Militärdieten är faktiskt en 7-dagars dietplan, där du äter utvald mat med extremt låg kaloriförbrukning under de tre första dagarna.

Och efter att ha avslutat den 3-dagars militärdieten måste du äta en kostplan på 1500 kalorier under de 4 dagarna utan meny.

Militärdiet 4 dagars off-meny

När du har avslutat tredagarsmilitärdieten ska du äta hälsosamma matval som består av cirka 1500 kalorier per dag.

Nedan finns olika hälsosamma måltidsalternativ för alla fyra dagarna efter glassdieten.

Vad ska man äta på militärkosten dag 4?

Frukost: Avocado Egg Toast (350 kalorier)

• 1 skiva fullkornsbröd
• ½ avokado (medelstor)
• 1 helägg
• ¼ tsk olivolja
• 1 klementin

Morgonsnack: 130 kalorier

• Torkade aprikoser: 6
• Valnötter: 6 halvor

Lunch: Sallad (400 kalorier)

• Huggna råa grönsaker: 1 kopp
• Hårdkokta ägg: 1
• Sallad: 2 koppar
• Rosiner: 2 msk
• Mandel: 2 msk
• Balsamicodressing (fettsnål): 2 msk

Mixa alla ingredienser och njut av din hälsosamma måltid för viktminskning.

Aftonmackan: 200 kalorier

• Bakade tortillachips: 18
• Guacamole: ¼ kopp

Middag: 1,5 kg: 420 kalorier

• Brunt ris: ½ kopp (blötlagt i minst 4-6 timmar)
• Höns Tikka Masala: 1,5 kopp

Vad ska man äta på militärkosten dag 5?

Frukost: 301 kalorier

• Mapelnötsgranola: ¼ kopp
• Blåbär: ½ kopp
• Gräkisk yoghurt (fettfri): 1 kopp

Morgonsnack: 117 kalorier

• Gurka: 1 kopp
• Avokado-yoghurtdipp: 4 msk

Lunch: Äpple & Cheddar Pita Pocket (390 kalorier)

• Heltvete Pita Round: 1 (6,5 tum)
• Äpple (medium): 1 (skivat)
• Senap: 1 tsk
• Cheddarost: 1 oz
• Blandning av gröna grönsaker: 1 kopp
• Klementin: 1 kopp
• Klementin: Fyll pitabrödet med alla ingredienser och rosta det tills osten smälter. Servera den varm.

  Aftonmackan: 250 kalorier

  • Torkade aprikoser: 5
  • Medjool-dadlar: 2
  • Valnötshalvor: 6

  Middagsmat: Laks och grönsaker (450 kalorier)

  • Bakad lax: 4 oz
  • Brusselkål: 1 kopp (rostade)
  • Brunt ris: ½ kopp
  • Salt & Peppar: Vad ska man äta på militärkost dag 6?

    Frukost: 310 kalorier

    • Grekisk yoghurt (fettfri): 8 oz
    • Bär: 1 kopp
    • Granola (fettsnål): ¼ kopp
    • Mandel: 1 msk

    Mixa dem väl och njut av din läckra proteinrika frukost.

    Morgonsnack: 190 kalorier

    • Banan: 1 liten
    • Jordnötssmör: 1 msk

    Lunch: 400 kalorier

    • Kokta kycklingbröst (utan skinn): 4 oz
    • Gröna grönsaker: 2 koppar
    • Grönsaker (rivna): ¼ kopp
    • Röd paprika (skivad): ½ medelstor
    • Karott-ingefära-vinaigrette: 2 msk
    • Klementin:

    Mixa alla ingredienser och toppa med vinaigrette.

    Aftonmackan: 180 kalorier

    • Äpple: 1 medelstor
    • Pistagenötter: 22

    Middagsmat: Vad ska man äta på militärkost dag 7?

    Frukost: 1,5 koppar

  Frukost: 1,5 koppar

Vad ska man äta på militärkost dag 7?

Frukost: 1,5 koppar

Förbered ett fullkornsbröd med 2 brödskivor, några tomatskivor, ¼ avokado, 1 äggröra och 1 tsk smör.

Morgonsnack: 160 kalorier

• Plå grekisk yoghurt (fettfri): 1 kopp
• Bärblandning: 1 kopp

Lunch: Äpple & Cheddar Pita Pocket (390 kalorier)

• Helvete Pita Round: 1 (6,5 tum)
• Äpple (medium): 1 (skivat)
• Senap: 1 tsk
• Cheddarost: 1 oz
• Blandning av gröna grönsaker: 1 kopp
• Klementin: 1 kopp
• Klementin: Fyll pitabrödet med alla ingredienser och rosta det tills osten smälter. Servera den varm.

  Aftonmackan: 180 kalorier

  • Morotsstavar: 1 kopp
  • Hummus: 6 msk

  Middag: 180 kg: & Grönsaker (450 kalorier)

  • Bakad lax: 4 oz
  • Brunt ris: ½ kopp
  • Brusselkål (rostad): 1 kopp
  • Valnötter: 1 kopp
  • Vinaigrette, Salt & Peppar: efter smak

  Vid dag 7 kommer du att slutföra den militära dietplanen framgångsrikt.

  För långvariga viktminskningsresultat bör du hålla dig till hälsosamma matalternativ även efter att du har avslutat den militära dietplanen.

  

  Mer exempel på matalternativ

  Här är några fler matalternativ för dig att överväga. Du kan blanda och matcha dessa matalternativ för att skapa din egen måltidsplan på 1500 kalorier.

  #Snacks (10 till 11 på morgonen & 16 till 17 på eftermiddagen)

  Med tanke på att vi äter fem små måltider om dagen rekommenderas det att man avsätter två mellanmålsfönster, ett på morgonen och ett på kvällen.

  Under dessa timmar bör du bara äta hälsosamma mellanmål, som diskuteras nedan.

  P.S: Välj två av nedanstående mellanmål per dag (ett på morgonen efter frukost och ett på kvällen före middagen). Inte mer än så.
  • Frukt- och nötbar
  • 1 helt äpple och 20 pistaschnötter
  • En kopp cantaloup med 1/2 keso
  • 1 stor banan med en msk. jordnötssmör
  • En kopp vanlig yoghurt toppad med en kopp blandade bär
  • Luftpoppade popcorn (bara 3 koppar; tillsätt inget annat) eller en minipåse popcorn med 100 kalorier
  • 4 fullkorns crackers tillsammans med ett uns strängost
  • 10 till 12 tortillachips tillsammans med 1/4 kopp guacamole
  • 2 till 3 krispiga rågcrackers tillsammans med 2 msk. färskost
  • En kopp sockerärtor tillsammans med 1/4 kopp hummus
  • 12 Oz latte och en mandarinapelsin

  #Frukost (7.30 till 8.30)

  Det rekommenderas alltid att man inte hoppar över frukosten. Enligt studier har personer som äter en hälsosam frukost dagligen gått ner mer i vikt än de som hoppar över den.

  Observera: Välj endast/något av följande livsmedel per dag. Allt mer än så får dig att gå upp i vikt.
  • Äggrostat bröd: Rör ett ägg (hel) i en tsk smör på en skiva brunt bröd. Lägg till några skivor tomat och 1/4 avokado (skivad). Detta blir en hälsosam frukost.
  • Yoghurtparfait: Du kan ta en kopp vanlig yoghurt och strö över en kopp blandade bär, 1 msk skivad mandel och 1/4 kopp blandade bär.
  • Havregryn: I en skål lägger du 2/3 kopp mjölk, 1/3 kopp havregryn och 1/2 kopp hackat äpple. Koka blandningen tills havregrynen är helt kokta. Innan du stänger av den, tillsätt 2 msk hackade valnötter och kanel, koka i ytterligare en minut och servera varmt.
  • Banansmoothie: Tillsätt 1 stor banan, 1 msk honung, 1 msk linfrön, 1 msk havregryn och 1 kopp vanlig sojamjölk i en mixer. Detta är ett av mina favoritval.
  • Äggomlette: Ta 2 ägg och gör en omelett med cheddarost. Det är både gott och mycket näringsrikt.
  • Ägg och muffin: Ta 1 kopp spenat och 2 hela ägg. Rör ihop äggen tillsammans med spenat och lägg det ovanpå en rostad fullkornsmuffin.
  • Mjölk och Cheerios: I en kopp mjölk lägger du 1 banan (skivad) och 1 kopp cheerios. Detta blir en enkel och näringsriktig frukost. Tillsammans med detta kan du också äta en apelsin.

  #Lunch (12.30 till 13.30)

  Detta är den tid då du bör äta en måttlig till tung måltid, beroende på din dagliga livsstil.

  Välj något av följande recept till lunch.

  

  • Sallad: Ta en kopp råa grönsaker, 2 koppar sallad, 1 hårdkokt ägg (hel), 2 tsk mandlar (~10) och 2 msk russin. Dressa salladen med 2 tsk balsamico. Denna proteinrika sallad kommer att hålla dig mätt under längre tid, så att du inte kommer att mumsa på de ohälsosamma mellanmålen.
  • Chicken Salad Pita: Först och främst måste du göra en blandning med följande ingredienser: 1 kopp kyckling (tärnad & kokt), 1/4 kopp salladslök (hackad), 2 msk balsamvinäger, 1 stjälk hackad selleri och en kopp salladsgrönsaker. När du har förberett den här blandningen stoppar du den inuti en fullkornspita och äter den under lunchtid.
  • Tonfiskpita: Precis som kycklingsalladpita måste du förbereda en blandning även här. Blanda 1/2 burk tonfisk, 1/4 kopp vita bönor, 1 tsk olivolja och 1 tsk citronsaft i en skål. Fyll den här blandningen i en 4 tums fullkornspita. Tillsammans med detta kan du också äta en kopp vindruvor.
  • Kalkon-smörgås: I mitten av 2 brödskivor lägger du 5 skivor kalkon, 1 tsk dijonsenap, 1 päron (skivat) och en skiva schweizerbröd. Detta ger en utsökt smörgås.
  • Medelhavspita: Ta en bit brunt bröd pita och fyll den med 1 kopp tomater, 1 uns fetaost, 1/4 kopp hummus, 6 oliver, 1 kopp rå spenat och strö över en tsk olivolja och 1 tsk citronsaft.
  • Tortillas med svarta bönor &: Inplacera följande ingredienser i 2 tortillas av fullkornsvete: 1/4 avokado, 3/4 kopp svarta bönor, 1 kopp romansallad och 2 msk salsa.

  #Middag (18.30 till 19.30)

  Det rekommenderas alltid att äta middagen minst 3 till 4 timmar innan du ska sova.

  Om du gör det kommer din kropp att förbränna de flesta av dessa kalorier medan du är vaken och resten kommer att utnyttjas under sömntimmarna

  Så när du vaknar nästa dag behöver du inte oroa dig för kalorierna från föregående dag och kan börja om på nytt.

  Konsumerera någon av följande måltider till middag per dag:

  • Pasta med räkor och zucchini: I en stekpanna tillsätt 1 msk olivolja och stek 2 uns räkor med följande ingredienser – 1 kopp hackad zucchini, 1 vitlöksklyftan och 2 msk färsk basilika (hackad). När det är klart, servera denna blandning tillsammans med 1 kopp fullkornspastanudlar.
  • Quesadilla med svarta bönor och zucchini: I en skål, fräs en kopp zucchini (hackad), 1/2 kopp svarta bönor, 1 tsk spiskummin och 2 tsk olivolja. Blanda det väl och lägg hela blandningen på 2 tortillas (gjorda av fullkorn). Strö sedan över 1/4 kopp strimlad cheddarost. Vik tortillorna på mitten och grädda dem i en stekpanna tills osten smälter. När de är klara toppar du dessa tortillas med 2 tsk salsa och serverar dem varma.
  • Räkor stekta bruna ris: Koka först 3 uns räkor och lägg dem åt sidan för senare användning. Sautera en kopp brunt ris, 1 msk sojasås, 1 msk sesamolja, 1 vitlöksklyfta och 1 msk riven ingefära. Tillsätt sedan räkorna (som vi kokat tidigare) och 2 koppar bok choy. Sautera denna blandning i ytterligare några minuter och servera varmt.
  • Cajun kyckling med ris: Ta en tsk torkad Cajun och strö det på 4 ounces kycklingbröst och grädda/grilla det. Du kan servera detta med brunt ris (använd receptet ovan; uteslut räkor).
  • Fylld Chili och ostpotatis: Ta en hel potatis, grädda den och fyll den med 1/2 kopp vegetarisk chili eller kalkon, 1 kopp broccoli (kokt) och 1/4 kopp strimlad cheddar. Detta ger ett läckert och näringsrikt recept.
  • Tortilla och ostchili: Ta en och en halv kopp varnad vegetarisk chili och toppa den med 8 till 10 trasiga tortillachips, 2 msk salladslök (hackad) och 2 msk strimlad cheddar. Ta tillsammans med detta även 2 koppar blandad grönsallad.
  • Sushi: Drick en kopp misosoppa. Tillsammans med den ska du äta 1 tonfiskrulle och en liten tångsallad.
  • Hot Peanut Chicken Wraps: Ta 2/3 kopp skivad kyckling och sautera den med 1/4 kopp salladslök, en msk varm sås, 2 msk jordnötter, 1 kopp strimlad broccoli, kål, morot och blomkålsblandning. Linda in all denna blandning i 2 tortillas av fullkorn.

  Denna menyplan på 1500 kalorier bör följas under de 4 dagarna OFF-menyn (de 4 dagarna efter att ha avslutat den 3-dagars militärdieten) för bästa viktminskningsresultat.