När man jonglerar med en hektisk karriär och liv är det inte alltid lätt att hitta tid för att träna eller laga en hälsosam måltid. För att få inspiration ber vi inflytelserika kvinnor i olika branscher att dela med sig av en typisk dag med mat och fitness, för att se hur de balanserar en hälsosam livsstil med sina fullspäckade scheman. För Kayla Itsines, tränare och skapare av Bikini Body Guide, är det bara en del av jobbet att vara i form – men det betyder inte att vi inte var nyfikna på vad Instagrams största fitnessstjärna äter varje dag. Här ger hon oss en inblick i sin matdagbok.
“När jag inte är ute på resande fot för jobbet, tränar jag mina klienter klockan sex varje morgon, så jag vaknar alltid runt fem på morgonen för att lägga upp och prata med mina BBG-tjejer på Instagram. Sedan går jag till köket för att äta frukost eftersom det ger mig den energi jag behöver för att börja dagen. Eftersom det är så tidigt väljer jag vanligtvis något litet, till exempel en skiva fullkornstoast med ett pocherat ägg.
“När jag kommer hem efter att ha tränat mina klienter tycker jag om att förbereda resten av min frukost, som vanligtvis består av ytterligare två skivor fullkornstoast med ett pocherat ägg, avokado med en pressad citron, tomater och lite babyspenat! Jag uppmuntrar alla att ta sig tid att äta en balanserad frukost eftersom det är ett tillfälle att införliva ett antal livsmedelsgrupper i en och samma måltid. Det innebär också att du förser din kropp med en bra kombination av både makro- och mikronäringsämnen.”
“Jag har två siberian huskies, Ace och TJ, och de är FULL av energi! Det är verkligen viktigt för mig att de får sin dagliga promenad, så efter frukost försöker jag ta med dem på en promenad i området. Om det är en fin dag älskar jag att ta med dem till stranden, men det är oftast svårt på grund av hur upptagna mina dagar kan bli så detta kommer oftast bara att ske på helgen … och på sommaren! Detta gör att jag kan införliva min LISS (Low Intensity Steady State) konditionsträning i min dagliga rutin.”
“Mellan kontoret, möten och resor mellan olika delstater för jobbet brukar jag välja en sallad med magert protein – till exempel kyckling eller tonfisk – till lunch. Sallader är väldigt enkla att förbereda hemma och kan vara lika praktiska att ta med sig från ett lokalt café. Om jag gör min hemlagade sallad innehåller den vanligtvis tonfisk, gurka, paprika, mynta, basilika, lök och bocconcini. Jag strävar alltid efter att inkludera komplexa kolhydrater i min lunch för att fortsätta att ge min kropp bränsle för resten av dagen. Det är därför jag lägger till fullkornscroutoner eller quinoa i min sallad. Fullkornswraps är också en annan av mina favoriter till lunch, och så många kaféer och restauranger gör fantastiska wraps fulla av en mängd olika ingredienser som jag älskar!”
“När jag är i Glenelg (ett av de lokala strandområdena i Adelaide, Australien) går jag till mitt favoritställe för att få en Acai bowl som mellanmål antingen mitt på morgonen eller på eftermiddagen. Sommaren är överlägset min favorittid på året eftersom mina favoritfrukter är i säsong och frukt är mitt favorit mellanmål. Jag älskar att äta mango, inte bara för deras utsökta smak utan de är också väldigt näringsrika! Mango innehåller vitamin C och A, vilket kan bidra till att hålla immunförsvaret friskt och starkt.”
“Vilken tid på dagen jag tränar beror på hur mitt schema ser ut den dagen. Jag tränar med hjälp av min Bikini Body Training Guide, som jag älskar eftersom de högintensiva, plyometriska träningspassen med motståndsträning bara tar 28 minuter och jag kan göra dem hemma hos mig själv.”
“Det här är den tid på dagen som jag ser mest fram emot eftersom det är en tid då jag kan fokusera på MIG och mina egna personliga framsteg. Det kan låta konstigt, men det är faktiskt den tid då jag är mest avslappnad för dagen.”
“Jag ser alltid fram emot middagen för att det alltid är något annorlunda. Jag älskar att ändra på det så att jag undviker att bli uttråkad av det jag äter. Det är en av de fantastiska sakerna med hälsosam mat – det finns SÅ mycket variation. Även om min middagsmåltid ständigt förändras kommer den nästan alltid att innehålla någon form av magert kött, grönsaker och komplexa kolhydrater. Mina favoriträtter inkluderar grön kyckling grönsakscurry med brunt ris, rostbiff med grönsaker och chiliquinoa eller lax med en sommarsalsa-sallad (brunt ris, gurka, tomat, rödlök och avokado). Middagen på en av mina favoritrestauranger i Adelaide är en skaldjursmarinara.
“Jag avslutar min dag i soffan och pratar med min partner om vår dag med en stor mugg kamomillte. Det är gott och kan hjälpa till att lugna magen efter middagen.”
Pin this article for later!
För mer, följ @ELLE på Pinterest.
.