‘Jak se zbavit poklesů kyčlí? – Co jsou to kyčelní propady a proč je sakra máme?” – Monica May

Slyšeli jste někdy o kyčelních propadech? Pokud ano, určitě jste si vygooglovali “jak se zbavit poklesů kyčlí”.
Možná to právě teď děláte…

Na chvíli se zastavte, protože jste na správném místě.
Už nějakou dobu se potýkám s poklesy kyčlí a dnes vám o tom všem povím!”

Od toho, proč je máme, až po to, co jsou to poklesy kyčlí a jak se jich můžeme zbavit.

V první řadě ti chci říct, že v tom nejsi sama.
Jsme tam v tom autobusu boje s tebou, protože, no, jsme holky a mám pocit, že pro nás je všechno těžší 🙂

Zřejmě kromě naší “superschopnosti” ukládat tuk dvakrát rychleji než muži a schopnosti budovat svaly a spalovat tuk dvakrát pomaleji, můžeme poděkovat i za to, že máme poklesy boků.

HURÁ!!!

Máme je odjakživa.

Tento trend, kdy si uvědomujeme, že máme propadliny v bocích, a jsme posedlé otázkou ‘jak se jich zbavit’, však začal teprve před několika lety.

I pro mě to byla docela dlouhá cesta, a tak jsem se rozhodla udělat výzkum a věnovat tento článek každé dívce, která se snaží zbavit propadlin v bocích.

Ujasníme si tohle dilema s poklesy boků a trochu si rýpneme a zjistíme:

• co jsou to poklesy boků,
• proč sakra máme poklesy boků,
• jak se zbavit poklesů boků,
• můj ULTIMÁTNÍ trénink na opravu poklesů boků.

Neztrácejme už ani vteřinu a pojďme na ty dipy.

Co jsou to kyčelní propady? Proč máme propady v kyčlích?

Takže, co jsou to propady v kyčlích?

Tato věc, kterou všichni označujeme jako “propad v kyčlích” (neboli houslové boky), je ve skutečnosti mírné prohnutí směrem dovnitř těsně pod každou kyčelní kostí.

Vznikají, když se vaše kyčelní kost nachází mírně nad stehenní kostí, což způsobuje, že svaly a tuk jdou dovnitř.

Každý z nás je má, protože tak prostě funguje anatomie.

Vlastně je to všechno ve struktuře kostí.

Všichni se rodíme s kyčelní a stehenní kostí a vzdálenost mezi těmito kostmi rozhoduje o tom, jak velký ponor budeme mít.

U některých z nás bude viditelnější, protože máte vyšší kyčelní kost nebo máte širší boky.

Zodpovídají za to také naše kyčelní kosti a trochanter major, přičemž velikost a tvar našich poklesů jsou velmi individuální a u jednotlivých lidí se liší.

Proto mají někteří z nás větší poklesy než jiní.

Já jsem se například o propadech v kyčlích dozvěděl, když jsem začal být fit.

Předtím byly myslím překryté vrstvou tělesného tuku nebo něčím podobným a já o nich prostě nevěděl.

Když jsem začal jíst zdravě a několik měsíců jsem začal denně cvičit:

Když moje tělo a zadek začaly nabírat svalovou hmotu, tuk kolem nich úplně zmizel, moje kyčelní jamky prostě klesly dolů a já s tím nemohla nic dělat.

A nejsem jediná, za chvíli uvidíte některé z nejžhavějších fitspo holek, které mají kyčelní jamky společné.

V podstatě naznačují, že trápit se tím, že máme propady v kyčlích, je stejné jako trápit se tím, že máme nos – někteří z nás ho mají větší než jiní, ale je to kost, která tam je z nějakého důvodu a je to prostě součást toho, kdo jsme.

Je to to, z čeho jsme stvořeni, naše lidská anatomie.

Jak se zbavit propadů v kyčlích? Můžeme?!”

Budu lhát, když řeknu, že se jich můžeme úplně zbavit, protože pravda je taková, že nemůžeme 🙁

Mrzí mě, že to říkám, holky, ale nepůjde to, rozhodně ne přirozenou cestou.

Správnou stravou a cvičením můžeme pokles kyčlí do určité míry minimalizovat, ale to záleží na typu postavy a rozložení svalů a tuku.

Úplně se jich však zbavit opravdu nelze.

nemůžeme se jich zbavit, protože nejsou jako tuk na břiše nebo madla lásky – poklesy boků jsou čistě genetické.

Ale má je každý?

Ano. Máme je všichni. Vždycky byly součástí ženského těla.

A je opravdu důležité si to uvědomit, než si necháme plastickou chirurgií nastavit standardy krásy a budeme se chtít v první řadě zbavit propadů v oblasti boků.

Nic proti nikomu.
Chápu, proč ženy sahají po plastických operacích a nechávají si zvětšovat boky nebo přenášet tuk – je to jejich vlastní tělo a jejich vlastní volba.

Abych byla upřímná, nevadí mi, že si každý dělá se svým tělem, co chce.

Jenom mám pocit, že Instagram a sociální média celkově rozhodly, že naše vady jsou problém, se kterým se musíme vypořádat.

A to je to, co mě opravdu trápí.

Musíme se prostě naučit, že mít nedostatky je normální a něco, co máme vlastně všichni, a že to není nic, za co bychom se měli stydět.

Vím, že ženy jsou pořád na lovu těch křivek.
Nepopírám, že vypadají báječně, nicméně každá sportovkyně ve fitness, dívka s křivkami, vaše oblíbená fitspo, dokonce i Marilyn Monroe měla neuvěřitelné křivky, a přitom sama měla vnady!”

Vezměme si například Linn Lowesovou.

Vypadá prostě ÚŽASNĚ. Vyskočil jí každý sval, její hýždě jen září, a přesto má poklesy.

A nebojí se je ukázat.

Ve skutečnosti o nich Linn mluví na svém IG a povzbuzuje holky, aby se měly rády.

Další, Jelly Devote, jedna z nejopravdovějších fitspo, které potkáte.

Nestydí se ukázat světu, že pózování může skrýt cokoli, když v reálném životě je všechno jinak.

A Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Mám pokračovat?”

Teď se vás zeptám: Řekli byste, že jediná věc, kterou mají tyto dívky společnou, jsou kyčelní propady?”

KURVA NE!

To, co mají tyto dívky společné, jsou naprosto úžasná těla, vypadají zdravě, respektují se a mají se rády a vypadají úžasně, fit a prostě nádherně.

To, co mají společné, je zdravé stravování a tvrdé cvičení!

Podívejte se na můj jídelníček >>>

Mají také celulitidu, strie a všechny ty věci, které má každý.

Ale nejdůležitější ze všeho je, že se všechny mají rády!”

A to bychom měly všechny začít praktikovat také, místo abychom se neustále snažily napravovat své nedostatky.

Existuje cvičení, které je může učinit méně viditelnými?

Věřím, že cvičení obecně, zejména posilování, vám pomůže vytvořit tu nejlepší verzi vašeho těla a dodá vašim vnadám lepší vzhled.

Pokud ještě necvičíte, vřele vám doporučuji začít hned teď. ( Pokud nevíte, kde začít, podívejte se na můj tréninkový program).

Snížení hmotnosti vám obecně pomůže

Jestliže však jde o vypointování těchto dipů v oblasti boků, můj návrh by byl, abyste se pokusili vybudovat Glute Medius.

Na obrázku s anatomií člověka vidíte, že je to sval mezi kyčelní kostí a trochanterem major.

Některým lidem s malými poklesy to může pomoci, ale nezbaví vás to žádných skutečných poklesů boků a nezískáte tím širší boky. Pomůže to s celkovým vzhledem celé oblasti vašeho zadku tho.

Osobně jsem na tom zkoušel pracovat a výsledky se mi líbí. U mě to s dipy na boky moc nefungovalo, ale líbí se mi tvar, který jsem díky těmto tréninkům získala.

Vidím, že holky mají nějaké výsledky, když pracují na Glute Medius, trochu se jim zlepšily dipy, ale nikdy je nevyplníš úplně, jak jsem říkala, to je bohužel absolutně nemožné.

Jde o to, že na tento sval je opravdu těžké se zaměřit, protože je docela malý.

Napak jsem pro vás přibalil ULTIMÁTNÍ trénink dipů na boky, takže se na něj rovnou vrhneme!

Můj trénink dipů na boky

Tady je můj ULTIMÁTNÍ trénink na dipy na boky >>>

Boty band je nezbytný, když se snažíte zaměřit na boční hýžďové svaly a dipy na boky, takže si ho určitě pořiďte.

Ke dvěma cvikům s těžkou váhou budete potřebovat také kettlebell nebo činku.

Pro ty z vás, kteří nemají rádi cvičební videa, jsou zde cviky.

Každý cvik provádějte 30 vteřin, mezi cviky si dejte 15 vteřin pauzu.

Jakmile dokončíte 10 cviků, dejte si minutu pauzu a proveďte další kolo.

1. Cvičení s činkami. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Cvičení na bradlech. Těžké sumo dřepy

4. Zvedání bočních nohou na levou nohu

5. Dřepy na levou nohu. Páskové dřepy

6. Zvedání bočních nohou pravá noha

7. Zvedání bočních nohou pravá noha

. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Dřepy s kompasem

. Páskové hýžďové mosty

10. Banded Side Walks

Další cviky na nohy a zadeček najdete zde >>>Získejte sexy nohy s nejlepšími cviky na den nohou

Získejte také můj 28denní cvičební program, jak zhubnout a být fit za 28 dní.

Je to jen 20 až 30 minut denně, s více než 100 různými cviky, aby to bylo rozmanité a zábavné, a navíc to můžete dělat v pohodlí domova, s minimálním vybavením.

Tento program mi velmi pomohl s úbytkem tuku, a navíc mi pomohl pořádně zpevnit svaly kolem hýždí a boků, abych minimalizovala poklesy boků.

Začněte se zdravě stravovat

Zdravá strava je to nejdůležitější, pokud jde o jakýkoli tělesný cíl.

To vám pomůže získat zdraví, kondici a celkově spálit více tuku, zejména na místech, kde ho nechcete, jako je například oblast bederních jamek.

Ujistěte se tedy, že si vyčistíte jídelníček a dostanete se do správné výživové rovnováhy, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Zařaďte zdravou stravu, nabitou libovými bílkovinami, zdravými tuky a komplexními sacharidy a spoustou zeleniny a zelených plodů.

No a protože držet dietu a celkově jíst zdravě může být pro mnohé z nás samo o sobě skutečný boj, sestavil jsem jídelníček s přesně stejným jídelníčkem, který jsem používal, abych se dostal do formy.

Pokud s tím také bojujete, směle se podívejte na můj 28denní stravovací plán.

Děvčata, opravdu doufám, že jsem vám pomohla vyřešit dilema “Jak se zbavit kyčelních kloubů”!

Možná ne s tím, jak se zbavit kyčelních kloubů, ale s tím, že je přijmete jako svou součást.

Bederní propadliny vás nedefinují a rozhodně by neměly být důvodem, proč je vaše sebevědomí nízké.

Jste krásná a jste nádherná a neměla byste dovolit, aby nějaká pomyslná měřítka ovládala vaši sebelásku a sebeúctu.

Nejsme dokonalí, a právě to nás dělá krásnými!

Naučte se mít se rádi takoví, jací jste, a místo posedlosti dokonalostí se zaměřte na zdraví.

V konečném důsledku jde o to, jak se cítíte uvnitř, ne o nějaké standardy krásy.

Pamatujte, že jste krásní!