Massage är den terapeutiska tillämpningen av helande beröring. Massage är en uråldrig form av läkning och avslappning, och det mjuka trycket från händerna känns bra på ömma muskler. Benmassage får dig inte bara att må bra, den har betydande hälsofördelar som hjälper till att lindra stress, sjukdom och smärta.
Relaxation
Självmassage är en intuitiv reflex vid skada, överansträngning eller stress säger Goddard College Student Affairs Health Services i sin publikation “51 Simple Relaxation Techniques”. Benmassage kan hjälpa till att slappna av i benmusklerna och det kommer också att bidra till avslappning av hela kroppen och minskning av stress och ångest. Det är enkelt att massera benen själv utan dyrt och potentiellt obekvämt ingripande av en professionell massör.
Goddard rekommenderar att man börjar vid ankeln med en hand på varje sida av benet och masserar uppåt till låret och börjar igen vid ankeln. Upprepa denna process fem gånger. Använd fingertopparna och massera knäet med cirkulärt tryck runt knäskålen och använd sedan fingertopparna för att stryka uppåt över knäets baksida.
Förbättra den posturala inriktningen
Massage av ben, höft och nedre rygg kan förbättra posturala felställningar och minska den kroniska smärta som följer av detta, enligt en fallstudie som utförts och rapporterats av International Professional School of Bodywork (IPSB). Enligt IPSB kan en snedvriden hållning leda till förkortning av ländryggens extensorer och höftböjare, vilket i sin tur orsakar smärta i ländryggen, höfterna och knäna.
Massage är allmänt accepterat för att kunna minska smärtupplevelsen, men IPSB rapporterade att det kan göra mer än så. Organisationen dokumenterade särskilt effekterna av ben- och underkroppsmassage på kronisk smärta orsakad av en långvarig obalans i bäckenet på grund av degenerativ höftsjukdom. Efter fem sessioner av neuromuskulär massageterapi som administrerades till benen och nedre delen av ryggen under mer än fyra veckor, uppvisade försökspersonen en betydligt rakare rygg- och bäckeninriktning, ett större rörelseomfång i hela kroppen och rapporterade betydligt mindre smärta.
Lindring av lymfödem
Lymfödem är en svullnad, vanligen i extremiteterna, som orsakas när en åkomma hindrar lymfatiska vätskor från att cirkulera ordentligt genom bålen. Lymfödem uppstår ofta efter att lymfkörtlarna har störts eller avlägsnats på grund av cancerkirurgi och andra medicinska behandlingar. Kroniskt lymfödem är ofta ett permanent tillstånd som blir allt värre enligt H. Lee Moffitt Cancer Center.
Däremot kan lämplig motion, kompressionskläder och sjukgymnastik inklusive regelbunden massage hjälpa till att hantera lymfödem. Massageterapi som syftar till att lindra lymfödem börjar med att gnugga överkroppen och fortsätter sedan nedåt på de drabbade benen och fötterna. Denna massage hjälper till att driva de ackumulerade lymfatiska vätskorna tillbaka i cirkulationen till områden i kroppen där de friska delarna av lymfsystemet kan bearbeta dem. Lämplig massageterapi tillsammans med kompressionskläder kan avsevärt minska storleken på de svullna benen.