Det kan være en unik udfordring at leve med depression hver eneste dag. Tilstanden kan gøre det svært at holde energiniveauet højt og håbet, ambitionerne og drivkraften i live. Dette resulterer i behovet for sunde håndteringsmekanismer, der kan sætte dig på den rette vej til helbredelse.

For mange har depressionsmedicinering resulteret i uensartede niveauer af effektivitet, hvilket har tvunget dem til at søge alternative måder at håndtere deres depression på en sund måde. Hos TMS Center of Lehigh Valley er vi altid på udkig efter måder at gøre din kamp med mental sundhed lettere.

Kig på disse otte sunde måder at håndtere din depression på, når medicinering bare ikke synes at være nok.

Tal med en terapeut

Professionel terapi udført af en autoriseret psykolog er ofte en vigtig del af en vellykket håndtering af tilstande som depression.

For mange kan det at tale om dine problemer og daglige kampe med en person, der forstår, hvad du går igennem, forbedre dit selvværd, hjælpe dig med at skifte fra negativ til positiv tænkning og øve dig i sund stresshåndtering.

Det gør dig ikke svag, at du har brug for professionel intervention for at klare din depression. Faktisk er det at have modet til at søge professionel hjælp nogle gange det modigste, du kan gøre.

Udtryk dig selv gennem skrivning

Hvis du ikke er tryg ved at tale dine kampe og følelser ud med en anden person lige med det samme, kan det være et godt alternativ at udtrykke dig selv gennem skrivning og journalføring.

At være åben og ærlig omkring dine følelser gennem skrivning kan lindre stress, og det er et vigtigt skridt i at overvinde depression. En privat, personlig dagbog giver dig mulighed for fuldt ud at udforske dine tanker uden frygt for at blive dømt.

Det kan være en god måde at slippe ophobede aggressioner løs på, og du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler dig efter at have lagt pennen til papiret i et par minutter hver dag.

Bliv involveret med andre

Depression er en ensommelig lidelse af natur. Lavt selvværd og manglende motivation kan gøre det alt for nemt at trække sig tilbage fra dine venner, familie og resten af samfundet. Når det er sagt, er et sundt socialt liv og hyppig interaktion med andre meget vigtigt.

I nogle tilfælde kan det at presse dig selv til at holde dig involveret i andres liv forhindre dig i at komme ud i en spiral i en dybere depressiv tilstand. Selv hvis du har sekundære overvejelser efter at have forpligtet dig til en social begivenhed, vil du blive overrasket over, hvor meget det kan hjælpe, når du rent faktisk gennemfører det.

Selv enkle aktiviteter som at se en film, gå en rask tur sammen eller række ud efter en nær ven kan være med til at løfte dit humør og undgå længerevarende perioder med isolation.

Hold dig til en tidsplan

Det har vist sig at være meget nyttigt for dem, der kæmper med depression, at holde sig til en regelmæssig rutine. Da depression kan gøre dig uproduktiv og give næring til følelser af lavt selvværd, kan det at give dig selv noget at se frem til at se frem til afværge uønskede tanker.

Prøv at planlægge én aktivitet hver dag, som du virkelig nyder at lave. På den måde kan du fokusere dine tanker og din energi på det, du ser frem til, i stedet for at lade dine tanker vandre rundt.

Sund kost

Som det er tilfældet med enhver sygdom, kan korrekt kost og ernæring spille en væsentlig rolle for din evne til at kæmpe imod.

Nogle undersøgelser har vist, at et højere dagligt indtag af omega-3-fedtsyrer, som kan findes i fødevarer som laks og andre fisk, faktisk kan forbedre dit humør bare ved at være i dit system.

Dertil kommer, at hvis du holder dig til en sund kost, kan du holde din krop ung, fit og sund, hvilket igen kan få dig til at føle dig mere attraktiv og øge dit selvværd.

Få masser af søvn

Mens vi er ved emnet sunde vaner, bør du altid forsøge at få dig en vane med at få masser af søvn hver eneste nat.

Personer med depression oplever ofte mærkbare søvnforstyrrelser, og det kan både være i form af for lidt og for meget søvn. Den bedste måde at holde styr på din nattesøvn er ved at fastsætte bestemte tidspunkter for at vågne og gå i seng.

Inkonsistente søvnmønstre kan få dig til at føle dig udmattet og træt, hvilket forværrer symptomerne på depression og gør det sværere at være social, håndtere stress og få motion. Apropos motion…

Formid jævnligt motion

Det er ingen hemmelighed, at motion giver et væld af fysiologiske fordele, som kan ruste dig bedre i din kamp mod depression. Faktisk har fysisk aktivitet gang på gang vist sig at kunne lindre stress og forbedre humøret.

Den tilfredsstillelse, du får ved at deltage i og afslutte en særligt udfordrende træning, er et fantastisk redskab til at bekæmpe mentale problemer. Ikke alene vil det indgyde en følelse af stolthed over dine evner, men det vil også gøre dig stærkere og mere fysisk veltrænet, hvilket vil øge dit selvværd betydeligt.

Selv enkle øvelser som at gå tur med hunden eller lave lidt let yoga kan forbedre dit humør dramatisk og hjælpe dig med at føle dig mere energisk.