla sig i balans. Enkelt uttryckt:

• Katabolism är den process där mat och dryck bryts ner till enklare former, vilket resulterar i att energi frigörs.

• Anabolism är den process där energin används för kroppsliga funktioner, bland annat för att odla och reparera celler i kroppen.

Om mer kilojoule förbrukas under en dag än vad som behövs lagras de överflödiga kilojoule oftast som fett.

Är det några faktorer som påverkar min ämnesomsättning? Kan den vara snabb eller långsam?

Din ämnesomsättning avser den hastighet med vilken din kropp använder energi för att fungera. När det gäller ämnesomsättning finns det ett antal faktorer som kan påverka denna hastighet, bland annat:

• Kroppsstorlek – Personer med större kroppsstorlek, inklusive muskelmassa, förbränner troligen fler kilojoule .
• Kön – Generellt sett förbränner män fler kilojoule, eftersom de under de flesta omständigheter har mer muskler i förhållande till sin totala kroppsvikt.
• Ålder – När du åldras och börjar förlora muskler kommer din ämnesomsättning att minska.

finns det något jag kan göra för att öka ämnesomsättningen?

Det finns få vetenskapliga belägg för att livsmedel, drycker, piller eller kosttillskott kan öka din ämnesomsättning. Men genom hälsosam kost och fysisk aktivitet kan du påverka hur mycket energi som går in i och används av din kropp.

Energin som används under fysisk aktivitet är den enda energiförbrukning som du har någon kontroll över, så det är viktigt att införliva 30 minuters fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Ju mer fysisk aktivitet du gör, desto mer energi kan du förbränna.

När det gäller muskler, ju mer du har, desto mer kilojoule kommer du att förbränna. När människor åldras börjar de i allmänhet förlora muskler och ämnesomsättningen börjar sakta ner. Forskning tyder på att styrke- och motståndsträning kan bidra till att öka muskelmassan eller minska muskelförlusten, så viktbärande aktiviteter som yoga eller trappklättring är bra ställen att börja på. Om du är nybörjare på fysisk aktivitet, har ett hälsoproblem eller är orolig för säkerheten med att vara mer aktiv, prata med din läkare eller hälsovårdspersonal om de mest lämpliga aktiviteterna för dig .

Att äta och dricka bra är ett annat viktigt sätt att bibehålla din ämnesomsättning. Kolla in Healthier.Happier . för tips, recept och resurser för en hälsosam livsstil. Om du vill förstå hur många kilojoule du bör konsumera varje dag kan du besöka Healthier Happier’s kilojoule-kalkylator som hjälper dig att avgöra hur mycket du behöver.

Jag är orolig för min ämnesomsättning, vad gör jag?

Om du är orolig för din ämnesomsättning kan du prata med din läkare eller ringa 13 HEALTH på 13 43 25 84.