El miedo al fracaso, el miedo al rechazo o el miedo a que no seamos suficientes: el miedo es una corriente común que recorre todas nuestras vidas. Y si se lo permitimos, el miedo puede mantenernos encerrados en la prisión de lo cómodo y predecible, que nos impide alcanzar nuestro verdadero potencial. Vivir con miedo provoca un doble enigma en el que uno se siente insatisfecho con el statu quo y a la vez tiene miedo de buscar algo mejor.

Pero también hay una forma en que el miedo puede servir a un propósito valioso, ayudándonos a romper la frustración para lograr la vida que realmente deseamos. Así es – si lo permites, el miedo puede convertirse en una herramienta para encontrar la plenitud. Descubra cómo dejar de vivir con miedo – o mejor aún, cómo utilizar el miedo como su máxima inspiración.

¿Por qué vivo con miedo?

Para dejar de vivir con miedo, debes comprender la psicología subyacente para poder trabajar activamente contra ella. Hasta cierto punto, el miedo y la ansiedad tienen un lugar en la psicología humana sana. El miedo es una emoción normal que señala una amenaza potencial a tu seguridad física o emocional. Es una respuesta natural que ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir, pero en el mundo moderno esta respuesta puede volverse crónica o hipersensible. Según una investigación de Harvard, algo más del 19% de la población total ha sufrido un trastorno de ansiedad en los 12 meses anteriores. Son algunos de los problemas psicológicos más comunes en EE.UU.

Se ha culpado a todo, desde los medios de comunicación hasta la cafeína, de nuestro actual estado de ansiedad. Pero vivir en un estado de culpa nunca ha ayudado a nadie a resolver sus problemas. Es hora de tomar posesión de tus emociones y transformar tu vida.

Cómo dejar de vivir con miedo

Con el miedo crónico, no estás experimentando la ansiedad – estás viviendo en ella. La respuesta al miedo se convierte en un estilo de vida inadaptado, que influye en todo lo que piensas, sientes y haces. Vivir en el miedo te mantiene atrapado en un ciclo autoperpetuante de derrota y frustración.

El lado positivo del miedo es que las emociones que lo rodean suelen ser tan desagradables que te impulsan a encontrar otro camino. Existen muchas estrategias para dejar de vivir con miedo, desde el autocuidado hasta el ejercicio o la búsqueda de ayuda profesional. Cuando te comprometes a enfrentarte a tus miedos, eres capaz de descubrir estrategias para superarlos y encontrar la paz.

Determina el origen de tu ansiedad

Si estás viviendo con miedo, tus ansiedades han aumentado hasta el punto de que están dirigiendo el espectáculo. Estás pensando en tus preocupaciones constantemente sin tener muy en cuenta lo que hay detrás de ellas. Para dejar de vivir con miedo, debes identificar la causa de tu angustia.

Saca un papel y haz una lista de ideas. Cuando haya terminado, marque con un círculo los elementos que sean preocupaciones tangibles: el miedo a que se queme su casa, a que desaparezcan sus hijos o a que pierda su trabajo mañana. Empieza a darte una sensación de control escribiendo algunas acciones que puedas llevar a cabo para evitar que estas cosas ocurran. Reconoce también las preocupaciones intangibles: el miedo al apocalipsis, la invasión alienígena de Marte o el colapso económico mundial. Verás que tienen muy pocas posibilidades de suceder, pero también verás que estos miedos suelen tener raíces más profundas. Si tus miedos entran en esta categoría, tendrás que hacer una auto-reflexión para descubrir cómo dejar de vivir con miedo.

Reconoce que la vida sucede para ti

“La vida no te sucede, sucede para ti”, como dice Tony Robbins. Comprender y aceptar verdaderamente este concepto es el primer paso hacia la plenitud. Cuando pones fin al juego de la culpa y empiezas a convertirte en el dueño de tu propio destino, se te abren infinitas posibilidades.

La razón para determinar el origen de tu ansiedad no es darte una excusa para seguir viviendo con miedo. Es para ayudarte a afirmar el poder sobre esos miedos para que dejen de controlarte. Una vez que identifiques el origen, podrás cambiar tu historia y cambiar tu mentalidad. El primer paso es reconocer que tienes una opción. Puedes culpar a fuerzas externas de tus emociones y seguir sintiéndote fuera de control. O puedes tomar las riendas de tu vida y aprender a dejar de vivir con miedo.

Deja las excusas

Al igual que la culpa, las excusas son un mecanismo de defensa que utilizamos para evitar enfrentarnos a nuestros problemas. Es fácil dejar de lado nuestras esperanzas, deseos y sueños cuando tenemos excusas: No hay suficiente tiempo, no tengo el dinero o los recursos, tengo una familia, estoy demasiado ocupado. Y empezamos a escondernos detrás de esas excusas en lugar de tomar medidas para avanzar.

Las excusas son reconfortantes cuando vivimos con miedo. Son seguras. Pero las excusas también te devolverán exactamente al punto de partida. Recuérdalo la próxima vez que una excusa flote en tu mente. ¿Estás realmente donde quieres estar en la vida? ¿O estás volviendo a caer en el miedo y eligiendo estar cómodo en lugar de enfrentarte a un reto? Cuanto más consciente sea de la tendencia de su cerebro a utilizar excusas para no tener que rendir cuentas, mejor podrá descartarlas.

Convierta sus “debería” en “debe”

En su mente, si no tiene más remedio que tener éxito -si lograr su objetivo es una obligación absoluta- entonces nada más importa. Los sacrificios ni siquiera serán una cuestión. Las excusas desaparecen. Harás lo que sea necesario para lograrlo. Punto.

Incluso las personas más exitosas sienten que a veces viven con miedo. La diferencia es que, en lugar de permitir que el miedo se introduzca y succione la vida de sus sueños, saben que el precio que pagarán si no dan a sus objetivos y visiones cada onza de energía y enfoque que tienen es mucho más aterrador. Saben que el verdadero miedo es vivir una vida en la que se han conformado o han comprometido lo que realmente querían. ¿Cómo puedes adoptar esa mentalidad y esa perspectiva?

Imagínate cuando tengas 80 años y te acerques al final de tu vida. Estás sentado en tu mecedora, reflexionando sobre cómo has vivido tu vida. Ahora, mira hacia atrás en tu vida como si no hubieras logrado el objetivo que persigues en este momento de tu vida. ¿Cómo ha afectado esto al curso de tu vida? ¿De qué te arrepientes? ¿Para qué desearías haber dedicado más tiempo? ¿Qué te gustaría haber intentado? ¿Hay tristeza y arrepentimiento? ¿Te preguntas: “¿Y si…?”? De este modo, puedes utilizar el miedo para impulsarte hacia tu objetivo final.

Adopta una mentalidad de crecimiento

Las personas suelen renunciar a lo que quieren porque creen que alcanzar su objetivo está por encima de sus capacidades. Siguen viviendo con miedo y se acomodan en sus vidas, pensando que su objetivo es inalcanzable por lo que ni siquiera se molestan. Pero las personas con más éxito fomentan una mentalidad de crecimiento. No piensan en sus capacidades como algo fijo, sino como algo flexible. Y cuando se enfrentan a un revés, se esfuerzan más. Adoptan una nueva estrategia. Siguen buscando una solución. No se rinden cuando las cosas se ponen difíciles. Por el contrario, encuentran nuevas formas de adaptarse y trabajar más duro para lograr sus objetivos.

Aprende que el dolor aporta una valiosa visión

No hay una sola persona de éxito en el mundo que no haya tenido que superar grandes obstáculos. Las experiencias más dolorosas pueden ayudar a refinar lo que quieres y lo que no quieres en la vida. Los fracasos, las decepciones, los callejones sin salida, todo ello puede servir para reflexionar y decir: “Esto no ha funcionado. No era lo más adecuado. Entonces, ¿qué es lo que realmente quiero?”

Recuerda que estamos hechos para adaptarnos. Así que abraza tu fuerza interior y utiliza cada experiencia como una herramienta que te ayude a aprender más sobre ti mismo y sobre lo que realmente debes tener en la vida. Cuando te enfrentes a una experiencia dolorosa o te sientas preparado para ceder al miedo, imagina a alguien a quien admiras que se enfrentó a la adversidad: no habría alcanzado el éxito que tiene ahora sin aprender a dejar de vivir con miedo.

Practica el autocuidado

Dominar tus emociones y cambiar tu mentalidad es psicológico, pero ¿te sorprendería saber que lo psicológico también es físico? La próxima vez que sientas que vives con miedo, cambia tu postura y adopta una “pose de poder”. Puede hacer que te sientas más seguro y menos temeroso.

Otros hábitos de autocuidado también tienen un efecto en tu estado. Se ha demostrado que la actividad física reduce la depresión y la ansiedad, así que la próxima vez que sientas que el miedo se acerca, sal a caminar, practica yoga o da un paseo en bicicleta. También está demostrado que la meditación de atención plena combate la ansiedad y la depresión e incluso reduce la presión arterial. Eliminar la cafeína y el alcohol de la dieta es otro consejo de autocuidado esencial para reducir los sentimientos de ansiedad. Cuando combinas el autocuidado físico y psicológico, tienes la receta para dejar de vivir con miedo.

Adoptar una mentalidad de abundancia

El miedo no puede coexistir con las emociones positivas. No puedes sentirte a la vez asustado y alegre, o asustado y tranquilo. Tampoco puedes sentir miedo y gratitud al mismo tiempo, pero puedes sustituir uno por el otro. Cuando estás agradecido, el miedo desaparece y aparece la abundancia. Cambias tu enfoque de lo negativo a lo positivo. Donde va el enfoque, fluye la energía, así que cuando cambias tu mentalidad de esta manera, descubres que naturalmente traes más positividad -y menos miedo- a tu vida.

Adoptar una mentalidad de abundancia es la clave para descubrir cómo dejar de vivir con miedo. Puedes hacerlo llevando un diario de gratitud, practicando la imprimación o la meditación, utilizando la visualización, ideando encantamientos empoderadores y mucho más. La próxima vez que esté ansioso o tenga miedo, tendrá una poderosa caja de herramientas a la que podrá acceder para superar esas emociones.

Estar completamente presente

Cuando vivimos con miedo, a menudo también estamos viviendo en el pasado o en el futuro. Dejamos que nuestros errores del pasado nos persigan y afecten a nuestras decisiones futuras. Vivimos con tanto miedo a lo que podría ocurrir que nos olvidamos de disfrutar de lo que está ocurriendo. Como nos dice Tony, “El pasado no equivale al futuro a menos que vivas en él”.

En el mundo superconectado de hoy, es más fácil que nunca vivir en el pasado: volver a conectar con personas tóxicas y rememorar viejas relaciones. Al navegar por Internet, es fácil quedarse atrapado fantaseando con su próxima relación o con planes de vacaciones que nunca se manifestarán.
Deja de añorar tu vida. Deja el teléfono. Aléjate del ordenador. Dedícate a una nueva afición. Conoce a gente en el aquí y ahora. Empieza a vivir en lugar de preocuparte.

Saber que el fracaso es inevitable

Después de todo este trabajo, todavía tienes que aceptar una verdad: fallarás. Es sólo parte del proceso. Cualquier persona de éxito te lo dirá. El fracaso proporciona conocimientos y corrige intrínsecamente las formas defectuosas de abordar un problema. No hay ningún maestro tan impactante como el aguijón del fracaso y ninguna lección de resiliencia mejor que el ardor del rechazo. Si utilizas estas experiencias como información única y ajustas tu estrategia y enfoque la próxima vez, tendrás una ventaja que nadie más tiene. Con la mentalidad adecuada puedes cambiar tu historia y decir adiós a vivir con miedo.

Si estás preparado para aprender a dejar de vivir con miedo, tienes que decidir que tus sueños son más importantes que tu miedo al fracaso. Toma hoy la decisión de dominar tus miedos y empieza a existir como la versión más alegre y exitosa de ti mismo.