Průvodce cvikem Goblet Squat je užitečným zdrojem, který vám pomůže zlepšit výkonnost dřepů, konkrétně: správné postupy, výhody a ukázky cviků potřebné ke správnému provedení pohybu. Přestože v průvodci byly stručně probrány výhody dřepu s číškou, rozhodli jsme se jít více do hloubky, jak tento cvik může zlepšit lidský pohyb, sílu jádra a pomoci trenérům lépe učit dřep.

Abychom prohloubili pochopení široké škály výhod a aplikací dřepu s číškou pro všechny úrovně litrů, podíváme se na pět výhod, které můžete očekávat, že budete odměněni po zvládnutí dřepu s číškou.

Lepší rozcvičení

Kobulovitý dřep je velmi jednoduchý a účinný pohyb pro individuální sportovce NEBO skupiny pro rozcvičení na dynamický trénink zahrnující dřepy, přítahy, běh, skoky nebo jakýkoli jiný lidský pohyb. Snadné použití kettlebellů a/nebo činek v tělocvičně (ať už ve velké posilovně, domácí posilovně atd.) dále činí z tohoto pohybu skvělý způsob, jak vylepšit standardní rozcvičku nebo rutinu dřepů s tělesnou vahou na vzduchu. V kombinaci s některými níže uvedenými výhodami může dřep s číší pomoci maximalizovat efektivitu rozcvičení a škálovatelnost v prostředí malých i velkých tréninkových skupin.

Zlepšete si pohyblivost při dřepu

Dřep s číší je pro většinu z nás velmi přirozeným pohybem a držením těla. Ať už zvedáme dítě ze země nebo provádíme jakoukoli jinou rutinní činnost v životě, goblet squat nám umožňuje nastavit pevnou páteř a pohybovat se z boků, kolen a kotníků a zdokonalit tak náš pohyb směrem dolů. Přidání takových variant, jako je protiváha goblet squat, může také pomoci vzpěračům všech úrovní a schopností naučit se správné rovnováze a pohybu potřebnému k provedení zdravého dřepu.

Postup začátečníků

Většina začátečníků bude mít při provádění zadního a/nebo předního dřepu z branky určité potíže. Často jim chybí správné povědomí o udržení svislé polohy trupu a umožnění flexe v kyčlích a kolenou tak, aby pohyb dřepu mohl být proveden s minimálním předklonem. Jako silový trenér a cvičitel se často setkávám s tím, že mnohým začátečníkům chybí síla kvadricepsů, a tak často standardně dělají všechny dřepy, které vypadají jako dobré ráno, místo toho, aby dřepy s vysokou tyčí dělali vzorně (přečtěte si, proč by většině sportovců prospěly dřepy s vysokou tyčí oproti dřepům s nízkou tyčí). Schopnost trénovat a pokročit u začátečníků s dřepem s číší lze využít ke zvýšení integrity pohybu, rovnováhy a uvědomění si nutnosti udržet vzpřímený trup a používat nohy ke správnému provedení dřepu.

Zvýšit posturální výkonnost

Dřepy s přední zátěží jsou skvělým cvikem pro přední část dolní poloviny těla (kvadricepsy), jádro a horní část zad. Protože se zátěž přesouvá dopředu, musí vzpěrač udržovat silná a stabilní záda, aby zajistil správné prodloužení páteře. Tato zvýšená posturální síla při dřepu pak může mít vysoké uplatnění při pohybu člověka, olympijském vzpírání (cleans a snatches), předních a horních dřepů, pohybech CrossFit a dalších.

Trénujte kolem zranění

Někdy se lifter setká s chmurnou realitou zranění. Gobletovy dřepy nabízejí další alternativu k tradičnějším stylům dřepování, jako jsou dřepy s činkou zatíženou zezadu a zepředu. Goblet dřep umožňuje menší kompresi páteře (vzpřímenější trup a ne vzadu zatížený moment může snížit zátěž na spodní část zad), individualizaci pohybu na základě antropometrických údajů a problémů s pohyblivostí (ať už v ramenou, kyčlích, zápěstí atd.) a může být dokonce použit pro rehabilitační účely ke zvýšení základní síly a pohybu.

Jak vybudovat silnější nohy!”

Podívejte se na množství informací o tom, jak zvýšit velikost, sílu a výkon svalů pro zvýšení síly a výkonnosti při dřepu!”

• Zercherův dřep versus leg press:
• Vše, co potřebujete vědět o tom, jak lépe dřepovat vpředu!

Obrázek: Který je lepší pro hypertrofii a sílu? @scienceandstrength na Instagramu