Vi vet vad som krävs för att bestiga Aconcagua eftersom vi har genomfört över 40 resor för att bestiga detta mäktiga berg. Vi vet också att de två viktigaste sakerna för en säker och framgångsrik resa är acklimatiseringsschemat tillsammans med utmärkta fysiska förberedelser.

Våra 20 bästa tips för att bestiga Aconcagua är utformade för att hjälpa dig att planera och förbereda dig när du tar dig an en expedition som denna. För att få mer information, KONTAKTA OSS, så kan vi hjälpa dig att förbereda dig helt och hållet och få upp ögonen för hur du bör tänka på din träning. Om du anmäler dig till en av våra resor skickar vi dig vår Aconcagua-dossier med all relevant information om resan. Denna information är baserad på Vacas Valley Traverse Route på Aconcagua, som är vår föredragna väg upp på berget.

1). Ha tidigare höjderfarenhet

Att ha tidigare höjderfarenhet är absolut nödvändigt när du planerar ett försök på Aconcagua. Vi anser att alla bör ha erfarenhet av 6 000 m/ 19 685 fot innan de försöker sig på en topp som Aconcagua. Det finns ett antal toppar på hög höjd som du måste överväga innan du ens tänker på att bestiga Aconcagua. Du måste vara så självförsörjande som möjligt och vara van vid att bära din egen utrustning på långa, flerdagars vandringar. Om du inte anlitar en bärare för att bära en del av eller hela din utrustning rekommenderar vi att du har erfarenhet av att vandra på hög höjd med vikt innan du tar dig an denna utmaning. Vi är tillgängliga för att prata med dig direkt för att se till att Aconcagua är rätt val för dig.

2). Underskatta inte din träning

Kan du bära en ryggsäck på 25 kg i 4 till 6 timmar på havsnivå? Underskatta inte den träning som krävs för att du ska kunna bestiga Aconcagua på ett säkert och framgångsrikt sätt. Följ ett regelbundet träningsprogram. Om du inte använder bärare högt upp på berget bör du vara bekväm med att bära en 25 kg/ 55Lb packning på 1 000 m/ 3 000 fot på 5 timmar, flera dagar i rad. Vi rekommenderar starkt att du hittar en hypoxisk träningsanläggning och använder en maskin 3 veckor före resan. Att skapa röda blodkroppar är nyckeln till framgång på Aconcagua.

Hursomhelst, om du vill bära mindre vikt varje dag ska du se till att boka bärare i förväg. Vi kan inte betona hur viktig din fysiska förberedelse är för denna utmanande resa på hög och extrem höjd. Vi har bestigit Aconcagua många gånger och hjälper dig alltid gärna att ta fram den träningsplan du behöver.

3). Acklimatisering är mycket viktigt

Se till att du har tillräcklig acklimatisering inbyggd i din resa. Vi har extra dagar tillgängliga på berget för att ge dig den bästa chansen att nå toppen på ett säkert sätt. Se till att du väljer en resplan som ger din kropp den tid som krävs för att acklimatisera sig lägre ner på berget, vid de kritiska acklimatiseringspunkterna. Kolla in vår resväg på Vacas Valley-rutten, som enligt vår åsikt är den bästa rutten för att bestiga Aconcagua. Acklimatisering är en kritisk komponent för säkerhet och framgång på alla expeditioner på hög och extrem höjd.

4). Ta med dig lättviktsutrustning

På alla Aconcagua-expeditioner måste du göra många uppstigningar upp och ner för berget. En anledning till detta är att hjälpa kroppen att anpassa sig till de lägre syrehalterna. Du måste också bära lagets utrustning tillsammans med din egen personliga utrustning. Se till att du har alla föremål på utrustningslistan och att du vet hur de ska användas. Att ha lätta kläder och utrustning gör skillnad i fråga om hur mycket vikt du bär. Öva också på att använda dina kläder och din utrustning och se till att de sitter bekvämt. Att ha lättviktsutrustning och -kläder innebär att du behöver bära mindre vikt upp och ner för berget. Att ha förberett din utrustning och använt varje del före resan hjälper dig att bli mentalt förberedd.

5). Gör ett VO2 Max-test

Planera in en fysisk undersökning hos din läkare för att se till att du är vid god hälsa innan du börjar träna. Du bör sedan överväga att få ett VO2 MAX-test eller konditionstest. Resultaten bör visa din nuvarande konditionsnivå och ge en färdplan för vägen framåt. Använd resultaten för att ta fram en ordentlig träningsplan, så att du inte gissar hur din kondition utvecklas. Du måste veta vid vilken puls din kropp producerar mjölksyra i musklerna. Genom att känna till din mjölksyratröskel kan du utveckla en träningsplan som är bäst lämpad för dina behov. Att träna i rätt pulszon och bygga upp rätt träning är viktigt för din säkerhet och framgång.

6). Förstå höjdsjuka

Om du har varit med på ett antal höjdexpeditioner med oss vet du allt om höjdrelaterade frågor och problem. Du bör vara uppdaterad med statistik. Visste du att cirka 30 % av alla människor klarar sig till Aconcaguas topp. Läs och förstå principerna för acklimatisering och höjdsjukdomar. Vi har personligen utvecklat vår resväg på Vacas Valley Traverse för att ge dig den bästa chansen att lyckas. Genom att välja den bästa resvägen med mer acklimatisering ger du dig själv en säkrare resa till extrem höjd. Du behöver också en resväg med inbyggda beredskapsdagar för dåligt väder. Aconcagua är ökänd för sina hårda väderförhållanden, så du vill försäkra dig om att du har extra dagar för att nå toppen om vädret inte är lämpligt.

7). Du bör överväga att ta Diamox

Om du tar receptbelagda läkemedel, se till att du tar med dig ett tillräckligt stort förråd för att räcka längre än resans längd. Vi rekommenderar starkt att du tar Diamox under hela resan. Vår specialistläkare på hög höjd rekommenderar 125 mg på morgonen och 125 mg på eftermiddagen. Se till att din Diamox är i tablettform. Du kommer också att behöva ta med dig ett antal antibiotika. Det finns alternativ till Diamox och du bör absolut ta med dig ibuprofen på den här resan.

8). Var uppriktig med din sjukdomshistoria

Säkerställ att dina guider och din trekkingpersonal är informerade om eventuella tidigare sjukdomar eller medicinska situationer som du kan ha. Håll inte eventuella problem för dig själv, höjdsjuka kan döda. Vi tillämpar ett långsamt tempo för alla vandrings- och acklimatiseringsdagar på resan, men du kan ändå få höjdrelaterade problem. Se till att din guide känner till din sjukdomshistoria.

9). Ta dig tid i början av resan

Tempot på din resa är avgörande för att du ska kunna återhämta dig varje dag. Att röra sig för snabbt på hög höjd leder ofta till höjdsjuka och underlättar inte din återhämtning. Trötthet är inte din vän på en flerdagars vandringsexpedition. God återhämtning är avgörande för en säker och framgångsrik resa. Låt inte din klättring på Aconcagua misslyckas av guiderna som inte har någon förståelse för tempo eller hydrering i syrefattiga miljöer. Ett långsamt tempo och långsam förflyttning till hög och extrem höjd är mycket viktigt.

10). Hydrering, hydrering, hydrering

Ett av de viktigaste tipsen vi kommer att ge dig är att göra hydrering till en prioritet. Hydrering i Aconcaguas torra öken är extremt viktigt. När du vaknar måste du dricka 1 liter vatten före frukost. Du måste dricka 2 liter före lunch och ytterligare 1-2 liter tidigt på eftermiddagen. Att använda ett vattenblåsesystem är idealiskt eftersom du då kan droppa in vatten i din kropp regelbundet. Detta kommer att användas under vandringen in och lägre upp på berget, men under toppförsöket kan det inte användas eftersom det kommer att frysa. Att tvinga in vatten är ingen bra idé eftersom du bara kommer att kissa ut det. Du kommer att behöva vätskepåsar, multivitaminer och elektrolyter under resan.

11). Separera all din utrustning i torra ryggsäckar

Hantera din utrustning väl och håll alla föremål separerade i torra ryggsäckar. Alternativt kan du förvara dina kläder i plastpåsar. När du är på berget måste du hantera din utrustning i tältet på rätt sätt. Att ha en bra tältrutin är mycket viktigt, att ha separata väskor för utrustningen är mycket användbart. Torrsäckarna är användbara för att hålla din utrustning organiserad när du gör utrustningslämningar uppe på berget.

12). Se till att du äter så mycket som möjligt

Vi har alltid kvalitetsmat på våra resor och detta är avgörande för din expedition. Ibland kan aptiten minska på hög höjd, men du måste försöka äta upp varje måltid. Det kommer att ge dig styrka och energi för varje dag på resan. Du vill inte överpacka snacks eftersom du måste bära allt upp och ner för berget. Du bör ha några återhämtnings- och proteinbars i din väska, som bärs av mulor upp till baslägret. Efter det vill du begränsa de mängder som du bär med dig på berget. Lättvikt är bäst och snacks kan vara tunga.

13). Ta med en lätt luftmadrass och sovsäck

Tänk på att ovanför Aconcaguas basläger måste du bära upp all din utrustning på berget. Se till att all din utrustning är så lätt som möjligt. Du måste ha en lätt luftmadrass och en varm sovsäck. Vi rekommenderar en Marmot Col -20F sovsäck eller liknande på Aconcagua. Du tillbringar mycket tid i ditt tält på berget, så du måste vara bekväm under hela resan. Sömn är en viktig ingrediens för acklimatisering och avgörande för att lyckas. Se också till att du har testat ditt liggunderlag och din sovsäck ute i elementen, så att du är bekväm med uppställningen.

14). Arbeta med dina lagkamrater

Att arbeta som en enhet och ett lag är viktigt för att uppnå gruppens mål. Kommunicera med guiderna om du har problem. De kan bara hjälpa till om de vet att du kämpar. Aconcagua kräver att du är en lagspelare och upprätthåller en positiv mental inställning hela tiden under hela expeditionen. Uppmuntra andra och andra kommer att uppmuntra dig. Vi är mycket starkare som grupp, inte som individer.

15). Ta med multivitaminer

Vi rekommenderar att du tar multivitaminer dagligen före och under resan. Dessa kan antingen vara av den typ som vi löser upp i vårt vatten eller som en tablett att ta dagligen. Du måste överväga en rad olika kosttillskott för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Aconcagua är en torr högöken, så ta med dig vätskedrivande tabletter för ditt vatten att ta dagligen. Om du anmäler dig till Ian Taylor Trekking för din Aconcagua-expedition kommer vi att skicka dig en resedokumentation som innehåller en komplett utrustningslista för resan.

16). Ta bara med det nödvändigaste

Har ett litet medicinskt kit som är lättillgängligt under klättringen. Detta medicinska kit bör innehålla Ibuprofen, plåster för blåsor, tejp, solkräm, läppskydd, mediciner, plåster och personliga saker. Se också till att du alltid har din personliga medicin som du tar med dig. Du måste effektivisera ditt medicinska kit, på samma sätt som du skulle göra på alla trekking- och bergsresor. Ta med lätta kläder och lätta campingredskap.

17). Kom med rätt mental träning

Att ha erfarenhet av att sova i tält i svåra väderförhållanden är viktigt för dina förberedelser. Bär också en vägd ryggsäck i din träning, för att vara fysiskt redo för toppmötet. Mentalt förberedd för din Aconcagua-upplevelse, till exempel genom att tänja på gränsen under dina träningspass, är till stor hjälp. Dessutom, ju mer bekväm du är i en bergsmiljö, desto mer mentalt förberedd kommer du att vara. Att vara positiv och ha en god mental inställning på berget är viktigt för dig och din omgivning. Aconcagua är en mental och fysisk utmaning. För att lyckas krävs det att du förblir positiv inför hårda och utmanande förhållanden. Den mentala förberedelsen börjar hemma i den hårda träningen du gör före bestigningen.

18). Förvänta dig hårda väderförhållanden

Var beredd att klara av olika väderförhållanden. Du kan uppleva drastiska förändringar i vädret från varma/torra förhållanden till iskallt och blåsigt väder. Vissa dagar kan du ha temperaturer lägre ner på vandringen som är 18C (65F) och soligt till -18C (0F) i tältet vid läger 3 på 6 000m/ 19 685 fot. På samma sätt kan det på toppnatten vara så kallt som -30C (-22F). Starka vindar är vanligtvis den största utmaningen på Aconcagua, och på samma sätt kan iskalla temperaturer orsaka smärta och obehag. Förstå att vissa faktorer ligger utanför din kontroll, och vädret är en stor av dessa. Fokusera på de delar av resan som du kan kontrollera, till exempel kan du komma med rätt attityd, utrustning och fysiska förberedelser.

19). Stöt mot väggen i din träning

Känn din gräns på alla berg. Ett av sätten att uppnå detta är att träffa väggen i din träning hemma. Kom ihåg att din och andras säkerhet bör vara ditt främsta bekymmer på berget. Se till att du har pressat dig själv hårt i din träning och förberett dig på rätt sätt innan du sätter din fot på berget. När du är på Aconcagua får du inte pressa dig själv så mycket att du sätter ditt eller andras liv i fara.

20). Respektera ditt team och berget

Respektera ditt team och andra klättrare. Du klättrar som en del av ett lag och därför måste du vara medveten om att tidslinjer måste hållas och att skillnader måste accepteras. En expedition kan vara en mångkulturell upplevelse med människor som deltar i våra resor från hela världen. Det innebär olika kulturella bakgrunder med olika religiösa ideal eller filosofier. Alla i din expedition kämpar för att nå samma mål, så respektera teamet. Om du ser att din lagmedlem kämpar någon dag, var där för att hjälpa honom eller henne. Det kan vara du själv nästa dag som behöver det extra stödet! Lagarbete och en avslappnad attityd kommer att vara värdefulla tillgångar på en resa som denna, respektera slutligen berget och den extrema höjden.

Kontakta experterna

Vi kör bara kvalitetsresor på Aconcagua. Efter många års erfarenhet av att leda team på berget rekommenderar vi starkt att du väljer Vacas Valley Traverse Route för ditt Aconcagua-äventyr. KONTAKTA OSS och lär dig mer om våra kvalitetsledda resor för att bestiga berget Aconcagua i Argentina.