Fråga: Jag har smärta i ländryggen och ischias. Smärtan i benet är fruktansvärd. Min läkare säger att det ska bli bättre under de närmaste veckorna. Jag är 42 år gammal och har två barn under 6 år hemma. Vad kan jag göra för att hantera smärtan tills dess? Har ni några idéer?
– Chicago, IL
Svar: Men lägg till ischias och nästan alla aktiviteter blir smärtsamt svåra! Det finns många sätt att hjälpa till att hantera smärtan under de närmaste veckorna. Dessa tips kan hjälpa dig att minska obehag och undvika att förvärra din ländrygg och ischiasnerv.

Växla mellan is och värme: Applicera en ispåse i 15 minuter så ofta som en gång i timmen. Om du använder iskuber eller en påse med frysta grönsaker, se till att linda in iskällan i en handduk för att skydda huden. Efter 2 eller 3 dagars isbehandling kan du använda värme (eller fuktig värme) i 15 minuter varannan eller var tredje timme. Undvik att sova med en ispåse eller värmekälla för att förhindra hudskador.

Antiinflammatoriska läkemedel: Om din läkare har ordinerat en antiinflammatorisk medicin eller smärtstillande medicin, se till att du tar den enligt rekommendationerna. Vänta inte tills smärtan blir svår innan du medicinerar eftersom det kan ta längre tid att återfå smärtkontrollen. Blanda inte receptfria läkemedel med receptbelagda läkemedel utan läkarens råd. Om din läkare säger att en receptfri antiinflammatorisk medicin är ett bra val för dig finns det många som t.ex. acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve).

Rest a Little: Rygg- och bensmärtor kan utmatta dig! Även om vila (ligga ner) och sömn är viktigt för återhämtningen, låt dig inte vara konstant sysslolös. Även att gå korta sträckor hjälper till att hålla musklerna spända.

För att göra det bekvämt när du ligger ner, lägg dig på sidan med en kudde mellan knäna. Eller ligg på rygg och placera en kudde under knäna. Båda positionerna bidrar till att minska smärtan. Byt ofta position för att undvika att bli stel.

En extra uppsättning händer: Små barn ger en helt ny dimension när det gäller att övervinna en episod av rygg- och bensmärta! Att böja sig fram för att plocka upp leksaker, tvätta och göra hushållssysslor och helt enkelt ta sig igenom badet är en utmaning. Är det möjligt att rekrytera din make/maka, partner, familjemedlem eller vän för att hjälpa till under din återhämtning? Även med alla händer ombord måste du fortfarande röra på dig. Prova några av dessa tekniker för att undvika att förvärra dina symtom på ländrygg och ischias.

Sittande: Begränsa sittandet till 15 minuter, välj en stol med bra ryggstöd eller placera en ihoprullad handduk vid ländryggen, sitt i en stol med armstöd, använd armstöden när du reser dig upp och stå rakt upp – böj dig inte i midjan.

Stående: Stå rakt upp med vikt på varje fot. Stå inte länge i samma position. För att minska belastningen på ryggen kan du vila en fot på en upphöjd yta; byt fot med jämna mellanrum.

Undervik att böja dig i midjan: Sitt i stället på huk med rak rygg. Om det är smärtsamt att sitta på huk, knäböj försiktigt samtidigt som du håller magmusklerna spända (core strength).

Undervik plötsliga rörelser: Med små barn i huset är det en annan utmaning att undvika plötsliga rörelser. Att lyfta och sträcka sig kan förvärra ryggsmärta och ischiasbesvär.

Hosta och nysa: Förkylningar och influensa är vanliga i alla hushåll med små barn. Hosta och nysningar irriterar ryggsmärta och ischiasbesvär. Om du känner att du börjar hosta eller nysa, försök att stå upp och böja dig något bakåt.

Sluttliga tankar
Vi hoppas att du har nytta av den här informationen! Se till att hålla kontakten med din behandlande läkare, särskilt om smärtan i ländryggen och benen blir värre. Tack för att du skickade din fråga till Fråga experterna. Vi önskar dig det bästa för en snabb återhämtning!