När man tänker på vitaminer är det ofta vitamin A, B, C och D som man tänker på. Ett vitamin som är sällan känt men som ändå är av yttersta vikt är vitamin F, som måste ingå i den dagliga kosten.
Vitamin F: En kändisfavorit
Har du någonsin undrat hur din favoritskådespelare och stjärnskådespelare har den glasliknande, felfria hudfärgen? Svaret ligger i vitamin F som är ett viktigt näringsämne för perfekt hud, som minskar inflammation, förbättrar hjärthälsan och till och med hjälper till att hantera diabetes.
Vad är F-vitamin?
Här kommer det stora problemet, F-vitamin är egentligen inte en del av vitamingruppen! Det är ett helt naturligt och viktigt näringsämne. F-vitamin är ingenting annat än omega-6-fettsyror som är goda och viktiga fetter som kroppen behöver. Det består av linolsyra (LA) från Omega-6-familjen och är inget “nytt” näringsämne. Det är välbehövligt för att kroppen ska fungera smidigt.
Fördelar med F-vitamin
Då F-vitamin hänvisas till goda fetter hjälper det till att smörja dina ben och muskler så att de fungerar, minska slitage samt låser in och ökar fuktigheten i din hud.
Här följer några fördelar:
Strukturering av celler: Det yttre skiktet behöver både flexibilitet och struktur. Vitamin F erbjuder detta till cellerna och håller dem friska under lång tid.
Hälsosam fettkälla: Din kropp behöver fett för att överleva, oavsett hur mycket du försöker undvika det. Icke desto mindre är mättade fetter ofördelaktiga, därför bidrar valet av livsmedel med vitamin F till att upprätthålla fettnivåerna i vår kropp, med maximala fördelar och nominell ökning av kalorier.
Bekämpar diabetes och hjärtsjukdomar: Med koncentrerade kalorier och en minskning av blodtrycket bidrar F-vitamin till att minska risken för hjärtsjukdomar. Dessutom gynnar det också genom att hantera insulinkänslighet och lägre blodsocker, vilket förebygger typ 2-diabetes.
Förbättrar en frisk hud: Vitamin F hjälper till att behålla fukt och återfuktar huden, vilket bekämpar torr hud. Det minskar också inflammation vilket hjälper till att bekämpa allergier, hudakne och infektioner.
Viktigt för vitala kroppsfunktioner: Det producerar föreningar som kontrollerar blodkoagulationen, ökar immunsystemets reaktioner och hjälper till att upprätthålla blodtrycket.
Källor till vitamin F som du kan konsumera
Vitaminet har flera fördelar och konsumeras ofta av diabetiker, de som lider av torr eller tråkig hud och hudsjukdomar, personer med risk för hjärtsjukdomar och för att öka immuniteten. Tråkigt hår och hud samt långsam läkning av skador är ett tecken på att din kropp behöver detta vitamin.
Du kan få din dagliga dos av vitaminet från olivolja, solrosfrön, pekannötter och mandlar, och alla dessa låter lätta att införliva i din kost. Men för mycket av allt är dåligt och detsamma gäller vitamin F. Ett förhållande på 4:1 för omega-6 till omega-3 rekommenderas, vilket innebär att du måste balansera LA med andra nyttiga fetter som omega 3.
Konsultera din hälsovårdspersonal för att få en skräddarsydd plan för din kropp. Om du konsumerar vegetabiliska oljor och nötter dagligen kan du balansera det genom att äta fet fisk, som lax eller makrill, en gång i veckan.
(Författaren är grundare av Purenutrition.me)