Correr y trotar son ejercicios aeróbicos que dan al cuerpo beneficios positivos para la salud como la pérdida de peso y la disminución de los niveles de presión arterial.

Ambos ejercicios son beneficiosos pero requieren diferentes técnicas corporales. Correr requiere más velocidad y potencia y es más intenso. Por otro lado, el jogging tiene un ritmo más lento e implica un mayor uso de los músculos. Estos dos ejercicios difieren en varios aspectos.

Muchos corredores y trotadores pueden no saber cómo correr correctamente, así que vamos a tocar lo fundamental y todo lo relacionado con el jogging y ver si has estado corriendo correctamente todo este tiempo.

Historia del Jogging

El jogging no se descubrió en ningún momento en particular. Una de las primeras menciones al jogging fue cuando William Shakespeare escribió sobre él en su libro “La fierecilla domada”.

Una línea del libro mencionaba la palabra jogging, pero hablaba de salir y no del ejercicio en sí.

El ejercicio no se registró hasta mediados del siglo XVII en Inglaterra, y se popularizó en Estados Unidos como ejercicio de entrenamiento para atletas.

En la actualidad, el jogging ha evolucionado hasta convertirse en un ejercicio para perder peso y una forma de correr a un ritmo lento o pausado. Suele realizarse en distancias largas y es un tipo de entrenamiento de resistencia aeróbica.

Por otra parte, correr ha sido durante mucho tiempo una actividad común incluso entre nuestros primeros ancestros.

Es una actividad que se daba de forma natural como forma de desplazamiento a ritmo rápido. Los antepasados corrían para cazar alimentos y protegerse.

Definición e intensidad del footing

Casi todo el mundo puede hacer footing. El jogging puede realizarse a cualquier ritmo dependiendo de los resultados deseados por la persona.

También puede realizarse a un ritmo tranquilo que es sólo un poco más rápido que caminar.

Correr es la versión más intensa del jogging y esprintar es la versión más intensa de la carrera.

Correr requiere más velocidad y tolerancia corporal ya que puede cansar a la persona y consumir oxígeno rápidamente. Es una de las actividades más rápidas que las personas pueden realizar con sus pies.

¿Cuántas calorías quema el trote?

Correr puede quemar más del triple de calorías en comparación con caminar. Una hora de trote puede quemar casi 584 calorías para una persona de 72 kg que trota a una velocidad de 8 km/h.

Una persona del mismo peso que camina a 3,2 km/h quema unas 30 calorías en 10 minutos.

Correr frente a caminar

Los estudios han descubierto que los corredores tienen tasas de lesiones significativamente más altas que los caminantes, ya que más de la mitad de las personas que corren sufren algún tipo de lesión.

Un estudio muestra que correr produce fuerzas de reacción en el suelo que son aproximadamente 2,5 veces nuestro peso corporal, mientras que la fuerza de reacción en el suelo durante la caminata está en el rango de 1,2 veces nuestro peso corporal.

Correr es menos arriesgado que correr, pero los beneficios para la salud de correr son mayores y vienen más rápido, en un período de tiempo más corto. Correr mucho puede ser perjudicial y arriesgado, mientras que no es así en el caso de caminar y trotar.

¿Cuáles son los beneficios de trotar?

Correr es bueno para usted y se suele realizar para obtener grandes beneficios para la salud. Los corredores pueden perder peso y fortalecer los músculos del corazón con este ejercicio.

Esta actividad se recomienda para aquellos que pueden realizar un ejercicio más rápido que caminar, pero no son capaces de correr.

Correr también facilita la interacción social y sirve como requisito previo para correr. Son muchos los beneficios para la salud del jogging y del running si se sabe correr correctamente:

• fortalecer los músculos
• mejorar la salud cardiovascular/li>
• ayudar a perder peso
• quemar muchas calorías
• construir huesos más fuertes
• ayudar a aliviar los síntomas de la depresión
• reducir el estrés
• mejorar la salud de las rodillas
• mejorar el estado de ánimo
• potenciar la capacidad de concentración
• ayudar a dormir mejor
• ayudar a combatir el deteriororelacionado con el deterioro cognitivo
• ayudar a perder la grasa del vientre
• reducir las posibilidades de muerte

Correr también tiene todos los beneficios para la salud que una persona puede conseguir con el footing. Este ejercicio también ayudará a la persona a perder peso y a aumentar el tono y la fuerza del músculo cardíaco.

Sin embargo, correr es una buena forma de ejercicio cardiovascular. También fortalece los músculos y los huesos a la vez que reduce la presión arterial.

Este ejercicio es comúnmente realizado por personas que se preparan para grandes carreras o competiciones.

Tanto el jogging como el running tienen sus propios beneficios y ventajas para la salud. Sin embargo, también hay otros factores que pueden afectar a la velocidad, la potencia y la energía de la persona.

Cómo trotar correctamente

Una serie de estudios han demostrado que el jogging y el running pueden tener vastos beneficios para el ser humano, ya que muchos expertos creen que las personas están hechas para correr y trotar.

Si eres nuevo en el jogging, sigue los siguientes consejos de jogging para principiantes.

• Preparación del equipo: El jogging requiere poco equipo, pero uno de los equipos más importantes son las zapatillas de jogging. Invertir en un buen par de zapatos para correr es fundamental para reducir el riesgo de lesiones y mejorar su salud.
• Encuentre su ubicación: Decida dónde desea hacer footing. Puede hacer footing al aire libre o en interiores en una cinta de correr. Algunas consideraciones serían el terreno, el clima, la seguridad, el tiempo y el entorno.
• Comience a caminar primero: Si es nuevo en el ejercicio o no está en forma, déle a su cuerpo tiempo para adaptarse caminando primero. Camine de 15 a 30 minutos al día de 3 a 4 veces por semana y aumente gradualmente el ritmo de sus caminatas hasta llegar a trotar.
• Calentamiento: Recuerde estirar antes de cada trote. Los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos para evitar cualquier lesión y tensión en el cuerpo.
• Controla tu ritmo: Empieza despacio en tus primeras carreras. Corre durante 5 minutos y luego camina durante 2 minutos. Esto permitirá que su cuerpo se ajuste y se acostumbre al entrenamiento.
• Adopte la forma correcta de trotar: Tener la forma correcta de trotar puede impactar en su rendimiento. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada mientras trota y evite los golpes de talón. Aprende a correr con la cabeza alta y mantén los brazos en una posición de 90 grados y al lado del cuerpo. Respire con regularidad sincronizando su respiración con sus pasos.
• Planifique un programa de footing: Si su objetivo final de correr es completar una maratón completa, debe establecer un plan de trote regular y cumplirlo. Una vez que corra con regularidad y haya aumentado su nivel de forma física, podrá pasar a un plan de entrenamiento para la maratón. Es posible que desee contratar a un entrenador de running para que le ayude con el plan de entrenamiento para la maratón.
• Haga uso de la tecnología: Hay muchas aplicaciones gratuitas de fitness y running que pueden hacer un seguimiento de tu velocidad, distancia, tiempo y calorías quemadas. Cuando te hayas convertido en un corredor más serio, también puedes conseguir un smartwatch o dispositivo de fitness para hacer un seguimiento más detallado de tu ritmo cardíaco, tu progreso y otras estadísticas de carrera.
• Ve más rápido: Cuando tu nivel de fitness aumente, también deberás aumentar gradualmente tus entrenamientos para evitar que caigas en la rutina del footing. También puede mezclar una variedad de rutinas para correr para darle sabor a su entrenamiento, como la integración de nuevos terrenos como senderos, colinas o escaleras a su ruta de correr, incluyendo intervalos en su trote, ir a una distancia más larga y otro juego de correr como la elección de un punto de referencia, el sprint a ella.
• Encontrar un compañero de correr o grupo de correr: Correr con otra persona puede ser una gran manera de mantenerse motivado.

¿Cuál es la mejor hora del día para correr?

Correr por la mañana o por la noche tiene pros y contras y su reloj biológico juega un papel en qué momento su entrenamiento es el más eficaz. Para la mayoría, cualquiera de las dos horas es un momento saludable para hacer ejercicio y se reduce a la preferencia personal, el horario o los factores psicológicos.

Correr por la mañana beneficios

Correr es mejor por la mañana porque el ritmo es más lento y no requiere mucha energía y esfuerzo en el cuerpo de la persona. También se está fresco y descansado por la mañana y si se trota con el estómago vacío, se podría quemar más grasa.

Es más fácil ver los coches y las bicicletas en las carreteras. Tu cuerpo se adapta a una rutina de ejercicios en función de tus ritmos circadianos, por lo que si estás entrenando para una prueba de atletismo (que suele tener lugar por las mañanas), puedes preparar tu cuerpo para rendir al máximo.

Correr también eleva tu estado de ánimo y aumenta la energía durante las horas posteriores a tu entrenamiento, de ahí que puedas sentirte más fresco y productivo durante el día.

Correr por la noche beneficia

Por otro lado, correr debe hacerse por la noche o durante una sesión de entrenamiento en el gimnasio, ya que consume la mayor parte de la energía y la fuerza de una persona.

La temperatura de tu cuerpo es más alta por la noche y tus órganos y músculos están más preparados para el ejercicio. Su rendimiento podría ser mejor e incluso requerir menos esfuerzo por la noche y quemar más glucosa.

¿Cuáles son las técnicas y la forma adecuadas para trotar?

Las siguientes son técnicas que pueden ayudar a una persona a trotar y correr mejor con poco o ningún efecto negativo en el cuerpo.

Trabajo de pies

Hay un ciclo adecuado para los pies al trotar o correr. El balón y los dedos de los pies no deben estar paralelos al golpear el suelo. El balón debe tocar el suelo ligeramente primero mientras los dedos apuntan hacia abajo.

Sólo estas zonas y no todo el pie deben tocar el suelo. A continuación, el pie debe moverse con un ritmo grácil y constante.

Postura corporal adecuada

El ritmo, la potencia, la energía y los resultados que una persona puede obtener al trotar y correr dependerán de la postura corporal.

Una postura incorrecta al realizar estos ejercicios puede provocar tensión muscular y dolor. También puede agotar la energía más rápidamente y dejar a la persona más cansada al final. Cada parte del cuerpo es vital para lograr una postura corporal adecuada mientras se trota y se corre.

La cabeza

La cabeza es una parte importante del cuerpo al trotar o correr. Puede ser pesada y arrastrar a la persona cuando no se logra una postura adecuada. El cuerpo, incluida la cabeza, debe estar relajado y erguido.

La cabeza debe mirar hacia delante y no hacia abajo, ya que esto la hará más pesada con la gravedad.

Hombros

Los hombros deben estar relajados y bien estirados antes de trotar o correr. Estos deben estar sueltos para no agotar la energía más rápidamente.

Los hombros no deben sentir ninguna tensión mientras corren para evitar dolores musculares innecesarios y rigidez después del ejercicio.

Torso

Una postura correcta del torso ayudará a maximizar las técnicas de respiración.

Esta zona del cuerpo es la responsable de mantener todo el cuerpo correctamente estirado y alineado mientras está en movimiento. Una menor rotación del torso también puede aumentar la velocidad de la persona y utilizar menos energía.

Caderas

Las caderas deben estar correctamente colocadas para evitar el dolor lumbar. Esta zona del cuerpo está cerca del centro de gravedad por lo que es esencial para mantener todo el cuerpo recto con menos arrastre.

Una cabeza y un torso correctamente alineados también darán lugar a la postura adecuada de las caderas.

Piernas

Las piernas son la zona del cuerpo más importante a la hora de correr o trotar. Levantar las rodillas demasiado alto hará que el ritmo sea más lento mientras que mantenerlas bajas hará que sea más rápido y suave.

Las piernas son pesadas y requerirán mucha energía para levantarlas por lo que un trabajo de piernas más rápido será menos agotador.

Tobillos

La velocidad y la potencia del ejercicio dependen sobre todo de la técnica utilizada en los tobillos.

La máxima potencia en cada zancada se consigue cuando los tobillos están bien colocados. Debe evitarse la rotación de los tobillos para no forzarlos.

Los brazos

Los brazos pueden aumentar la velocidad o arrastrar el cuerpo hacia abajo. Estos deben oscilar hacia delante y hacia atrás en el lateral para disminuir la rotación del torso del cuerpo.

Los codos deben estar doblados a 90 grados con un movimiento mínimo en la parte superior de los brazos.

Cómo encontrar tu forma adecuada de trotar

Es posible que quieras hacer un análisis de la marcha para descubrir los problemas relacionados con una forma de trotar pobre. Un fisioterapeuta puede analizar tu ángulo Z, o el ángulo formado por la conexión de la cadera y el tobillo mientras corres.

1. Toma una foto fija o una captura de pantalla del vídeo en el que aparezcas corriendo de lado cuando tu pie trasero está en el suelo.
2. En la parte superior de la pelvis, dibuja una línea paralela a través de la articulación de la cadera.
3. A continuación, dibuje una segunda línea a lo largo de la pierna de apoyo, desde la cadera hasta el tobillo.
4. Conecte la última línea desde la articulación del tobillo a través de los dedos del pie.

Si su diagrama final tiene forma de Z, significa que está corriendo con la forma adecuada.

¿Cómo elegir unas buenas zapatillas para correr?

Para correr correctamente, necesitará un buen par de zapatillas. Aunque el jogging no sea una actividad intensiva en comparación con el running, conseguir un buen par de zapatillas de jogging también es importante para prevenir lesiones.

Cuando elija unas zapatillas de jogging, recuerde los siguientes consejos:

• Use unas zapatillas de jogging o running adecuadas. Las zapatillas de jogging deben ser un poco más grandes que tu calzado informal. Mídase los pies cada vez que compre zapatos nuevos.
• Los zapatos para correr deben ser cómodos y tener material de absorción de impactos en el talón, con poco o ningún deslizamiento en el talón.
• Cuando compre zapatos nuevos para correr, llévese los zapatos, calcetines y cualquier plantilla que haya estado usando para poder hacer una evaluación realista de lo bien que se ajustará el nuevo zapato a sus pies.
• Asegúrese de que haya suficiente espacio para moverse. Debe haber un espacio del ancho de un pulgar entre el extremo de su dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla.

Conclusión

¿Cree que tener la técnica de carrera correcta es importante o no es necesario siempre que se sienta cómodo con su forma de correr?

Discute tus ideas con nosotros y dinos qué técnica te funciona mejor.

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