Bön är i sin enklaste form ett sätt att få kontakt med ditt hjärta. Det kan också vara din väg till en mer intim relation med det gudomliga. Här är en guide till de traditionella stegen på resan.

Var tyst

Börja med att sitta i en ställning som för meditation. Om du vill kan du fälla händerna i Anjali Mudra (hälsningssegel), bönens hållning. Det är inte nödvändigt att knäböja.

Andas in i hjärtat. Anslut din energi till energin i hjärtat. Hjärtcentret är både sätet för din subtila känsla av existens och det traditionella centret för gemenskap med det gudomliga.

När du placerar din medvetenhet i hjärtat, oroa dig inte för om ditt hjärta känns mjukt eller öppet. Ett av bönens syften är att hjälpa dig att röra dig djupare in i hjärtat. Så börja där du är.

Bön och lovprisning

Tillbringa en stund eller två med att ställa in scenen med en bön av åkallan eller lovprisning, eller ett erbjudande av tacksamhet. Du kan ta en från en traditionell bön eller hitta på en på plats. Invokationen kan vara så enkel som “Gud, min skapare och källa” eller “Jag erbjuder mina hälsningar till buddhorna och bodhisattvorna”. Eller så kan du djupt begrunda den universella närvarons, medvetandets och Guds egenskaper och “namnge” de egenskaper som dyker upp för dig i det ögonblicket. Ju mer personlig du kan göra dina böner, desto bättre.

Säg din sanning

Erkänn din inre sanning för det ögonblicket. Säg: “Jag längtar efter anslutning”. Eller: “Jag har en riktigt jobbig dag” eller (det här är min favorit): “Jag har fastnat och behöver vägledning”. Eller: “Jag såg något hos mig själv som jag inte är nöjd med.”

Koppla upp dig

Ta därefter en stund för att “koppla upp dig” eller för att helt enkelt känna din längtan efter kontakt.

Företag en begäran

När du väl känner kontakt, även om det bara är en liten sådan, företa din begäran. Den verkliga hemligheten med bön i form av framställningar ligger i att se till att du ber från en plats där du är ansluten. Med övning lär du dig att känna igen de stunder då du är ansluten och de stunder då du inte är det. Du kommer också att upptäcka att ju mer du arbetar med bönen, desto lättare blir den.

Framför din begäran tydligt, utan skam. Var inte rädd för att blanda “stora” önskemål med små, personliga önskemål. Se bara till att du håller kontakten. Och när du har slutfört din begäran, säg “Tack.”

Låt gå

Ta ett par minuter för att släppa taget om orden, släppa taget om önskningarna. Tillåt dig själv att helt enkelt vara närvarande i det känslotillstånd som har uppstått, oavsett vad det är. Detta är ögonblicket då du öppnar dig för intimitet med närvaro, essens, ande – då din känsla av att vara separerad och bortkopplad från universum och vilja kan smälta. Kristna kontemplativa personer kallar detta för “gemenskap”. För mig är det ibland som att ställa in en radio att komma till den här punkten: Man flyttar ratten hit och dit tills bandet klickar in och man plötsligt får mottagning. Du vet att din kommunikation har nått fram. Du har på något sätt blivit mött.

En vän berättade för mig: “Detta ögonblick av anslutning är det som får mig att känna att min bön har blivit besvarad. Jag når en viss intensitet i mina känslor, och det är frukten av bönen”. Med andra ord är det i detta ögonblick egentligen inte fråga om att be om någonting. Du vilar helt enkelt i bön, på samma sätt som du kan vila i meditation eller i en asana.

Själv nedsänka dig i det heliga

Vid den här punkten, om du låter dig själv sitta ett tag, kan du upptäcka att du övergår till vad jag kallar “djup” bön, bön som nedsänkning i det heliga, bön som tystnad. På denna nivå slutar du att sträva och går in i ett tillstånd där orden smälter samman med känslan.

Alla de talade formerna av bön – bön, lovsång, lovprisning och bekännelse – kan leda dig till detta inre tillstånd av förbindelse. Hemligheten är att vara villig och redo att gå dit, att spåra signalerna om att det är dags att släppa orden och att tillåta dig själv att vara i stillhet.

Sally Kempton är en internationellt erkänd lärare i meditation och yogisk filosofi och författare till The Heart Meditation. Besök hennes webbplats på sallykempton.com.