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Uno de los mayores errores que comete la gente cuando hace dieta es picar a última hora. Haces ejercicio regularmente y cada día eliges opciones saludables desde el desayuno hasta la cena. Pero entonces llega la barriga ruidosa, y el repentino ataque de los bocadillos, y ahí se va todo tu duro trabajo. Por suerte, hay formas súper accesibles de frenar los antojos por la noche.

Hidratarse

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¡Una de las formas más fáciles de frenar los antojos por la noche es hidratarse! Cuando sientas el impulso de meterte en la despensa y sacar las patatas fritas, prueba a beber dos o más tazas de agua. Otra gran opción es preparar una taza de té de hierbas, que puede relajarte lo suficiente como para olvidarte por completo de la comida.

Según las investigaciones, sólo ocho onzas de agua pueden ser lo suficientemente efectivas para llenar el estómago y desconectarte de la comida, todo mientras consumes cero calorías. También puedes probar estas 5 sencillas recetas de agua desintoxicante para aumentar el metabolismo. Aromatizan el agua con ingredientes saludables como el zumo de limón y la fruta.

Distráete

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El aburrimiento puede ser una gran razón por la que de repente sientes hambre. Si no está cansado, pero es demasiado tarde para merendar, ¡simplemente distráigase! A menudo, un extraño antojo de patatas fritas o galletas es meramente psicológico, y no su cuerpo diciéndole que es hora de comer.

Aunque suene raro, hacer algo poco apetecible, como limpiar el baño, o sacar la arena del gato, puede ser una gran distracción. También puede intentar distraerse con un paseo nocturno alrededor de la manzana. Un estudio descubrió que caminar a paso ligero durante 15 minutos reducía los antojos de chocolate.

Incluso puede intentar distraerse meditando. lo que reduce los niveles de estrés. El estrés aumenta la hormona cortisol, que desencadena el deseo de comer alimentos poco saludables con alto contenido de grasa y azúcar. Echa un vistazo a estas otras formas en que la meditación diaria puede ayudarte a perder peso.

Chúpate un caramelo duro

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La mayoría de los caramelos duros son bajos en calorías y te dan la satisfacción de simplemente tener algo sabroso en la boca. Haga su caramelo duro uno con menta. Un estudio descubrió que al inhalar el aroma de la menta cada dos horas, los participantes informaron que sentían significativamente menos hambre y que comían 1.800 calorías menos de lo normal. Los investigadores también descubrieron que el aroma de menta reducía los antojos y la ingesta de grasas y azúcares.

Deja de ver la televisión de forma compulsiva

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Por muy duro que sea escuchar que tu carrera a través de las 14 temporadas de Anatomía de Grey está trabajando en contra de tu cintura, es hora de que te tomes un descanso de la televisión. Las investigaciones han descubierto que quedarse despierto hasta tarde para estar al día con su programa favorito altera su reloj circadiano. Forzarte a quedarte despierto cuando estás agotado también provoca un aumento del hambre y de los antojos. Si dejas el atracón de televisión y sigues encontrando que tu sueño está fuera de control, puede que quieras considerar estas 5 cosas que están matando tu horario de sueño.

Toma el postre

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Puede parecer contraintuitivo, pero permitirse el postre realmente es una de las mejores maneras de detener los antojos por la noche. Tener una cena temprana y luego evitar el postre cuando suena tan bien puede trabajar en contra de su pérdida de peso o los objetivos de mantenimiento de peso, ya que podría encontrar la privación causando a los atracones. Ni siquiera tiene que ser grande. Permítase un cuadrado de chocolate negro para evitar engullir una manga entera de Oreos. Echa un vistazo a estos otros 6 postres que puedes disfrutar mientras pierdes peso.

Lávate los dientes

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Mantener una rutina es una de las formas más fáciles de frenar los antojos por la noche. Haz que lavarte los dientes después de la cena o el postre sea una obligación. El trabajo que realiza para pulir sus dientes le hará cuestionar su deseo de comer algo por la noche, porque ¿quién quiere pasar por la molestia de cepillarse los dientes dos veces?

Además, la comida no sabe tan bien después de haberse enjuagado la boca con un enjuague bucal o haberse cepillado. ¡Ya has aprendido ese error muchas veces! Haz este Blanqueador de dientes natural DIY que tanto te distraerá de tu antojo de bocadillos como te disuadirá de estropear tus dientes frescos con una golosina.

Mejora tus antojos nocturnos de comida

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A veces puedes hacer todas las formas de detener los antojos por la noche arriba, y todavía sentir tu barriga refunfuñando y tu cerebro diciéndote que un bocado está bien. Eso está bien. Pero tenga cuidado con lo que elige.

Si elige picar un par de galletas saladas o dulces, sabe que las posibilidades de que se detenga en dos son extremadamente raras. Es demasiado fácil distraerse con el sabor dulce o salado.

Si sólo tiene que picar algo, hágalo de la forma más saludable posible. Prueba una manzana con mantequilla de cacahuete. Hummus con verduras. Un puñado de frutos secos. Si necesitas algo cremoso, prueba con un yogur espolvoreado con canela y unos cuantos nibs de cacao. Estos tentempiés no te harán sentir culpable por la mañana, a la vez que te quitan el antojo. Sólo asegúrate de mantener el tamaño de la porción bajo control.

Si es la mitad de la noche y no puedes dormir porque todo lo que puedes pensar es en ese postre que no te permitiste, date el dulce si debes, pero acércate a él con conciencia. Ponlo en un plato y saborea cada bocado. Puede que te sorprenda descubrir que sólo uno o dos mordiscos son suficientes. Y si sigue ocurriendo, aprende la lección y permítete un pequeño pero dulce bocado después de la cena para evitar los antojos de media noche. Hay muchos postres saludables que puedes disfrutar sin sentirte culpable, como estos 12 postres saludables de menos de 150 calorías.

Cuando tengas antojos, pregúntate si te estás privando demasiado. Si has elegido adoptar un estilo de vida más saludable, puede que eches de menos las patatas fritas. Añade opciones más sanas como las patatas fritas de boniato caseras espolvoreadas con sal marina. Concédase la opción del postre con opciones más saludables.

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