Es un secreto en el mundo del fitness que realmente vale la pena repetir: el número en la escala no es tan valioso como usted piensa.

Claro, el peso de la escala puede ser un indicador de que está perdiendo peso o mejorando su salud. Pero sólo pinta una parte de la imagen de lo que realmente está pasando.

Y si sólo te centras en ese número de la báscula, podrías frustrarte o enfadarte por tu (percibida) falta de resultados.

Ahí es donde las victorias no relacionadas con la báscula pueden marcar una gran diferencia.

Bájese de la báscula y tome nota de estas 10 VNC que indican que va por el buen camino.

¿Qué es una victoria sin escala (VNC)?

Una VNC, o victoria sin escala, es un término que se refiere a pequeños indicadores, además de la medición de su peso corporal en una báscula, que debe tener en cuenta a la hora de determinar sus resultados de fitness.

Como ya sabrá, es importante no obsesionarse demasiado con el número de la báscula. Sólo pinta una pequeña imagen del progreso real que está haciendo, y si se obsesiona, puede disminuir su motivación.

De hecho, múltiples estudios muestran que pesarse diariamente puede ser en realidad un elemento disuasorio para la pérdida de peso .

El número no tiene en cuenta muchos de los cambios que su cuerpo probablemente está haciendo cuando usted pierde peso, como la adición de músculo magro, la mejora de su salud mental, o la reducción de la inflamación.

NSV puede ayudar a darle diferentes objetivos de salud y pérdida de peso para apuntar, y mantenerlo en el camino hacia su peso corporal ideal.

Por qué es importante celebrar las victorias no relacionadas con la escala

Aquí tiene algunos de los beneficios de celebrar las victorias no relacionadas con la escala:

• Ayudan a aumentar la motivación
• Es menos probable que se frustre o se moleste si el número de la báscula no cambia
• Hacen que su viaje de pérdida de peso sea más tridimensional, y sus objetivos de salud más holísticos
• Le ayudan a ser más consciente de lo que le ocurre a su cuerpo mientras mejora su salud general
• Pueden impactar indirectamente (pero de forma muy efectiva) en sus objetivos de pérdida de peso

Si hay algo que hace que las VNC sean importantes, es ese último punto.

Nunca nadie dijo que tuvieras que centrarte exclusivamente en el número de la báscula para perder peso. Si te centras en un puñado de NSVs, la pérdida de peso probablemente se encargará de sí misma.

10 formas de medir el éxito sin una báscula

Abandona la báscula y utiliza estas 10 NSVs para ayudarte a medir si tu viaje de pérdida de peso o tu estilo de vida saludable se está moviendo en la dirección que deseas.

1. Cómo te queda la ropa

Nada se siente mejor o más motivador que bajar una talla en tu viaje de pérdida de peso. Incluso notar que sus pantalones o camisas le quedan ligeramente diferentes (por ejemplo, más sueltos alrededor de la cintura) es digno de celebración.

Aquí está la razón: cómo le queda la ropa es una gran manera de medir no sólo la pérdida de peso, sino su composición corporal en general.

¿Por qué? Porque la composición corporal tiene en cuenta todos los tejidos de su cuerpo, no sólo el tejido graso. Eso significa que la masa muscular magra también cuenta.

Si está haciendo ejercicio y añadiendo músculo, su ropa se ajustará de forma diferente. ¡Eso es algo estupendo que hay que reconocer!

Una buena manera de documentar esto es tomar fotos del “antes” y del “después” con la misma ropa.

“Durante la primera mitad de mi viaje de pérdida de peso, me basé únicamente en la báscula. Después de que empecé a incorporar el levantamiento de pesas y el ejercicio a mi estilo de vida ceto, me di cuenta de que el número de la báscula se ralentizó casi hasta detenerse por completo”, dijo la entrenadora ceto Lauren Berryhill, que gestiona la Comunidad KETO 30 de KetoLogic. “Tomé continuamente fotos de progreso y medidas corporales además de pesarme y descubrí que mi cuerpo seguía cambiando a pesar de que la báscula seguía igual. Estoy muy contenta de haber buscado otras formas de medir mi progreso, de lo contrario, ¡habría abandonado hace mucho tiempo!”

2. Medidas corporales

Vale la pena repetirlo: la báscula no siempre cuenta toda la historia.

La verdad es que puede decir auténticas mentiras. Por ejemplo, puede estar perdiendo grasa corporal y ganando músculo simultáneamente, pero el número de la báscula no cambia en absoluto. (Pssst… es porque el músculo pesa más que la grasa.)

Es por eso que otras mediciones corporales además del peso de la báscula pueden ser efectivas.

Aquí están algunas de las más populares:

• DEXA o escáneres de composición InBody: Ambos son caros, pero no hay razón para salir a comprar uno. Llame a los gimnasios de su zona o compruebe si su gimnasio actual los ofrece como parte de su membresía. ¡Puedes obtener una impresión completa de tu composición corporal!
• Calibradores de pliegues cutáneos: A algunas personas no les gusta esto porque las mediciones se sienten invasivas, pero puede pedir un par barato de Amazon por $ 15 y hacerlo usted mismo. Sólo hay que buscar en Internet un vídeo que explique cómo hacerlo.
• Cinta métrica: Los hombres deben tomar medidas de su pecho, abdominales y muslos. Las mujeres deben tomar medidas de su tríceps, suprailíaco (una pulgada por encima del hueso de la cadera) y el muslo.

Sea cual sea su elección, debería ser capaz de encontrar una “victoria” que no se base en el número de la báscula.

3. Cómo se siente físicamente

Los niveles de energía son un indicador clave de cómo su cuerpo se está ajustando a su plan de nutrición. Si siente más energía, tiene menos dolores corporales y un aumento general de la vitalidad, está en el camino correcto.

Aquí hay otras cosas a tener en cuenta:

• Si no necesita tanta cafeína para sentirse alerta
• Cuánta energía tiene durante y después del ejercicio
• La resistencia general
• Cuánto está durmiendo, y la calidad de ese sueño

Las mejoras en cualquiera de estas áreas son absolutamente una victoria sin escala.

4. Cómo se siente mentalmente

Medir su bienestar emocional es otra impresionante NSV que puede expresarse de muchas maneras diferentes.

Decenas de estudios muestran que hay una relación directa entre el ejercicio y la mejora de la salud mental . Esto puede significar:

• Mejora de la confianza
• Mayor claridad y concentración
• Un estado de ánimo más estable
• Mayor capacidad de recuperación
• Una actitud más positiva
• Mejores relaciones

Muchas personas que se ponen a hacer ejercicio para perder peso descubren inicialmente que el verdadero beneficio de ajustar su estilo de vida es la mejora de la salud mental. Al celebrar la mejora de su bienestar, puede descubrir que esto también es cierto para usted.

5. Mejora del rendimiento en los entrenamientos

En comparación con su rendimiento en los entrenamientos, las básculas le dicen muy poco.

Pregúntese:

• ¿Cómo estoy rindiendo durante mis entrenamientos?
• ¿Soy capaz de levantar más pesos?
• ¿Puedo caminar o correr más lejos o más rápido que antes?
• ¿Soy más capaz de seguir el ritmo de mis hijos (o nietos)?

Un mejor rendimiento es una señal de que estás haciendo grandes progresos. Es toda la evidencia que necesitas para seguir adelante!

6. Aumento de la autodisciplina

Aquí hay otra NSV que está ligada a tu salud mental. En realidad, podemos llamar a éste su rendimiento mental.

Sabías que: al menos un estudio encontró que aquellos que hacen ejercicio tienen mejores niveles de autocontrol y autodisciplina .

Esto es un gran beneficio para cualquiera que intente perder peso porque una mejor autodisciplina puede ayudarle a:

• No ceder a los antojos de comida
• Decir no a (o moderar sus acciones durante) las presiones sociales
• Tratarse ocasionalmente sin darse un atracón
• Minimizar el estrés o la alimentación emocional

Cuantas más mejoras en esta área vea, mejor.

7. Recibir elogios de los demás

De vez en cuando, todos hemos sido nuestros mayores críticos.

Así que si buscas una victoria efectiva sin escala, mira a tus vecinos. O a los amigos. O a los miembros de la familia; prácticamente a cualquiera que veas de vez en cuando.

Si te dicen que te ves bien (por ejemplo, que has perdido peso, que te ves con más energía, etc.) tómalo como una señal de que estás en el camino correcto.

Sin embargo, no vivas o mueras por lo que digan tus amigos. Atarse demasiado a la validación externa puede ser perjudicial a su manera.

Simplemente permítase disfrutar del cumplido, reconozca que significa algo bueno y vuelva a practicar los hábitos que le “ganaron” ese comentario agradable en primer lugar.

8. Mejor salud de la piel

Un beneficio poco conocido de la pérdida de peso y los cambios de estilo de vida en general es una mejor salud de la piel.

Aunque no lo creas, las proteínas de colágeno en tu piel son más abundantes y más saludables cuando tienes un peso normal y saludable . Esto se debe al hecho de que las personas con sobrepeso y obesidad suelen tener altos niveles de inflamación sistémica en su cuerpo – una cosa mala para la piel y la salud en general.

Si usted nota que el acné se aclara, los aceites desaparecen, o su cutis simplemente se ve un poco más brillante que antes, tómelo como otra señal de que usted va en la dirección correcta.

9. Digestión mejorada

Un intestino más sano es otro VNI que merece la pena celebrar. Esto significa que problemas como la hinchazón, la indigestión, los dolores de estómago, el estreñimiento y la diarrea son menos frecuentes o desaparecen. La salud digestiva es una gran indicación de que su dieta y estilo de vida más saludables están dando sus frutos.

10. Mejora de las métricas de salud

Por último, su próxima visita al médico es un gran momento para acumular algunos NSVs.

Si ha perdido peso desde su último chequeo, hay una gran probabilidad de que su análisis de sangre también haya mejorado.

Métricas como la reducción de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre son motivo de celebración. Si es diabético, que le digan que usa menos insulina también es algo positivo.

Los VNC son una parte importante de la pérdida de peso

“La pérdida de peso no siempre es un camino lineal; hay muchos altibajos. Cada CUERPO es diferente, así que no puedes comparar tu viaje de pérdida de peso con el de otros”, dijo la dietista registrada Molly Devine. “Animo a mis clientes a pensar en la pérdida de peso como un efecto secundario positivo de los cambios en el estilo de vida saludable, no como el único objetivo final. Establecer buenos hábitos dietéticos sienta las bases para el éxito de por vida y debe ser siempre el objetivo principal.”

Con una plétora de opciones a tu disposición, esperamos que te sientas capacitado para dejar de lado la báscula durante un tiempo y centrarte en las otras áreas de tu salud y tu viaje de pérdida de peso que puedes haber olvidado.

Recuerda, la capacidad de la báscula para decirte lo que está pasando es muy limitada. Así que deja que estas victorias no relacionadas con la báscula te motiven y te empujen a convertirte en una versión mejor y más saludable de ti mismo en el futuro.