Skole stress påvirker elever i alle aldre og med alle baggrunde. Stress for unge mennesker “kan komme fra en række forskellige kilder, herunder at klare sig godt i skolen, skabe og vedligeholde venskaber eller håndtere opfattede forventninger fra deres forældre, lærere eller trænere”, ifølge American Psychological Association. Hvis det ikke erkendes og vurderes, kan skolestress ifølge Mayo Clinic føre til tilstande som hovedpine, muskelspændinger, angst og depression. I nogle tilfælde kan virkningerne af stress være mere skadelige for eleverne end det, der forårsagede stressen i første omgang. ingen kan fjerne alle de eksterne faktorer, der kan få en elev til at føle stress. Det, eleverne kan gøre, er imidlertid at styre, hvordan de reagerer på stress i skolen.

Håndtering af skolestress i børnehaveklassen til og med ottende klasse

Lærere har været vidne til forhøjede niveauer af angst hos eleverne, ifølge Education Dive. Stress kan påvirke de akademiske præstationer, fremmøde og adfærd. Denne vejledning beskriver måder at hjælpe eleverne i 8. klasse med at klare det.

Studieplanlæggere og organisatoriske vejledninger

Det kan være en fordel for elever, der oplever stress på grund af forestående frister eller en overbelastning af opgaver, at have organisatoriske værktøjer på plads, såsom en studieplanlægger, der noterer, hvornår bestemte opgaver skal afleveres, og hvornår prøver eller andre eksamener kommer, og som kan være en fordel for elever, der kan opleve stress på grund af forestående frister eller en overbelastning af opgaver. En notesbog med segmenterede mapper og skillevægge, der hjælper med at organisere skolearbejdet, kan være til gavn for elever, der kan være stressede, fordi de ikke føler, at de har kontrol over deres arbejde.

Tutoring og akademiske strategier

Akademiske tilbageslag kan få stressniveauet til at stige. Mens nogle studerende kan komme videre efter en nedtur, kan andre “forblive fikseret på tilbageslaget og har svært ved at komme videre”, bemærker Edutopia. En effektiv måde at håndtere denne type akademisk stress på er at søge hjælp. Tutoring kan være en effektiv metode til at hjælpe de studerende med at håndtere eventuelle akademiske vanskeligheder, som de måtte stå over for. Læsning har vist sig at være gavnligt i forhold til at håndtere stress, selv om det ikke er relateret til et skolefag. En artikel fra C2 Education citerer en undersøgelse fra University of Sussex og bemærker, at seks minutters læsning kan være effektivt til at reducere to tredjedele af en persons stressniveau.

Vil være aktiv og motionere

Træning kan reducere stress ved at øge kroppens endorfinniveau, rense sindet og forbedre ens humør, ifølge Mayo Clinic. Studerende kan bruge motion som et middel til at tackle og mindske deres eget stressniveau. Mayo Clinic giver tips til, hvordan man kan udvikle et motionsprogram, der kan være gavnligt for K-8-elever. Disse tips omfatter:

1. Etabler specifikke mål
2. Træner sammen med en ven
3. Ændrer ens rutine
4. Øvelser i trin

Det specifikke mål for eleverne kan være at reducere stress eller noget mere langsigtet, som f.eks. at tabe sig. De kunne træne sammen med en anden kammerat eller klassekammerat under forældrenes opsyn og finde nye måder at holde sig selv fysisk aktive på, samtidig med at de reducerer stress.

Tale åbent om unikke elevproblemer

Nogle elever kan blive udsat for mobning i skolen eller interpersonelle problemer i hjemmet. Individuelle elever kan støde på unikke udfordringer og omstændigheder, der udfordrer en nem løsning.I disse situationer kan det ifølge en artikel i Psych Central hjælpe med at lindre stress at finde en betroet professionel at tale med, hvis man finder en professionel at tale med. Det kan være særlig nyttigt at tale med betroede fagfolk, der fører tilsyn med de miljøer, hvor der opstår stressfaktorer, f.eks. en lærer, en skoleadministrator eller en rådgiver.

Addressing School Stress for High Schoolers

De hyppigt rapporterede kilder til stress blandt teenagere omfatter skole, at komme ind på et godt college, at lægge planer for livet efter gymnasiet og at forsørge deres familier økonomisk, ifølge PsyCom. Denne vejledning beskriver metoder, der kan hjælpe gymnasieelever med at klare sig.

Afspænding og meditation

Flere afslapningsteknikker kan være til gavn for gymnasieelever. Disse omfatter:

• Fokus på vejrtrækning – tage lange og langsomme dybe vejrtrækninger, mens man kobler tankerne fra
• Kropsscanning – koncentrere sig om forskellige kropsdele, mens man slipper spændinger og slapper af
• Mindfulness-meditation – sidde i en behagelig stilling og være opmærksom på det nuværende øjeblik

Øvelser, Yoga og fysiske aktiviteter

I lighed med eleverne fra K-8 kan gymnasieeleverne nyde godt af de stressreducerende fordele ved motion og fysiske aktiviteter. For gymnasieelever kan det være at etablere en regelmæssig motionsrutine, f.eks. daglige joggingture eller gåture, at træne i et fitnesscenter eller at deltage i en holdsport. Yoga kan også være en god måde at reducere stress på for gymnasieelever. Mayo Clinic anbefaler, at man finder en kvalificeret instruktør og vælger en klasse på et passende erfaringsniveau.

Støtte- og studiegrupper

Studiegrupper kan være et effektivt middel til at reducere stress hos teenagere, når man tænker på, at akademisk pres er en af de primære stressfaktorer for denne befolkningsgruppe. Disse grupper kan hjælpe teenagere med at finde nye løsninger på akademiske problemer og overvinde de vanskeligheder, de måtte stå over for i skolen.Støttegrupper kan også være gavnlige for teenagere i forbindelse med håndtering af stress og angst. Psychology Today giver en omfattende oversigt over tilgængelige støttegrupper for teenagere, afhængigt af hvor de befinder sig. I Los Angeles kan de 14-19-årige f.eks. deltage i en af de mange nyttige støttegrupper. Teen Line tilbyder også en oversigt over støttegrupper for teenagere, der står over for forskellige problemer.

Skemalægningstips og værktøjer

ADDitude Magazine tilbyder tips til tidsstyring for teenagere, der lider af ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), som kan være nyttige for alle teenagere, der kan være udsat for stress. Disse omfatter effektiv prioritering af vigtige opgaver, udvælgelse af behov frem for ønsker og vurdering af, hvor lang tid det vil tage at udføre bestemte opgaver. Webstedet Understood foreslår yderligere værktøjer til at hjælpe teenagere med at holde sig organiseret, f.eks. en rygsæk med flere rum og et ur eller en timer. Det anbefales også at farvekode ejendele.KidsHealth tilbyder måder, hvorpå forældre kan hjælpe teenagere med at få succes i skolen. Nogle af disse tips er relateret til planlægning, f.eks. ved at støtte og fastlægge faste forventninger til lektier og sikre, at teenagere har tid til at få en sund mængde søvn. Oprettelse af en kalender og prioriterede lister over bestemte opgaver kan hjælpe teenagere med at undgå og mindske akademisk stress.

Hotlines, onlinefællesskaber og yderligere ressourcer

Oregon YouthLine er en hotline for teenagere, som kan være til gavn for dem, der står over for skolestress og relateret pres. For at få hjælp skal teenagere blot ringe til 877.968.8491, sende en sms med “teen2teen” til 839863, sende en e-mail til [email protected] eller chatte online på organisationens websted. PBS tilbyder også en oversigt over forskellige hotlines og psykiske sundhedsorganisationer for teenagere. Disse omfatter:

Farerne ved stoffer, alkohol og andre skadelige håndteringsmekanismer

The Substance Abuse and Mental Health Services Administration tilbyder en national hjælpelinje, som også er tilgængelig for teenagere. Deres nummer er 1-800-662-HELP (4357). Partnership for Drug-Free Kids har en forældrehjælpetelefon, der tilbyder nyttige informationstjenester og vejledning til forældre, der er bekymrede over deres teenagers potentielle eller nuværende stofbrug. Deres nummer er 1-855-378-4373. De kan også kontaktes via sms på 55753.The National Institute on Drug Abuse for Teens tilbyder også nyttige blogindlæg, videoer og infografikker, som kan være til gavn for teenagere, der måske oplever stress som følge af stofmisbrug.

Håndtering af skolestress som universitetsstuderende

Et af de tilbagevendende pres, som teenagere oplever stress over, er at søge ind på og vælge et college. Når disse elever ankommer til disse collegecampusser, kan de stadig opleve stress og akademisk/socialt pres. Denne vejledning beskriver ressourcer, der kan hjælpe.

Supportgrupper, tjenester og ressourcer til mental sundhed på campus

Colleges og universiteter tilbyder ofte rådgivning og mentale sundhedstjenester på campus til studerende. National Alliance on Mental Illness tilbyder også grupper på forskellige collegecampusser i hele USA, som kan hjælpe studerende, der står over for stress og mentale sundhedsproblemer. I en publikation fra 2019 offentliggjorde National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) nye strategier til håndtering af støtte til mental sundhed på universiteterne, der kan fungere som effektive retningslinjer for at hjælpe studerende med at håndtere stress i skolen.

Online-støttegrupper, hotlines og andre digitale ressourcer

The Anxiety and Depression Association of America tilbyder en online-støttegruppe, hvor universitetsstuderende kan dele deres erfaringer med stress og andre mentale sundhedsproblemer.

ULifeline tilbyder også en hotline og ressourcer til universitetsstuderende, der står over for stress og andre mentale sundhedsproblemer. For at få adgang til disse ressourcer kan de studerende skrive “START” til 741-741 eller ringe til 1-800-273-TALK. Afhængigt af hvor de studerende går på skolen, kan der være yderligere digitale ressourcer til rådighed for dem til at tackle skolestress gennem deres college.

Calmness, Meditation and Other Mental Health Approaches

Britannica Digital Learning giver en oversigt over flere beroligende og åndedrætsøvelser, der kan være til gavn for universitetsstuderende og hjælpe dem med at lindre stress. Disse omfatter centrering af åndedrættet og “ikke min”-meditationer samt en aktivitet kaldet “grounding with the senses”.

Verywell Mind beskriver også, hvordan progressive afslapningsteknikker, selvhypnose og positiv tænkning og bekræftelser kan bidrage til at forbedre ens mentale sundhed og reducere stress.

Yoga, motion og andre strategier for fysisk sundhed

Yoga Journal giver en omfattende liste over artikler, der kan hjælpe universitetsstuderende med at bruge yogapraksis til at reducere stress og øge mindfulness. En artikel fra Harvard Health Publishing dykker dybt ned i, hvordan forskellige typer øvelser, fra deltagelse i sportshold til kraftig træning, er med til at give en person øget ro i sindet. Artiklen opfordrer universitetsstuderende til at omfavne motion, uanset hvilken form de vælger, som et middel til at reducere stress.

Håndtering af pandemirelateret skolestress

Den begyndende COVID-19-pandemi i 2020 forandrede det uddannelsesmæssige landskab. De studerende har måttet kæmpe ikke kun med stress relateret til selve pandemien, men også med nye udfordringer, der er opstået ved overgangen til fjernundervisning.

For studerende og undervisere, der står over for stress eller mentale udfordringer midt i COVID-19-pandemien, kan følgende ressourcer og organisationer vise sig at være gavnlige:

• Lokale mentale sundhedsressourcer: Den amerikanske psykologforening tilbyder en oversigt over nyttige tips og ressourcer til COVID-19-relaterede mentale sundhedsproblemer.
• Institute for Disaster Mental Health: Denne organisation tilbyder værktøjer og strategier til håndtering af stress, angst og mentale sundhedsproblemer i forbindelse med pandemien. Nogle tips omfatter at fokusere på det, man kan ændre, at vælge nyhedskilder med omhu og at håndtere angst ved at dele problemerne op i håndterbare dele.
• Retningslinjer og forslag til ledelse: For dem, der har lederstillinger, f.eks. undervisere og administratorer, giver American Psychological Association nyttige tips til at vejlede enkeltpersoner gennem denne tid med stress og usikkerhed.
• Vejledning om sociale medier: En artikel fra American Psychological Association bemærker, hvordan langvarig brug af og eksponering for sociale medier kan skabe mere angst end traditionelle former for medier. Forståelse og afbødning af virkningerne af sociale medier kan hjælpe de studerende gennem denne vanskelige tid.