Tecknet vattenaerobics avser aerobisk träning som utförs i relativt grunt vatten, till exempel i en simbassäng. Den här typen av träning utförs mestadels när personen står upprätt. Den person som utför denna typ av aerobics simmar inte.

Vattenaerobics är en metod för motståndsträning. Detta är en typ av aerob träning som kräver att deltagarna är nedsänkta i vatten.

De flesta vattenaerobiclektioner äger rum i en gruppträningsklass. Det finns en utbildad professionell personlig tränare eller gruppträningsinstruktör som undervisar klassen i ungefär en timme.

Klasserna fokuserar på följande områden:

• Aerob uthållighet,
• Resistansträning (som vi nämnde ovan), och
• Skapa en rolig miljö med musik.

Varianta former av vattenaerobics innefattar följande: aqua Zumba, vattenyoga, aqua aerobics och aqua jogg.

Fördelar och nackdelar med vattenaerobics

Vattenaerobics är skonsamt för lederna. Det innebär att det är bra för personer som lider av artrit eller ytterligare rörlighetsproblem. Den låga påverkan innebär att denna typ av aerobics är ett bra alternativ för personer som kämpar med att gå ner i vikt.

Nackdelen med att vattenaerobics har låg påverkan är att den inte gör mycket för att bygga starka ben eller effektiv muskelmassa. Motion som är viktbärande bygger upp både ben och muskler.

Vattnet är en behaglig miljö

Poolmiljön har sina fördelar. Framför allt håller den kropparna svala. Personer som bär på övervikt kan lida av att vara överdrivet varma under träning. Ibland kan de bli för trötta för att fortsätta. Vatten fungerar som en temperaturregulator. Det sprider värme effektivt.

En nackdel med att träna i poolen är att vissa personer som gör vattenaerobics ofta uppvisar bieffekter från desinficeringsprocessen av poolvattnet. Personer som ofta vistas i poolen kan ha allergier mot antingen klor eller brom, som är de två kemiska desinfektionsmedel som vanligtvis används i pooler. Typiska allergiska besvär är röda, irriterade ögon, torr, kliande hud och ibland lungirritation.

Vattenaerobics hjälper till med viktminskning

Vattenaerobics är en bra kaloriförbrännare. Centers for Disease Control and Prevention har publicerat att denna typ av aerobics är en måttlig typ av aerob träning. Dessutom har den positiva effekter på det kardiovaskulära systemet och individers allmänna kondition.

Vattenaerobics ansvarar dock inte för att bränna lika många kalorier som mer intensiva träningsformer gör, till exempel att träna med kettlebells, en spinningklass eller att springa på löpbandet. Till exempel:

Vattenaerobics förbränner 298 kalorier per timme för en vuxen person på 155 pund (cirka 70 kg). Samma vuxen har kapacitet att förbränna 930 kalorier i timmen genom att springa på löpband i en hastighet av 7,5 miles (cirka 12 km) i timmen.

Kontakta Trifocus Fitness Academy

Och även om träning – som vattenaerobics – är ett fantastiskt sätt att förbättra hälsan utöver att hålla vikten borta är det inte en garanterad metod för att gå ner i vikt. Att minska kaloriförbrukningen i kombination med ett förnuftigt träningsprogram är det bästa sättet att uppnå bestående resultat. Vill du lära dig mer om fler träningsmetoder? Trifocus Fitness Academy’s Personal Training Diploma är platinastandarden inom personliga träningskvalifikationer. För mer information, följ den här länken.

.