13 de abril de 2017

Te estás preparando para lo que será, esperas, el entrenamiento más intenso que hayas hecho nunca.

Estás concentrado. Estás bien alimentado. Estás más motivado que nunca.

Todo lo que necesitas ahora es tu suplemento pre-entrenamiento para realmente dar un giro a tu entrenamiento.

Los suplementos pre-entrenamiento se han utilizado durante muchos años, ayudando a dar a los asistentes al gimnasio y a los atletas de todo el mundo esa ventaja extra.

Los pre-entrenamientos hacen de todo, desde ayudar a disparar los niveles de energía, acelerar la quema de grasa, acelerar la recuperación, así como mejorar la concentración.

Algunos pueden incluso “bombear”, inflando sus músculos a medida que se obtiene un flujo masivo de sangre hacia y desde sus tejidos de trabajo duro.

¿Pero algunos? Algunos son buenos para una sola cosa.

Quemar un agujero en su cartera.

No se equivoque, no todos los productos pre-entrenamiento son creados de la misma manera, y a menos que usted tenga un doctorado en trabajo de detective, los productos exagerados pueden pasarle por alto.

Recuerde, no todos tienen sus mejores intereses en mente.

Cuando se trata de muchos fabricantes de suplementos, su principal interés es simplemente generar ingresos sin importar el gasto. Tristemente, muchos usuarios tomarán el suplemento y recibirán el poderoso efecto “placebo”.

Básicamente, porque creen mentalmente que el suplemento les está ayudando, realmente lo hace. Pero, no es el suplemento en el trabajo: es sólo que sus propios esfuerzos se han incrementado.

Recuerde siempre, ningún suplemento le ayudará a lograr resultados reales a menos que su dieta y la nutrición es en el punto.

Use esto como su regla de guía, no importa lo que el suplemento que se utiliza.

Afortunadamente, hay algunas pistas inteligentes que puede utilizar para ayudar a detectar una estafa de suplemento de uno que funciona.

Colorantes artificiales combinados con reclamos artificiales

El primer factor a mirar con cualquier producto de pre-entrenamiento es si hay colorantes artificiales o colores. Alguna vez has tenido un pre-entrenamiento que es de color azul cielo? O tal vez el verde radiactivo era más como usted describiría el suyo.

¿Es realmente necesario que un pre-entrenamiento se vea como un vaso de jugo de la selva radiactiva?

No, no lo es.

Los colorantes artificiales de los alimentos pueden estar vinculados a los síntomas de hiperactividad, y en segundo lugar, en realidad pueden convertirse en cancerígenos cuando su cuerpo comienza a descomponerlos.

Por muy chulo que parezca ese color, no le está haciendo ningún favor a su cuerpo, y tampoco está poniendo ningún kilo en la barra.

Poniendo el martillo en las mezclas patentadas

Por último, la última señal de advertencia clave de que es hora de correr lo más rápido y lejos posible de un suplemento es el término “mezcla patentada”.

Si ve esto, devuelva ese producto. No es para usted.

Lo que esto significa esencialmente es que la empresa no está compartiendo la cantidad de cada ingrediente que han utilizado para crear el producto.

Se limitan a enumerar una lista de 5-15 ingredientes diferentes entre paréntesis y afirmar que hay X cantidad de estos en total.

¿Cuánto de cada ingrediente está realmente recibiendo? Esa es la pregunta del día. Es muy probable que no esté recibiendo mucho.

Cuando una compañía de suplementos se esconde detrás de este término, podrían estar dándole muy poco del ingrediente activo que realmente quiere y un montón de relleno: ingredientes que hacen muy poco por usted.

Esto mantiene sus costos totales de fabricación bajos, mientras les permite seguir cobrando cantidades normales por su producto.

¿El resultado? Un mayor beneficio bruto para ellos y muy pocos beneficios perceptibles para usted.

Difícilmente justo, ¿verdad? Pero aún así, cuando usted compra un producto que contiene una mezcla patentada, está apoyando tal atrocidad.

Elija un producto que liste todos y cada uno de los ingredientes y su respectiva dosis en la etiqueta. Luego, investigue.

¿Está recibiendo una dosis adecuada para obtener todos los beneficios?

Asegúrese de ello, o ese producto sólo le dará una fracción del nivel de resultados que espera.

Entonces, ¿qué ingredientes debe buscar en un producto de calidad? Vamos a darle un breve repaso a los principales actores que le ayudarán a tener éxito con el entrenamiento más intenso de su vida.

Los mejores ingredientes del suplemento pre-entrenamiento

Malato de citrulina (proporción 2:1)

Un aminoácido natural, el malato de citrulina se produce en el cuerpo a partir de otros aminoácidos que usted consume.

Esto significa que probablemente tiene pequeñas cantidades mientras camina cada día.

Pero este nivel simplemente no es suficiente para los beneficios que podría proporcionar. Aquí es donde la suplementación entra en juego.

Al aumentar el nivel de malato de citrulina en su cuerpo, puede ayudar a aumentar su nivel de energía y el rendimiento, mientras que la aceleración de la tasa de recuperación que se ve.

Si a menudo te despiertas dolorido por un duro entrenamiento al día siguiente, este ingrediente definitivamente te ayudará.

La citrulina también ayuda a eliminar el subproducto del ácido láctico de tus músculos durante una serie, que de otro modo crearía esa intensa sensación de ardor, haciendo que te detengas antes de tiempo.

Por último, el malato de citrulina también mejora la liberación de L-arginina en el cuerpo, mientras que también aumenta el uso de los aminoácidos presentes en su sistema durante el ejercicio.

Este beneficio conducirá a ganancias más rápidas de fuerza y tamaño, mientras que también le ayuda a lograr bombas musculares irreales que se asocian típicamente con la suplementación de L-arginina. Cuando usas citrulina malato antes del entrenamiento, puedes omitir por completo el uso de L-arginina.

Beneficios principales:

• Mejora del nivel de energía
• Reducción de la formación de ácido láctico
• Mejora de las bombas musculares
• Mayor liberación de la hormona del crecimiento
• Mejor utilización de los aminoácidos de cadena ramificada

Dosificación recomendada: 6+ gramos por ración

Monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina es el siguiente ingrediente bien probado que querrás en cualquier producto de pre-entrenamiento.

Usada por los culturistas durante décadas, la creatina funciona potenciando el nivel de generación de ATP en los músculos, permitiéndote realizar más trabajo total en todos y cada uno de los entrenamientos que realices, antes de llegar al punto de fatiga.

Esto, a su vez, puede mejorar su fuerza, masa muscular magra, y la capacidad de sprint.

Beneficios principales:

• Mejora de la resistencia a la fatiga muscular
• Mejora de la energía durante el ejercicio
• Aumento del nivel de fuerza
• Mejora de la composición corporal magra
• Mejora de la capacidad de sprint

Dosificación recomendada: 3 gramos por ración

Beta-Alanina

Otro aminoácido no esencial, la beta-alanina se convertirá en carnosina en el cuerpo, que luego ayuda a disminuir la sensación de fatiga que estás experimentando durante cada sesión al mantener un nivel de pH favorable en el cuerpo.

El uso de beta-alanina durante un entrenamiento mejorará el rendimiento y la capacidad del ejercicio en cualquier ejercicio que dure más de 60 segundos en total.

Beneficios principales:

• Ayuda a reducir el nivel de fatiga
• Mejora el rendimiento anaeróbico

Dosificación recomendada: 1,6+ gramos por ración

Betaína Anhidra

La betaína es otro aminoácido que actúa aumentando la tasa en la que los músculos pueden utilizar el oxígeno que se les proporciona, incrementando así la carga total en la que puedes levantar. Más series y repeticiones significan un mayor crecimiento y ganancias de fuerza.

El uso de betaína antes del entrenamiento también ayuda a aumentar su nivel total de fuerza y potencia, lo que puede significar levantar más peso de lo normal. Ahora no sólo estás haciendo más volumen, sino que también estás levantando más peso.

De hecho, un estudio ilustró que con sólo 1,25 gramos de suplemento de betaína, en 6 semanas los sujetos fueron capaces de ganar más masa muscular magra, aumentar su capacidad de trabajo, y reducir su porcentaje de grasa corporal en general en comparación con el grupo de control.

Beneficios principales:

• Mejora de la síntesis proteica
• Mejora de la utilización de la energía por parte de las células musculares
• Mejora de la fuerza y la potencia de salida
• Aumento de la masa muscular magra
• Reducción del porcentaje de grasa corporal
• Mejora de la capacidad de trabajo

Dosificación recomendada: 1,25+ gramos por ración

Alpha GPC

La acetilcolina es un neurotransmisor del cuerpo responsable de la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje y la concentración.

Cuando los niveles son más altos en su cuerpo, su concentración mejorará. Alpha GPC es el precursor de la acetilcolina, por lo tanto, al aumentar su concentración en sus tejidos, puede aumentar la acetilcolina también.

Además de esto, también puede impulsar la liberación de HGH (hormona de crecimiento humano), que es una ventaja para el crecimiento muscular y la recuperación.

Beneficios principales:

• Mejora del impulso mental y la concentración durante su sesión de entrenamiento
• Aumento de la liberación de la hormona del crecimiento

Dosificación recomendada: 150 mg por ración

Café

Todos hemos tenido esos días somnolientos y con poca energía que nos salvaba una taza de café para ayudarnos a salir por la puerta. El mismo ingrediente que está en esa taza de la mañana también puede ayudar a impulsar el rendimiento del ejercicio, aumentar la resistencia muscular, mejorar la tasa de oxidación de la grasa, y mejorar el enfoque mental y la unidad.

Beneficios principales:

• Mejora de la concentración mental
• Aumento de la resistencia a la fatiga
• Mejora del rendimiento de la resistencia
• Mejora del rendimiento de la fuerza
• Aumento de la tasa de oxidación de grasas (mejora de la quema de grasas)

Dosificación recomendada: 200+ miligramos por ración

Vitamina B12

Una vitamina natural para el cuerpo, la vitamina B12 es necesaria para el funcionamiento adecuado del metabolismo y para la formación de glóbulos rojos mientras mantiene su sistema nervioso. Sin embargo, en el ámbito deportivo, la vitamina B12 tiene otros propósitos.

Cuando se toman dosis suficientemente altas, dosis que raramente se conseguirían sólo con la ingesta de alimentos, también se experimentan mayores niveles de energía, se reduce la respuesta a la fatiga, se mejora la recuperación debido a la mejora de la respuesta inmune y se mejora la función cognitiva. Todos estos factores contribuyen a un gran rendimiento en los entrenamientos.

Tenga en cuenta que la vitamina B12 puede venir en dos formas. Está la cianocobalamina, que contiene una molécula de cianuro y es mucho más rentable (y suele ser la forma utilizada en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento), y luego está la metilcobalamina, una versión más potente que ejercerá efectos más fuertes.

Trate de elegir siempre un producto que contenga la segunda, no la primera.

Beneficios principales:

• Aumento de la resistencia muscular a través de una mayor producción de glóbulos rojos
• Mejora de la función cognitiva
• Mejora de las tasas de recuperación debido a la mejora de la respuesta inmunitaria
• Mejora de los niveles de energía.

Dosificación recomendada: 500 mcg por ración

Bioperine®

Por último, Bioperine® es un ingrediente patentado por Sabinsa que no ejerce sus propios beneficios de rendimiento, sino que hace que todos los demás ingredientes de un producto sean mucho más eficaces. Derivado de la pimienta negra, funciona mejorando las tasas de absorción de lo que se toma con él.

Básicamente, si ve este ingrediente en un producto, puede estar seguro de que estará cosechando los beneficios prometidos de todos los demás ingredientes, siempre que se administren en las dosis adecuadas.

Beneficios principales:

• Aumento de las tasas de absorción de otros ingredientes
• Beneficios más fuertes del suplemento

Dosificación recomendada: 5 mg por ración

El mejor suplemento pre-entrenamiento: ALTIUS

ALTIUS contiene todos los ingredientes mencionados anteriormente en las dosis correctas clínicamente validadas.

Y lo que es más importante, los beneficios que experimentarás en tu entrenamiento son realmente cambiantes.

Si decide no probar ALTIUS, al menos ahora tiene una mejor idea de los ingredientes clave que debería buscar cuando busque un producto pre-entrenamiento.

Si su pre-entrenamiento no contiene todos estos ingredientes y contiene alguna de las señales de advertencia mencionadas anteriormente, como las mezclas patentadas, es hora de encontrar un nuevo producto para usar.