Og selv om alle naturligt har en tendens til at have enten et hurtigere eller langsommere stofskifte, er det på ingen måde mejslet i sten. Du har måske hørt nogle mennesker brokke sig over deres langsomme stofskifte. Faktisk er det en af de mest almindelige undskyldninger, som gives af dem, der forsøger (og fejler) at tabe sig. De hævder, at de ikke kan tabe sig, fordi de er nødt til at arbejde dobbelt så hårdt for at opnå de samme resultater. Lyver disse mennesker for dig? Sandsynligvis ikke, men de er stadig ukorrekte. Der er måder, hvorpå du kan påvirke dit stofskifte og få det til at gå lidt hurtigere, og det er det, vi vil dække i dagens artikel.
Metabolisme forklaret
Hvis din krop er en motor, kan man beskrive stofskiftet som den hastighed og effektivitet, hvormed den bruger brændstof. Alt, hvad du spiser (og de fleste ting, du drikker), giver energi til kroppen i en eller anden form. Personer med et naturligt langsomt stofskifte vil fordøje og bruge denne energi langsomt, mens personer med et hurtigt stofskifte vil gøre det hurtigere.
Stofskifte spiller naturligvis en væsentlig rolle i forbindelse med vægttab. De mennesker, der giver stofskiftet skylden for deres problemer med at tabe sig, tager teknisk set ikke fejl. Nogle mennesker har det faktisk lettere end andre, som vi kan se ved at kigge på denne undersøgelse. Forskerne kiggede på 11 “post-obese” personer (fire mænd og syv kvinder). Det var mennesker, som tidligere havde været overvægtige, men som havde tabt sig nok til at blive betragtet som raske.
Resultaterne af denne undersøgelse var ret slående. De fandt ud af, at disse personer, der var blevet overvægtige, var mere tilbøjelige til at tage deres overvægt på igen. De skulle altså arbejde hårdere end andre for at opnå de samme resultater. Så vi er tvunget til at indrømme, at stofskifteargumentet er delvist gyldigt. Men i stedet for at bruge et langsomt stofskifte som en undskyldning, så lad os se på nogle af de måder, hvorpå en person kan arbejde for at fremskynde sit stofskifte.
Måder at fremskynde dit stofskifte
Det kan måske opmuntre dig at vide, at dit stofskifte sandsynligvis vil stige, når du taber dig. Vi ved alle, at tynde mennesker har et højere stofskifte, men forskningen tyder på, at denne faktor ikke udelukkende er genetisk betinget. Med andre ord er den ikke kodet ind i dit DNA, og det betyder, at den kan ændres. Mange mennesker blander sig sammen på dette punkt: Lavt stofskifte skyldes fedme, til et vist punkt. Mange mennesker synes at have blandet årsag og virkning sammen. Samtidig bekræftede denne undersøgelse, at langvarig fysisk træning sænker dit stofskifte en smule. Selv om der ikke sker et vægttab, vil du se en lille forskel.
Alt dette koger ned til én ting: Du er nødt til at indføre en streng motionsordning. Vi vil anbefale, at du i første omgang fokuserer på cardio, fordi det vil reducere din samlede vægt hurtigere, hvilket vil føre til en tilsvarende stigning i dit stofskifte.
Tro det eller ej, stofskiftet kan blive påvirket af temperaturen. Træning i kulde kan være en god måde at øge dit vægttab på, og der er ret solid videnskab bag ideen. Når din krop er kold (især hvis det er koldt nok til at få dig til at gyse), reagerer den ved at producere mere varme end normalt. Som du måske kan gætte, kræver dette, at kroppen forbrænder kalorier.
Men hvor mange kalorier bruger du, når du ryster? Svaret vil måske overraske dig. Nogle kilder angiver, at ti minutters rysten kan forbrænde omtrent lige så mange kalorier som en times motion. Vi har mistanke om, at disse tal kan være en smule opblæst, men det viser stadig den forskel, som kolde temperaturer kan gøre. I bund og grund skal din krop arbejde hårdere i kulden, og det betyder et større kalorieforbrug for hver opgave.
Sommetider kan et lavt stofskifte være resultatet af en medicinsk tilstand. Specifikt kan lidelser i det endokrine system forstyrre stofskiftesystemet på mange måder. Det endokrine system består for det meste af kirtler, der producerer hormoner. Denne undersøgelse viste, at et hormon kaldet androgen havde en ret solid forbindelse med fedme. Hyperthyroidisme og polycystisk ovariesyndrom er opført som to af de tilstande, der kan medføre, at du har for høje niveauer af androgen i kroppen.
Hvis du har problemer med at tabe dig, bør du måske opsøge en læge og blive testet for en eller flere endokrine lidelser. Ellers vil din opgave blive endnu sværere, end den normalt ville være. Hvis du har en af disse sygdomme, kan din læge begynde at behandle dig. Kort sagt er dette en potentiel vejspærring, der kan holde nogen fra at tabe sig, og du vil ikke vide, om den er til stede, før du bliver testet.
Dette er kun tre metoder ud af de mange, der findes. Vi vil råde dig til at kigge på vores artikel som en guide til yderligere forskning. Denne artikel er ikke et dårligt sted at gå videre. Den beskriver andre måder, hvorpå du kan øge dit stofskifte. Disse omfatter at spise krydret mad, drikke koldt vand, drikke te og alle mulige forskellige måder. Vi vil anbefale, at du prøver alle disse metoder og ser, hvordan de virker for dig.
Så, lad os opsummere, hvad vi har fundet. For at fremskynde dit stofskifte bør du:
- Træne mere, med fokus på cardio for vægttab
- Gør brug af kulden
- Få tjekket for endokrine problemer
- Spis mere krydret mad, end du normalt ville
- Drik masser af koldt vand
- Gør brug af af te og andre milde stimulanser
- Få mere søvn
- Bring ikke så meget tid siddende
- Brug kokosolie til madlavning
- Og øg din samlede muskelmasse
- Opnå en højproteinholdig kost
Slutning
Nogle mennesker er faktisk født med metaboliske ulemper. En person behøver dog ikke at være bundet af disse ulemper. De udgør forhindringer, som man skal overvinde, og det er den bedste måde at se på situationen på. Hvis du finder disse råd nyttige, håber vi, at du vil følge os på Facebook ved hjælp af linket nedenfor.