‘¿Cómo deshacerse de los hundimientos de cadera? – ¿Qué son los hundimientos de cadera y por qué los tenemos?’ – Monica May

¿Has oído hablar alguna vez de los HIP DIPS? Si lo has hecho, apuesto a que has buscado en Google “cómo deshacerse de los hundimientos de cadera”.
Tal vez lo estás haciendo ahora mismo…

Sólo detente un segundo, porque has llegado al lugar correcto.
Yo he luchado con mis hundimientos de cadera durante un tiempo, y hoy te lo cuento todo!

Desde por qué los tenemos, hasta qué son los hundimientos de cadera y cómo podemos deshacernos de ellos.

En primer lugar, déjame decirte que no estás sola en esto.
Todas estamos ahí en el autobús de la lucha contigo, porque, bueno, somos chicas, y siento que todo es más difícil para nosotras 🙂

Aparentemente, aparte de nuestro ‘superpoder’ de almacenar grasa dos veces más rápido que los hombres, y la capacidad de construir músculos y quemar grasa dos veces más lento, podemos agradecer tener hip dips también.

¡HORA!!!

Las tenemos desde siempre.

Sin embargo, esta tendencia de darnos cuenta de que tenemos caderas hundidas y obsesionarnos con ‘cómo deshacernos de las caderas hundidas’ comenzó hace apenas unos años.

Ha sido todo un viaje para mí también, así que decidí investigar y dedicar este artículo a todas las chicas que luchan por deshacerse de las caderas hundidas.

Vamos a despejar este dilema de hip dips y cavar un poco para averiguar:

• qué son hip dips,
• por qué diablos tenemos hip dips,
• cómo deshacerse de hip dips,
• mi ULTIMATE hip dips fix workout.

No perdamos más tiempo y vayamos a por esos dips.

¿Qué son los hundimientos de cadera? ¿Por qué tenemos caderas hundidas?

Entonces, ¿qué son las caderas hundidas?

Esta cosa a la que todos nos referimos como una “cadera hundida” (también conocida como caderas de violín) es en realidad la ligera curva hacia adentro justo debajo de cada hueso de la cadera.

Se producen cuando el hueso de la cadera está situado ligeramente por encima del fémur, lo que hace que el músculo y la grasa se vayan hacia dentro.

Todos y cada uno de nosotros las tenemos porque así es como funciona la anatomía.

En realidad todo está en la estructura ósea.

Todos nacemos con un hueso de la cadera y un hueso del fémur, y la distancia entre estos huesos decide lo grande que será el hundimiento.

Para algunos de nosotros, será más visible, porque tienes un hueso de la cadera más alto, o tienes caderas más anchas.

Nuestros huesos de la cadera y el trocánter mayor también son responsables de esto, y el tamaño y la forma de nuestros dips son muy individuales y varían de una persona a otra.

Es por eso que algunos de nosotros tenemos dips más grandes que otros.

Yo, por ejemplo, me enteré de los hundimientos de cadera cuando me puse en forma.

Antes, creo que estaban cubiertos con una capa de grasa corporal o algo así, y simplemente nunca supe de ellos.

Cuando empecé a comer sano, y empecé a hacer ejercicio diariamente durante unos meses: TA-DA!

Cuando mi cuerpo y mi trasero empezaron a construir algo de masa muscular magra, la grasa de alrededor desapareció por completo, mis hip dips simplemente se hundieron y no pude hacer nada al respecto.

Y no soy la única, estás a punto de ver algunas de las chicas fitspo más calientes que hay, que tienen hip dips en común.

De hecho, sugieren que preocuparse por tener caderas hundidas es lo mismo que preocuparse por tener una nariz – algunos de nosotros tenemos más grande que otros, pero es un hueso que está ahí por una razón y es sólo una parte de lo que somos.

Es de lo que estamos hechos, nuestra anatomía humana.

¿Cómo deshacerse de las caderas hundidas?

Mentiré si digo que podemos deshacernos de ellas por completo porque la verdad es que no podemos 🙁

Lo siento por decir esto, chicas, pero no va a suceder, no de la manera natural de todos modos.

A través de una dieta adecuada y entrenamiento, podemos minimizar el hundimiento de la cadera hasta cierto punto, pero eso depende del tipo de cuerpo y la distribución de los músculos y la grasa.

Sin embargo, deshacerse de ellos por completo no es realmente posible.

No podemos perderlos ya que no son como la grasa del vientre o los michelines – los hundimientos de cadera son puramente genéticos.

Pero, ¿todo el mundo los tiene?

Sí. Todos los tenemos. Siempre han sido una parte del cuerpo de la mujer.

Y es realmente importante darse cuenta de eso antes de dejar que la cirugía plástica establezca nuestros estándares de belleza y querer deshacerse de las caderas en primer lugar.

Sin ofender a nadie.
Entiendo por qué las mujeres llegan a la cirugía plástica y consiguen el aumento de la cadera o la transferencia de grasa – eso es su propio cuerpo y su propia elección.

Para ser honesto, estoy bien con todo el mundo haciendo lo que quieren a sus propios cuerpos.

Sólo siento que Instagram y los medios de comunicación social en general han decidido que nuestros defectos son un problema con el que tenemos que lidiar.

Y esto es lo que realmente me molesta.

Sólo tenemos que aprender que tener defectos es normal y algo que todos tenemos realmente, y que no es nada de lo que avergonzarse.

Sé que las mujeres siempre están a la caza de esas curvas.
No voy a negar que se ven fabulosas, sin embargo, cualquier atleta de fitness, chica con curvas, su fitspo favorito, incluso Marilyn Monroe tenía curvas increíbles, sin embargo, ella tenía dips!

Tomemos Linn Lowes por ejemplo.

Ella se ve simplemente impresionante. Cada músculo se ha resaltado, sus glúteos están brillando, sin embargo, ella tiene las caderas.

Y, no tiene miedo de mostrarlos.

De hecho, Linn habla de ellos en su IG animando a las chicas a amarse a sí mismas.

Otra, Jelly Devote, una de las fitspo más REALES que conocerás.

No se avergüenza de demostrar al mundo que posar puede ocultar cualquier cosa cuando en la vida real todo es diferente.

Y Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

¿Debo continuar?

Ahora déjame preguntarte esto, ¿dirías que la única cosa que estas chicas tienen en común son los saltos de cadera?

¡HELL NO!

Lo que estas chicas tienen en común son cuerpos absolutamente impresionantes, se ven saludables, se respetan y se aman a sí mismas y se ven increíbles, en forma y simplemente hermosas.

¡Lo que tienen en común es comer sano y hacer ejercicio duro!

Mira mi plan de comidas >>>

También tienen celulitis, estrías y todas esas cosas que todo el mundo tiene.

Pero lo más importante de todo, ¡todas se quieren a sí mismas!

Y todas deberíamos empezar a practicar eso también, en lugar de intentar corregir constantemente nuestros defectos.

¿Hay algún ejercicio que pueda hacerlos menos visibles?

Creo que hacer ejercicio en general, especialmente hacer entrenamiento de fuerza, te ayudará a hacer la mejor versión de tu cuerpo, y le dará a tus dips un mejor aspecto.

Si no estás haciendo ejercicio ya, te sugiero encarecidamente que empieces ahora mismo. (Si no sabes por dónde empezar, echa un vistazo a mi programa de entrenamiento).

Perder peso, en general, te ayudará

Sin embargo, cuando se trata de manchar esos dips de cadera, mi sugerencia sería tratar de construir tu Glute Medius.

Puede ver en la imagen con la anatomía humana, que es el músculo entre el hueso de la cadera y el trocánter mayor.

Para algunas personas con pequeñas caídas, esto podría ayudar, pero no eliminará ninguna caída real de la cadera y no conseguirá unas caderas más anchas. Ayudará con el aspecto general de toda la zona de los glúteos tho.

Personalmente he tratado de trabajar en él, y me gustan los resultados. No me funcionó mucho con los saltos de cadera pero me gusta la forma que obtuve al hacer estos entrenamientos.

Veo que las chicas tienen algunos resultados al trabajar sus Glúteos Medianos, han mejorado sus saltos un poco, pero nunca los rellenarás completamente como dije, desafortunadamente, eso es absolutamente imposible.

La cosa es que este músculo es realmente difícil de enfocar ya que es uno bastante pequeño.

Sin embargo, he preparado el entrenamiento ULTIMO de flexiones de cadera para usted, así que vamos a saltar a la derecha en él!

Mi entrenamiento de flexiones de cadera

Aquí está mi rutina de entrenamiento ULTIMO de flexiones de cadera >>>

La banda de goma es esencial cuando se trata de apuntar a los músculos de los glúteos laterales y sus flexiones de cadera, así que asegúrese de obtener una.

También necesitarás una kettlebell o una mancuerna para los dos ejercicios de peso pesado.

Para aquellos que no les gustan los vídeos de entrenamiento, aquí están los ejercicios.

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, con 15 segundos de descanso entre los ejercicios.

Una vez que termines con los 10 ejercicios, toma un minuto de descanso y haz otra ronda.

1. Saltos con banda

2. Pull Aparts de cuerpo hueco

3. Sentadillas de sumo pesadas

4. Elevaciones laterales de pierna izquierda

5. Sentadillas con salto de banda

6. Elevaciones laterales de pierna derecha

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Puentes de glúteos con banda

10. Caminatas laterales con banda

Obtén más ejercicios para piernas y botines aquí >>>Consigue unas piernas sexys con los mejores ejercicios para el día de las piernas

También obtén mi programa de entrenamiento de 28 días, para perder peso y ponerte en forma en 28 días.

Sólo son de 20 a 30 minutos al día, con más de 100 ejercicios diferentes para mantenerlo diverso y divertido, además puedes hacerlo en la comodidad de tu propia casa, con un equipo mínimo.

Este programa me ayudó mucho con mi pérdida de grasa, además me ayudó a tonificar algunos músculos serios alrededor de los glúteos y las caderas, para minimizar mis caídas de cadera.

Comienza a comer sano

La limpieza de tu dieta es lo más importante cuando se trata de cualquier objetivo corporal.

Esto te ayudará a estar sano, en forma y a quemar más grasa en general, especialmente en los lugares que no quieres como la zona de las caderas.

Así que, asegúrate de limpiar tu dieta y conseguir el equilibrio nutricional adecuado para obtener los mejores resultados.

Incorpora una dieta saludable, cargada de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos, y un montón de verduras y hortalizas.

Ahora, ya que seguir una dieta y comer sano en general puede ser una verdadera lucha en sí para muchos de nosotros, hice un plan de comidas con la misma dieta exacta que usé para ponerme en forma.

Si esto es algo con lo que usted lucha también, siga adelante para ver mi plan de comidas de 28 días.

Chicas, realmente espero haberlas ayudado a resolver el dilema de ‘Cómo deshacerse de los saltos de cadera’

Tal vez no con deshacerse de los saltos de cadera, sino con asegurarse de aceptarlos como una parte de usted.

Las caderas no te definen y ciertamente no deberían ser la razón por la que tu confianza es baja.

Eres hermosa y eres preciosa, y no deberías dejar que algunos estándares imaginarios controlen tu amor propio y tu autoestima.

¡No somos perfectas y eso es lo que nos hace hermosas!

Aprende a quererte tal y como eres y céntrate en la salud en lugar de obsesionarte con la perfección.

Al final todo se trata de cómo te sientes por dentro, no de unos estándares de belleza.

¡Recuerda, eres hermosa!