SkinnyMs.

En af de største fejl, folk begår, når de er på slankekur, er at spise snacks sent om aftenen. Du træner regelmæssigt, og hver dag vælger du sunde muligheder fra morgenmad til aftensmad. Men så kommer den rumlende mave og det pludselige snackangreb, og så ryger alt dit hårde arbejde. Heldigvis er der supertilgængelige måder at stoppe cravings om natten.

Hydrat

SkinnyMs.

En af de nemmeste måder at stoppe cravings om natten på er at hydrere! Når du føler trangen til at snige dig ind i spisekammeret og hive chipsene frem, så prøv at drikke to eller flere kopper vand. En anden god mulighed er at lave en kop urtete, som kan slappe nok af til, at du helt glemmer alt om mad.

Ifølge forskning kan bare otte ounces vand være effektivt nok til at fylde maven og slå dig fra mad, alt imens du indtager nul kalorier. Du kan også prøve disse 5 enkle opskrifter på detoxvand til at øge stofskiftet. De smager vandet til med sunde ingredienser som citronsaft og frugt.

Distraher dig selv

SkinnyMs.

Ledsomhed kan være en stor årsag til, at du pludselig føler dig sulten. Hvis du ikke er træt, men det er for sent til at snack, skal du blot distrahere dig selv! Ofte er en mærkelig trang til chips eller småkager blot psykologisk og ikke din krop, der fortæller dig, at det er tid til at spise.

Meget mærkeligt som det kan lyde, kan det være en god distraktion at gøre noget uappetitligt, som at gøre toilettet rent eller tage kattegruset ud. Du kan også prøve at distrahere dig selv med en gåtur rundt om blokken om aftenen. En undersøgelse viste, at en rask gåtur i 15 minutter reducerede trangen til chokolade.

Du kan endda prøve at distrahere dig selv ved at meditere. hvilket sænker stressniveauet. Stress øger hormonet kortisol, som udløser trangen til at spise usunde fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Se disse andre måder, hvorpå daglig meditation kan hjælpe dig med at tabe dig.

Sug på hårdt slik

SkinnyMs.

Det meste hårde slik er lavt i kalorier og giver dig tilfredsstillelsen ved bare at have noget lækkert i munden. Gør dit hårde slik til et med pebermynte. En undersøgelse viste, at når deltagerne inhalerede pebermynte-duften hver anden time, rapporterede de, at de følte sig betydeligt mindre sultne, og at de spiste 1.800 færre kalorier end normalt. Forskerne fandt også, at pebermyntduften reducerede trangen og nedsatte indtaget af fedt og sukker.

Stop binge-watching TV

SkinnyMs.

Hvor hårdt det end kan være at høre, at dit kapløb gennem alle 14 sæsoner af Grey’s Anatomy arbejder imod din talje, er det på tide, at du tager en pause fra TV’et. Forskning har fundet ud af, at det at blive sent oppe for at holde dig opdateret på dit yndlingsshow forstyrrer dit døgnrytmeur. At tvinge dig selv til at blive oppe, når du er udmattet, resulterer også i en stigning i sult og trang. Hvis du holder op med at se fjernsynet og stadig synes, at din søvn er ude af balance, kan du overveje disse 5 ting, der dræber din søvnplan.

Har dessert

SkinnyMs.

Det kan virke kontraintuitivt, men at tillade dig selv dessert er virkelig en af de bedste måder at stoppe cravings om natten på. At spise en tidlig middag og derefter undgå dessert, når det lyder så godt, kan virke imod dine mål for vægttab eller vedligeholdelse af vægten, fordi du måske vil opleve, at afsavn får dig til at spise for meget. Det behøver ikke engang at være stort. Tillad dig selv en firkant af mørk chokolade for at undgå at spise en hel bøtte Oreos. Tjek disse andre 6 desserter, du kan nyde, mens du taber dig.

Børst dine tænder

SkinnyMs.

At holde en rutine er en af de nemmeste måder at stoppe trang om natten. Gør det til et must at børste tænder efter middagen eller desserten. Det arbejde, du lægger i at polere dine perlehvidder, vil få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din trang til en sene godbid om aftenen, for hvem ønsker at gå igennem besværet med at børste tænder to gange?

Og desuden smager maden ikke nær så godt, efter at du har skyllet munden med mundskyl eller børstet. Den fejl har du lært mange gange før! Lav denne DIY Natural Teeth Whitener, som både vil distrahere dig fra din snacktrang og afholde dig fra at rode med dine friske tænder med en godbid.

Opgrader din natlige trang til mad

SkinnyMs.

Sommetider kan du gøre alle de måder at stoppe trang om natten på ovenfor, og stadig føle din mave knurre og din hjerne fortælle dig, at en bid er rigtigt. Det er helt i orden. Men vær forsigtig med, hvad du vælger.

Hvis du vælger at snacke et par kiks eller småkager, ved du, at chancerne for, at du stopper ved to, er ekstremt sjældne. Det er for nemt at blive distraheret af den søde eller salte smag.

Hvis du bare er nødt til at snack, så gør det så sundt som muligt. Prøv et æble med jordnøddesmør. Hummus med grøntsager. En håndfuld tørret frugt. Hvis du har brug for noget cremet, så prøv yoghurt drysset med kanel og et par kakaonibs. Disse snacks vil ikke give dig dårlig samvittighed om morgenen, samtidig med at du får din trang væk fra dit sind. Bare sørg for at holde din portionsstørrelse i skak.

Hvis det er midt om natten, og du ikke kan sove, fordi det eneste, du kan tænke på, er den dessert, du ikke tillod dig selv, så giv dig selv det søde, hvis du skal, men gå til det med omtanke. Læg den på en tallerken, og nyd hver en bid. Du vil måske blive overrasket over at opdage, at blot en eller to bidder er nok. Og hvis det bliver ved med at ske, så lær din lektie og tillad dig selv en lille, men sød bid efter middagen for at holde dig fra trangen midt om natten. Der er masser af sunde desserter, som du kan nyde uden skyldfølelse, som f.eks. disse 12 sunde desserter på under 150 kalorier.

Når du har cravings, så spørg dig selv, om du fratager dig selv for meget. Hvis du har valgt at indføre en sundere livsstil, savner du måske chips. Tilføj sundere muligheder som hjemmelavede chips af søde kartofler drysset med havsalt. Giv dig selv mulighed for at vælge dessert med sundere muligheder.

Læs mere fra SkinnyMs.

• 8 Best Essential Oils to Relieve Stress & Feel Better

• Ways to Boost Your Energy at Work Naturally

• 6 Healthy Snacks that Promote Weight Loss