Q: “Cardio”. Vad är det första du tänker på när du hör det ordet?

John:
Rent hat. Ondska. Ett nödvändigt ont.

Andrew:
F**k. Det är vad jag tänker på.

Andre:
Amen till det. Cardio suger, men John har rätt. Det är ett nödvändigt ont.

Q: Jag antar att ni inte gillar konditionsträning särskilt mycket.

Andrew:
Nej, absolut inte. Killar blir uppspelta för att träna, men de blir aldrig uppspelta för konditionsträning. Det är bara arbete. Att flytta tunga vikter är också hårt arbete, men det finns inget i världen som liknar det.

John:
Du har rätt. Att flytta vikt är en sak. Cardio är en annan. Det är något man måste göra, inte vill göra. Du gör det eftersom konditionsträning gör att du kan konsumera fler kalorier, hålla dig större och mättare, men samtidigt hårdare, eftersom du metaboliserar ditt fett.

Andrew:
Ja, genom att göra konditionsträning kan jag äta enorma mängder mat samtidigt som jag förblir stor.

Andre:
Allt det är sant, men det jag verkligen hatar är att det är tidskrävande. Jag kan alltid förkorta min träning om jag har bråttom. Men om jag försöker förkorta tiden för min konditionsträning samtidigt som jag ökar intensiteten riskerar jag bara att förlora mer muskelmassa. När det gäller konditionsträning finns det inga genvägar. För att få den där fiberrika, freakiga detaljen som Dorian Yates måste du träna konditionsträning och göra det på rätt sätt.

Q: Förblir konditionsträningen densamma året runt?

John:
Jag är av den gamla skolan. Jag har tävlat sedan 1980-talet. Då var konditionsträning inte lika viktigt som det är idag. Det senaste året var första gången jag använde det som ett verktyg. Innan jag började min tävlingsdiet gjorde jag 30 minuters konditionsträning. När jag började förbereda mig inför min show ökade jag min tid till 60 minuter. Jag har aldrig gjort mer än en timme. Det behöver jag inte.

Andre:
60 minuter? Under de sista sex veckorna av min tävlingsförberedelse gjorde jag upp till två timmars konditionsträning per dag, en timme på morgonen och ytterligare en timme på kvällen. Under lågsäsongen håller jag mig till 30 minuter per dag, fyra dagar i veckan.

Andrew:
Som du John har jag aldrig gjort mycket konditionsträning tidigare. Men Steve Weinberger på Bev Francis’ Gold’s Gym uppmuntrade mig att göra mer och det har gett resultat. Min rutin är som din Andre. Jag gör konditionsträning två gånger om dagen, totalt två timmar. Cirka 60 minuter på löpbandet på morgonen och ytterligare cirka 60 minuter på en stationär cykel på kvällen. I allmänhet ställer jag in löpbandet på en 10-procentig lutning. När jag är tre veckor från showen ökar eller minskar jag min konditionsträning, beroende på hur jag ser ut i spegeln.

Q: Vilken typ av konditionsträning gör du?

Andrew:
Stationärcykel och löpband.

John:
Båda är bra. Jag använder också den elliptiska tränaren eftersom den är riktigt skonsam. Beroende på hur jag känner mig och var jag befinner mig i min diet använder jag en, två eller alla tre maskinerna. När jag känner mig trött gör jag till exempel 30 minuter på den elliptiska träningsmaskinen och ytterligare 30 minuter på den stationära cykeln. Jag tycker att cykeln är lättare eftersom överkroppen inte rör sig, utan bara låren. Dessutom kan du, beroende på pedalernas vinkel, verkligen träffa dina hamstringsband, glutes och stretchstrimmor i alla områden.

Andre:
För mig är det Stairmaster som verkligen arbetar med mina skinkor och mina skinkor. Personligen gillar jag inte den elliptiska tränaren eftersom den verkar röra sig för snabbt. Beroende på var jag befinner mig i mina förberedelser gör jag allt från 30 minuters konditionsträning hela vägen upp till 2 timmar. En sak är säker: jag gör inte konditionsträning på bendagen.

John:
Ja, det stämmer. De flesta killar gör inte konditionsträning på bendagen. Jag gör det. Om jag blåser ut mina lår dock så undviker jag det. På bendagen gör jag bara trettio minuter.

Andrew:
Hej killar, när du trycker ben långt över ett ton i repetitioner är din träning i stort sett klar för dagen.

Q: Krävs det konditionsträning för dagens kroppsbyggare?

John:
Jag gjorde det egentligen aldrig tidigare, men jag gör det nu. Dagens domare förväntar sig mycket mer.

Andre:
Ja. Cardio var inte lika viktigt igår. I början av 80-talet vägde den genomsnittlige olympiska tävlingsdeltagaren runt 190 pund. I dag är den siffran över 220. Idrottarna är inte bara större och mer massiva, utan de är också vassare och hårdare. Frank Zane var tajt, men han tävlade under 180 pund. Försök att komma in så tajt på 225! Jag anser att Rich Gaspari var en av den moderna bodybuildingens fäder. Rich gjorde det möjligt att tänka på kroppsbyggare som både stora och hårda. För tjugo år sedan handlade det om att vara stor och skuren. I dag måste man vara stor och strimlad.

Andrew:
Det är helt klart. Mitt motto är träning enligt den gamla skolan, storlek enligt den nya skolan.

John:
Ja, gammal skolträning. Jag gillar det.

Q: När ska du träna konditionsträning?

John: Teoretiskt sett har jag fått höra att konditionsträning tidigt på morgonen på fastande mage är det bästa, men jag är polis och jobbar 12 timmar om dagen, med början före klockan 6. Jag går inte upp klockan 4 på morgonen för att sitta på en cykel. Den bästa tiden för mig är när som helst. Jag brukar ta en Animal Cuts och ge mig iväg. De flesta dagar gör jag konditionsträning direkt efter träningen. Oavsett när du gör det, gör det bara. Jag ser till att jag gör konditionsträningen på tom mage eftersom jag förmodligen skulle spy om jag hade mat i den.

Andre:
Att göra seriös konditionsträning på tom mage är viktigt bara av den anledningen. Sex veckor efter en show, och jag gör konditionsträning en timme på morgonen och ytterligare en timme på kvällen. För mig fungerar det bäst att börja på morgonen. Gör definitivt konditionsträning efter styrketräning. Genom att träna vikterna först tömmer du kroppen på glykogen. När det är uttömt kan din kropp förbränna fett på ett effektivt sätt.

Andrew:
Ja, det är bäst att göra det på morgonen, men John har också rätt. Man gör det när man kan. Att göra det är bättre än att inte göra det.

Q: Hur bestämmer du konditionsintensiteten?

Andre:
Jag använder “talk-testet” i stället för en THR . Om jag fortfarande kan prata samtidigt som jag utför konditionsträning på en hög nivå vet jag att jag är okej.

John:

Andrew:
Ni har båda rätt. Det finns en bra nivå att sikta på, men den är lite olika för varje kroppsbyggare. Genom att lyssna på din kropp vet du vad den kan göra och vad den inte kan göra.

Q: Någon annan anledning att träna konditionsträning?

Andre:
Den andra uppenbara anledningen är hjärthälsan. Med modern kemi och högintensiv träning måste man vara uppmärksam på sin hälsa.

Andrew:
Andre har rätt. När man är en stor kille som jag blir hjärtats hälsa en fråga att ta hänsyn till. Jag måste se till att jag är frisk, annars har jag ingenting. Under lågsäsongen ökar min vikt från 265 till 325, så jag minskar intensiteten i konditionsträningen. Jag använder cykeln under lågsäsong i endast 30 minuter eftersom det är skonsammare för mina leder. Vid 325 pund skulle 60 minuters konditionsträning på ett löpband lätt kunna slita ner min kropp.

John:
Dessa är alla goda skäl att träna konditionsträning året runt.

Q: Vilka andra redskap behövs förutom själva konditionsmaskinerna?

John: John: Det är en bra anledning att träna konditionsträning året runt:
Spegeln. Den hjälper dig att avgöra hur långt du har kommit i din bantning.

Andre:
Ja, spegeln. Om du börjar din tävlingskarriär kan en våg användas för att avgöra i vilken klass du ska tävla. Men erfarna kroppsbyggare vet exakt var de kommer att befinna sig när det är dags för tävling. En spegel kan dock vara bedräglig. Min framsida kommer in snabbt. Det är svårt att se bakom, och min svagaste kroppsdel är mina glutes. Så man måste titta både framåt och bakåt. Jag kan till och med nypa för att ta reda på hur tjockt min hud är runt mina glutes. När jag väl är klar med mina klövar är jag redo att tävla.

Andrew:
Myten är att kroppsbyggare kan få muskelmassa samtidigt som de förbränner fett. Man kan inte leva i båda världarna samtidigt. Om ditt primära mål är att ta på dig muskelmassa bör du använda konditionsträning sparsamt. Om du är ute efter fler nedskärningar ska du göra mer konditionsträning. Ha en kardioplan som stämmer överens med dina mål. Om du äter mycket och ändå inte växer ska du minska på konditionsträningen. Kom ihåg att konditionsträning inte bara gör dig smal, utan också gör dina muskler hårda. När du bantar ska du inte fastna i ett spel med siffror. Använd spegeln, inte vågen.

Q: Vilka råd skulle du ge nybörjare?

John:
Börja långsamt i cirka 20 minuter på en liggcykel. Efter några veckor kan du öka tempot. Gå över till den elliptiska maskinen. Ha tålamod. Jag hade en unge som kom fram till mig häromdagen och frågade: “Om jag gör Slim Fast i två veckor, kommer jag då att se ut som du?”. Jag sa till grabben att jag har slitit i tjugo år. Han tror inte på det. Det finns ingen enkel väg, brorsan. Om det vore så enkelt skulle vi alla träna för Master’s Olympia.

Andrew:
Tålamod är viktigt. Det är också viktigt att känna till sina gränser. Jag använder mig inte av någon målpuls. Jag vet när jag gör rätt nivå av konditionsträning genom hur mycket jag svettas och hur mycket mina muskler brinner. Bodybuilding är intuitivt. Det handlar om hur du känner dig och hur väl du känner din kropp. Ju bättre du känner den, desto bättre kommer du att klara dig.

Andre:
Ja. Känn din kropp. Detta innebär att du inte kommer att kunna uppfylla alla dina träningsmål varje dag. Var inte stelbent. De flesta nybörjare gör det här misstaget. De arbetar utifrån ett fastställt träningsprogram och är inte nöjda förrän de får in alla övningar, uppsättningar och repetitioner. Du måste följa med strömmen.

John:
Ja. Många nybörjare har en förutfattad mening om vad de ska göra en viss dag. Jag ska träna bröst, 12 uppsättningar, och jag ska göra 135 pund i 15 repetitioner, 225 i 10 repetitioner och 275 i 10 repetitioner. Jag har nyheter för dig. Du kanske kommer dit, men när du lägger dig på bänken kan det hända att din styrka är lägre. Gå inte utöver dagens begränsningar, för då frustrerar du dig själv eller riskerar att skada dig.

Andrew:
Ja. Hela idén med träning är att stimulera den muskel du arbetar med. Det spelar ingen roll hur mycket vikt du använder den dagen, så länge du får in blod i muskeln. Så är det. Genom att överskrida dina energinivåer riskerar du bara skador. Det är dumt. Lyssna på din kropp. Om du känner dig usel är du fortfarande på gymmet och tränar. Ibland känner du dig som en tjur. De dagarna ska du satsa på det.

Tack,