Si usted es una mujer que intenta concebir y aumentar sus niveles de progesterona, es posible que esté buscando qué alimentos puede comer para aumentar sus niveles de progesterona. Sin embargo, si usted está apenas en el comienzo de su viaje de concepción o necesita un poco de un repaso, es el momento de volver a la clase de biología para aprender acerca de la progesterona y su papel en el cuerpo.
¿Qué es la progesterona?
La progesterona es una hormona que se encuentra tanto en hombres como en mujeres. Es segregada durante la segunda mitad del ciclo menstrual por el cuerpo lúteo del ovario, y su función es ayudar a preparar el cuerpo para el embarazo en el caso de que el óvulo liberado del ovario sea fecundado. Si no ha sido fecundado, el cuerpo lúteo de los ovarios comienza a descomponerse, lo que hace descender los niveles de progesterona y desencadena el inicio del ciclo menstrual.
Así que, si está intentando concebir, quiere ser capaz de mantener sus niveles de progesterona a lo largo de la segunda mitad de su ciclo y evitar ese descenso si su óvulo ha sido fecundado para ayudar a una implantación saludable y apoyarle a usted y a su embrión a lo largo del embarazo temprano.
¿Qué ocurre si los niveles de progesterona son demasiado bajos?
Si los niveles de progesterona son demasiado bajos o están ausentes, puede dar lugar a:
- Ciclos menstruales irregulares y/o abundantes
- Aborto espontáneo y parto prematuro
- Falta de liberación de óvulos por parte del ovario durante la ovulación
Alimentos que ayudan a aumentar los niveles de progesterona
Los alimentos en sí no contienen progesterona, sin embargo, algunos alimentos pueden considerarse útiles para ayudar a impulsar la producción de progesterona y/o ayudar a equilibrar los niveles altos de estrógeno. Los niveles de estrógeno pueden ser demasiado altos en la segunda mitad del ciclo, lo que afecta a la relación entre progesterona y estrógeno. Hay algunas investigaciones preliminares en esta área, sin embargo, necesitamos más para hacer recomendaciones más seguras en este espacio.
La buena noticia es que estos alimentos son nutritivos y ayudan a aumentar su ingesta de verduras, antioxidantes y proteínas vegetales, que son todos importantes para su fertilidad de todos modos!
- Frijoles – una fuente nutritiva de proteínas vegetales, fibra y zinc, un nutriente importante en el apoyo a la función celular y la división para el embarazo temprano.
- Frutos secos (y semillas) – otra gran fuente de proteínas vegetales, fibra y grasas saludables, además los anacardos y las almendras también son una fantástica fuente de zinc.
- Calabaza: una nutritiva verdura con almidón que contiene mucha vitamina A y vitaminas del grupo B, sobre todo vitamina B6, que se considera que ayuda a aumentar los niveles de progesterona, ya que contribuye al desarrollo del cuerpo lúteo.
- Verduras crucíferas (brócoli, col, coliflor): estas verduras contienen indol-3-carbinol. Este es un compuesto que se encuentra en estas verduras, que se han asociado con el apoyo del metabolismo del estrógeno y la excreción en los seres humanos (Michinovicz & Bradlow, 1991).
Otras estrategias para ayudar a aumentar sus niveles de progesterona
- Controle el estrés (más fácil de decir que de hacer cuando se trata de concebir), las hormonas del estrés pueden tener un impacto negativo en sus hormonas reproductivas, pruebe la meditación, el ejercicio suave
- Ejercicio suave
- Duerma lo suficiente – de nuevo importante para la salud hormonal.
- Mantenga un peso saludable y busque la ayuda de un dietista acreditado para que le aconseje sobre lo que le conviene.
- Hable con su ginecólogo sobre las opciones de progesterona exógena (es decir píldoras, supositorios, progesterona en aceite, etc.)
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