Las mediciones de circunferencia más comunes se toman alrededor de la sección media (cintura y cadera) y se utilizan para determinar la ganancia/pérdida de grasa y/o predecir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. La ciencia detrás de estas mediciones de circunferencia se basa en el hecho de que la grasa tiende a acumularse alrededor de la sección media. En consecuencia, si sus medidas de circunferencia aumentan, usted está aumentando su grasa corporal. En otras palabras, ahora se pueden correlacionar los “centímetros ganados” con los kilogramos de grasa ganados y los “centímetros perdidos” con la grasa perdida. También existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas cuando la grasa se acumula en la parte superior del cuerpo, es decir, alrededor de la cintura en lugar de las caderas).
Sin embargo, las mediciones de la circunferencia (como predicción de la grasa corporal) son más adecuadas para una determinada población. Este tipo de prueba tiene más éxito cuando se utiliza en personas que tienen porcentajes de grasa corporal medios o superiores a la media. Esto se debe al hecho de que las mediciones de la circunferencia tienden a aumentar significativamente cuando los individuos ya están bastante gordos y no disminuyen significativamente cuando el individuo ya está bastante delgado. Los cálculos utilizados para predecir el % de grasa corporal a partir de las mediciones de la circunferencia pueden realizarse utilizando una ecuación y una calculadora de mano.
Ventajas: Es relativamente preciso y muy fiable cuando se realiza en poblaciones que tienen una grasa corporal media o superior a la media. Los cálculos pueden realizarse fácilmente.
Desventajas: No funciona bien en individuos delgados y carece de atractivo de alta tecnología. La medición de las circunferencias puede ser una forma de prueba bastante embarazosa para algunos clientes.
También es posible utilizar las circunferencias sin estimar los porcentajes de grasa corporal. Las circunferencias pueden ser utilizadas puramente como una medida base para que los cambios puedan ser vistos durante la repetición de la prueba. Si un cliente no está interesado en conocer su porcentaje de grasa corporal pero quiere ver que su cintura se está reduciendo, esta puede ser una medida rápida, barata y fiable.
Como factor de riesgo general, hay medidas de circunferencia que se utilizan como guía para mostrar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Cintura de la cintura mayor de 102 cm (hombres) y mayor de 88 cm (mujeres)
- Relación cintura-cadera mayor de 0,95 (hombres) y mayor de 0.86 (mujeres)
Relación cintura/cadera
Objetivo : el propósito de esta prueba es determinar la relación entre la cintura y la cadera, ya que se ha demostrado que está relacionada con el riesgo de enfermedad coronaria.
Equipo : cinta métrica
Descripción / procedimiento:
Un simple cálculo de las medidas del perímetro de la cintura dividido por el perímetro de la cadera.
La medida de la cintura se toma a la altura de la cintura visualmente más estrecha 
del cliente, o si esto no es evidente, en el punto medio entre su costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca).
Cuando registre, debe asegurarse de que la cinta no esté demasiado apretada ni demasiado suelta, que esté plana sobre la piel y que esté horizontal.
Es mejor que su cliente mire al frente y respire normalmente. Tome la medida más estrecha en una inhalación si parece haber un gran cambio durante la respiración.
La medida de la circunferencia de la cadera se toma por encima de la ropa mínima, al nivel de la mayor protuberancia de los músculos glúteos (nalgas) del cliente. El cliente se mantiene erguido, con el peso distribuido uniformemente en ambos pies y las piernas ligeramente separadas, asegurándose de no tensar los músculos de los glúteos.
Cuando registre la medida, debe asegurarse de que la cinta no esté demasiado apretada ni demasiado suelta, que esté plana y que esté horizontal. Puede ayudar que el cliente se ponga de pie sobre una caja para facilitar la medición.
Puntuación: La siguiente tabla ofrece pautas generales para los resultados de la relación cintura-cadera. Puede utilizar cualquier unidad para las mediciones (por ejemplo, cm o pulgadas), ya que lo importante es únicamente la proporción. Como interpretación general, cuanto mayor sea la proporción, mayor será el riesgo de desarrollar o padecer una enfermedad coronaria.
|
Excelente |
Buena |
Media |
Alto |
Muy alto |
|
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Hombre |
<0.85 |
>1.00 |
|||
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Hembra |
<0,75 |
>0.90 |
Otras mediciones comunes de la circunferencia
Como se ha indicado anteriormente las mediciones de la circunferencia se pueden utilizar simplemente para mostrar el cambio en el tamaño de un cliente individual o las dimensiones del cuerpo con el tiempo. Así que para los clientes que quieren perder tamaño alrededor de sus cinturas entonces la circunferencia de la cintura mostrará si esto está sucediendo con el tiempo. Por el contrario, algunos clientes pueden desear ver los cambios en el tamaño de los músculos con el tiempo para determinar si su entrenamiento orientado a la hipertrofia está funcionando o no. Además de la circunferencia de la cintura y de la cadera, las mediciones para mostrar el cambio en el tamaño del pecho, la parte superior del brazo y la parte superior del muslo son comunes.
Pecho
Esta medición de la circunferencia se utiliza para mostrar el cambio de tamaño a lo largo del tiempo en la región del pecho y de la parte superior de la espalda.
La medición se realiza pidiendo al cliente que levante inicialmente los brazos a un lado hasta el nivel del hombro. Con los brazos levantados, se coloca la cinta métrica alrededor de la parte superior del torso, por debajo de las axilas. A continuación, se pide al cliente que baje los brazos hacia un lado.
El perímetro torácico se toma horizontalmente, como se muestra aquí, cuando el cliente ha exhalado (espirado).
Superior del brazo
Esta medición del perímetro se utiliza para mostrar el cambio en el tamaño de la parte superior del brazo con el tiempo.
Se pide al cliente que se suba la manga, y que levante el brazo y doble el codo a 90° como se muestra aquí.
Se toma una medida vertical en el punto de la parte superior del brazo que parece más grande cuando se ve de frente. Normalmente, esta medida se tomaría con el brazo relajado; sin embargo, a algunos clientes les gusta “flexionar” sus brazos para esta medida. Si lo hacen y usted decide tomar la medida con el brazo flexionado, debe tomar nota de ello y asegurarse de que su brazo también está flexionado en cualquier medición posterior.
Muslo
La medición de la circunferencia del muslo se utiliza para mostrar el cambio en el tamaño de la parte superior del muslo con el tiempo.
Al igual que la medición de la parte superior del brazo, el sitio se localiza visualmente buscando el punto visual más grande en la parte superior del muslo cuando se ve desde el frente. Como se trata de un punto relativamente alto en la pierna, puede ser necesario que el cliente se suba los pantalones para poder identificar la marca correcta.