Der Goblet Squat Exercise Guide ist eine hilfreiche Ressource, um die Leistung bei der Kniebeuge zu verbessern, insbesondere: richtige Progressionen, Vorteile und Übungsdemos, die für die korrekte Ausführung der Bewegung erforderlich sind. Während die Vorteile des Goblet Squat in dem Leitfaden kurz besprochen wurden, haben wir uns entschieden, tiefer darauf einzugehen, wie diese Übung die menschliche Bewegung und die Kernkraft verbessern und Trainern helfen kann, die Kniebeuge besser zu unterrichten.

Um das Verständnis für die breite Palette von Vorteilen und Anwendungen des Goblet Squat für alle Leistungsstufen zu fördern, werfen wir einen Blick auf fünf Vorteile, die Sie erwarten können, wenn Sie den Goblet Squat beherrschen.

Bessere Aufwärmübungen

Der Goblet Squat ist eine sehr einfache und effektive Bewegung für den einzelnen Athleten ODER Gruppen zum Aufwärmen für dynamische Trainingseinheiten, die Kniebeugen, Züge, Laufen, Springen oder jede andere menschliche Bewegung beinhalten. Die einfache Verwendung von Kettlebells und/oder Kurzhanteln in einem Fitnessstudio (egal, ob es sich um ein großes Fitnessstudio oder ein Heimstudio handelt) macht diese Bewegung zu einer großartigen Möglichkeit, das standardmäßige Aufwärmen oder die Routine für die Kniebeuge mit Körpergewicht zu verbessern. In Kombination mit einigen der unten genannten Vorteile kann die Becherkniebeuge dazu beitragen, die Effizienz des Aufwärmens und die Skalierbarkeit in kleinen und großen Trainingsgruppen zu maximieren.

Perfektionieren Sie Ihre Kniebeugenbeweglichkeit

Die Becherkniebeuge ist für die meisten von uns eine sehr natürliche Bewegung und Haltungsposition, in der wir uns befinden. Ganz gleich, ob wir ein Kind vom Boden aufheben oder eine andere Routine im Leben, die Kniebeuge ermöglicht es uns, eine starre Wirbelsäule aufzustellen und uns von den Hüften, Knien und Knöcheln aus zu bewegen, um unsere Abwärtsbewegung zu perfektionieren. Die Hinzufügung von Variationen, wie z.B. einer Gegengewichtskniebeuge, kann Hebern aller Niveaus und Fähigkeiten dabei helfen, das richtige Gleichgewicht und die Bewegung zu erlernen, die für eine solide Kniebeuge erforderlich sind.

Fortgeschrittene Anfänger

Die meisten Anfänger haben von Anfang an Schwierigkeiten bei der Ausführung einer Kniebeuge von hinten und/oder vorne. Oft fehlt ihnen das Bewusstsein, den Rumpf senkrecht zu halten und die Hüften und Knie zu beugen, damit die Hocke mit minimaler Vorwärtsneigung ausgeführt werden kann. Als Krafttrainer stelle ich oft fest, dass es vielen Anfängern an Quadrizepskraft mangelt, so dass sie oft alle Kniebeugen wie einen guten Morgen aussehen lassen, anstatt eine Kniebeuge mit hoher Stange zu machen (lesen Sie, warum die meisten Athleten von Kniebeugen mit hoher Stange im Vergleich zu Kniebeugen mit niedriger Stange profitieren würden). Die Fähigkeit, Anfänger mit der Kelchhocke zu trainieren und Fortschritte zu erzielen, kann genutzt werden, um die Bewegungsintegrität, das Gleichgewicht und das Bewusstsein zu verbessern, um einen aufrechten Rumpf zu halten und die Beine zu nutzen, um die Kniebeuge richtig auszuführen.

Steigerung der posturalen Leistung

Vorne belastete Kniebeugen sind eine großartige Übung für den vorderen Unterkörper (Quads), den Rumpf und den oberen Rücken. Da die Last nach vorne verlagert wird, muss der Heber einen starken und stabilen Rücken haben, damit die Wirbelsäule richtig gestreckt wird. Diese erhöhte Haltungsstärke bei der Kniebeuge kann dann in hohem Maße auf menschliche Bewegungen, olympisches Gewichtheben (Reinigen und Reißen), Front- und Überkopfhocken, CrossFit-Bewegungen und mehr angewendet werden.

Trainieren Sie um Verletzungen herum

Manchmal wird ein Heber mit der düsteren Realität einer Verletzung konfrontiert. Goblet Squats bieten eine weitere Alternative zu traditionelleren Kniebeugen, wie z.B. Kniebeugen mit der Langhantel von hinten oder von vorne. Die Kelchhocke ermöglicht eine geringere Kompression der Wirbelsäule (ein aufrechterer Oberkörper und ein nicht nach hinten belasteter Moment können die Belastung des unteren Rückens verringern), eine Individualisierung der Bewegung auf der Grundlage der Anthropometrie und der Mobilitätsprobleme (in der Schulter, der Hüfte, den Handgelenken usw.) und kann sogar zu Rehabilitationszwecken verwendet werden, um die Grundkraft und die Bewegung zu verbessern.

So bauen Sie stärkere Beine auf!

Sehen Sie sich die Fülle an Informationen darüber an, wie Sie Muskelgröße, Kraft und Leistung steigern können, um Stärke und Leistung der Kniebeuge zu verbessern!

• Zercher Squat vs. Leg Press: Was ist das Beste für Hypertrophie und Kraft?
• Alles, was Sie darüber wissen müssen, wie man besser in die Knie geht!

Featured Image: @scienceandstrength on Instagram