Det er ikke ualmindeligt at opleve morgenkvalme under hele graviditeten, især i første trimester. Morgenkvalme indebærer symptomer som kvalme og opkastninger og kan gøre det svært, når det kommer til måltiderne.
Hvad enten du ikke har appetit eller føler dig afskrækket ved tanken om mad, er det måske det sidste, du tænker på at spise. Det er dog vigtigt at forsøge at få noget mad i dig for at holde dine kræfter oppe og støtte din krop i denne tid.
Det er blevet sagt, at det kan være gavnligt at spise små måltider i løbet af dagen og undgå at have tom mave for at forebygge morgenkvalme. Da morgenmaden indtages efter en længere periode, hvor man har sovet og ikke spist, er det endnu vigtigere at forsøge at få noget mad i sig, når man vågner. Du ved, hvad man siger om, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid.
Når du oplever morgenkvalme, anbefales det, at du holder det simpelt. Ofte er det at vælge almindelig eller intetsigende mad de bedste muligheder, når det drejer sig om at kunne fordøje noget.
Toast
Hvis alt andet fejler, kan en skive surdejstoast med smør være en god mulighed. Hvis du har lyst til noget mere smagfuldt og mættende, kan du få dit toastbrød med dit valg af nøddesmør, hummus eller avocado. Almindeligt franskbrød er også en god mulighed, hvis du kan tåle det, da det stadig er relativt almindeligt, men giver et mere mættende måltid. Prøv denne toast topper, som er en favorit blandt de 28 medlemmer.
Du ville blive overrasket over alle de morgenmadsprodukter, som du kan gøre mere almindelige og lette at fordøje. Et par andre forslag omfatter:
Grød eller havregryn
Du kan holde det simpelt og holde dig tilbage med alle de sædvanlige toppings, hvis du ikke har lyst til det. Du skal blot bruge havregryn, dit valg af mælk og en knivspids kanel for at få en mættende morgenmad. Her er en nem grødopskrift med 3 forskellige toppingmuligheder.
Granola eller muesli
Det gode ved disse er, at du kan spise dem tørt, hvis du ikke føler, at du kan tåle yoghurt eller mælk – det er også en god snack på den måde. Det kræver kun nogle få ting i spisekammeret at lave denne lækre Tahini-granola.
Pandekager
Hvis du gerne vil lave lidt om på det, men stadig har noget til den tørre side, så kunne pandekager være en god mulighed at prøve. Uden deres toppings kan pandekager være almindelige og lettere at få ned, hvis du har kvalme. Tjek denne opskrift på nogle lækre banan-bærpandekager.
Smoothies
Trygge smoothies er altid et godt alternativ, især hvis du har lyst til noget flydende i stedet for et tungt måltid. Prøv at holde den relativt almindelig og undgå intense smagsstoffer for at undgå at udløse din morgenkvalme. Du kan måske prøve denne Brekkie to Go Smoothie.
Vær blid mod dig selv, og spis, når du kan, hvad du kan. Ernæring under hele graviditeten er så vigtig, men endnu vigtigere er det at sikre, at du får nok mad til at give dig brændstof og holde din styrke oppe.