Es ist wissenschaftlich, es ist nährstoffreich, und es kann große Vorteile für Ihre langfristige Gesundheit haben. Die Fastendiät ist eine Alternative zum Vollfasten und es könnte sich lohnen, sie auszuprobieren.

In diesem Artikel erfahren Sie, was eine Fastenkur ist, wie man sie durchführt, wie sie sich vom normalen Fasten unterscheidet und warum Sie sie durchführen sollten.

Was ist eine Fastenkur?

Die Fastenkur ist eine Form des modifizierten Fastens. Anstatt wie beim traditionellen Fasten komplett auf Nahrung zu verzichten, nimmt man kleine Mengen an Nahrung zu sich – aber auf eine Art und Weise, die die Vorteile des Fastens erhält.

Eine Fastenkur dauert in der Regel etwa fünf Tage – Sie halten Ihre Kohlenhydrat-, Protein- und Kalorienzufuhr niedrig und Ihre Fettzufuhr hoch. Die Kalorienzufuhr wird auf etwa 40 % der normalen Zufuhr beschränkt. So bleiben Sie mit Nährstoffen und Elektrolyten versorgt. Außerdem wird Ihr Körper weniger belastet als beim normalen Fasten, während Sie dennoch die gleichen Vorteile genießen.

Langfristige Kalorienrestriktion und Langzeitfasten können schädlich sein, aber das Fastenimitieren ist sicherer und effektiver. Schauen wir uns zunächst an, inwiefern es sich vom traditionellen Fasten unterscheidet.

Fast Mimicking vs. Traditionelles Fasten

Genauso wie beim intermittierenden Fasten gibt es viele Mythen über dieses modifizierte Fasten: Die Muskeln verkümmern, der Stoffwechsel wird lahmgelegt, und es ist schlichtweg ungesund.

Das mag für jemanden zutreffen, der tatsächlich hungert, wochen-, monate- oder jahrelang den Kalorienverbrauch einschränkt oder Wasserfasten ohne Nahrung betreibt.

Dies kann zu Stoffwechselschäden führen und ist besonders schlecht für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Aber wie bereits erwähnt, bietet die Fastenkur alle Vorteile ohne diese Nebenwirkungen.

Gesundheitliche Vorteile einer Fastenkur

Eine Fastenkur kann ähnliche Vorteile bieten wie das normale Fasten. Manche Leute nennen sie die Langlebigkeitsdiät, weil sie das allgemeine Wohlbefinden steigert.

Einige der vielen Vorteile sind:

• Unterstützt das Immunsystem
• Fördert die Stammzellenregeneration
• Fördert eine gesunde Darmmikrobiota
• Erhöht die Stressresistenz
• Fördert die Langlebigkeit
• Wirkt sich auf das Fortschreiten von Diabetes aus
• Verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit

Wie man das Fasten nachahmt

Das Nachahmen des Fastens gaukelt dem Körper vor, dass er fastet – und so, können Sie diese Vorteile nutzen, während Sie weiter essen. Im Folgenden finden Sie die Grundlagen des Fastenimitierens.

Wie lange sollte man es machen

Die meisten Untersuchungen zum Fasten zeigen, dass Sie die besten Ergebnisse nach etwa fünf Tagen erzielen oder wenn Ihr Glukose-Keton-Index unter 1,0 fällt, aber 3 bis 7 Tage sind durchaus möglich. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die MKS-Zyklen zweimal im Jahr oder sogar einmal im Monat wiederholen.

Vorbereitung

Wenn Sie Ihre Fastenergebnisse verfolgen wollen, sollten Sie bestimmte Biomarker messen. Das können Labortests vor und nach dem Fasten sein, aber auch die Messung von Blutzucker, Ketonen und Gewichtsveränderungen an jedem Tag.

Auch sollten Sie Ihr Umfeld auf das Fasten vorbereiten:

• Erklären Sie Freunden und Verwandten, die Sie während dieser Zeit sehen wollen, was Sie tun und warum es wichtig ist, dass Sie Unterstützung haben.
• Streichen Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz alle Snacks, die Sie in Versuchung führen könnten.
• Planen Sie mehr Zeit für den Schlaf ein, da Sie wahrscheinlich müder sein werden als sonst.
• Planen Sie jeden Tag etwas körperliche Aktivität ein, aber nur leichte Sachen. Vermeiden Sie während dieser Zeit intensive körperliche Betätigung.
• Erstellen Sie einen Essensplan, damit Sie genau wissen, was Sie essen werden.

Grundlagen der Fastenkur

Einige Menschen beginnen die Fastenkur, indem sie am ersten Tag etwas mehr Kalorien zu sich nehmen, etwa 50 % der Gesamtmenge.

An den übrigen Tagen können Sie dann die Kalorienzufuhr auf etwa 35-40 % der Gesamtkalorienzufuhr reduzieren. Außerdem sollten Sie leicht verdauliche Lebensmittel in sehr kleinen Mengen zu sich nehmen.

Ein beliebtes Fertigpaket für die Fastenkur, ProLon FMD, enthält alle Lebensmittel für die fünf Tage der Fastenkur. Die Lebensmittel sind alle pflanzlich und ein Tag sieht so aus:

• Frühstück: Tee und ein Nussriegel
• Mittagessen: kleine Portion Gemüsesuppe und ein paar Grünkohlcracker
• Snack: Ein paar Oliven am Nachmittag
• Abendessen: Kleine Portion Suppe

Für eine Fastenkur brauchen Sie allerdings keine Fertigpackung – vor allem, wenn Sie sich ketogen ernähren wollen. Halten Sie sich einfach an die prozentualen Kalorienangaben und überlegen Sie sich, wie Sie diese auf die einzelnen Tage verteilen wollen. Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Lebensmittel für die gesamte Fastenzeit planen, damit Sie sich um nichts weiter kümmern müssen.

Makros für traditionelles Fasten

Makros für traditionelles Fasten sind:

Erster Tag:

• 34% Kohlenhydrate
• 10% Eiweiß
• 56% Fett

Restliche Tage:

• 47% Kohlenhydrate
• 9% Eiweiß
• 44% Fett

Dies ist natürlich anders, wenn Sie eine ketogene Diät machen. Schwarzer Kaffee und Tee (eine Tasse pro Tag) sind normalerweise erlaubt, aber nicht notwendig. Achten Sie darauf, dass sie keine zugesetzten Cremes oder Zucker enthalten (Kokosnussöl ist in Ordnung, wenn Sie es in die Makros einrechnen).

Risikofaktoren

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Fastenkur zu Hause durchführen. Dies ist besonders wichtig für Personen mit Blutdruckproblemen, Blutzuckerproblemen (wie Diabetes), Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Multipler Sklerose.

Es ist auch wichtig, während des Fastens Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe und Elektrolyte zu sich nehmen.

Unterstützende Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme von unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen den Einstieg in das Fasten erleichtern und Sie während der gesamten Zeit mit ausreichend Nährstoffen versorgen. Zu den Ergänzungsmitteln können gehören:

• Elektrolyte wie Magnesium und Salz, um den Wasserverlust auszugleichen
• Lebertabletten aus Weidehaltung, um die Versorgung mit Mikronährstoffen zu unterstützen
• Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), um dem Verlust von magerem Gewebe vorzubeugen
• Grünpulver, um Mikronährstoffe zu liefern
• Algenöl oder Lebertran für Omega-3-Fettsäuren

Sie können auch exogene Ketone einnehmen, wenn Sie versuchen, durch eine ketogene Diät in die Ketose zu gelangen. Apropos Ketone, die schnelle Nachahmung ist perfekt, um den Einstieg in die Ketose zu erleichtern, bevor man voll auf Keto umsteigt.

Fast Mimicking und Ketose

Fast Mimicking ist ein guter Einstieg in die ketogene Diät. Denn es kann Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu kommen. Außerdem hilft Ihnen der Verzehr von Keto-Lebensmitteln, die ganze Zeit in Ketose zu bleiben.

Beim ketogenen Fasten sollten Sie Ihre Makros innerhalb des richtigen Bereichs halten: 5-10 % Kohlenhydrate, 20-25 % Eiweiß und 70-80 % Fett. Im Zweifelsfall solltest du immer etwas mit mehr Fett wählen.

Wenn Sie auf Keto fasten, sollten Sie sich besonders kohlenhydratarm und fettreich ernähren. Vermeide es, Lebensmittel zu wählen, die eiweißarm sind, da das Eiweiß dir Energie gibt und hilft, deine Muskeln zu erhalten.

Was Sie zu sich nehmen sollten

Sehen Sie sich dieses viertägige ketogene Fasten an, das Dr. Anthony Gustin nachgeahmt hat. Jeden Tag nahm er unterschiedliche Mengen an Knochenbrühe, Kokosnussmilch, Kokosnussöl, BCAAs und exogenen Ketonen zu sich. Avocados und Butter aus Weidehaltung sind weitere Ideen. Dies ist eine praktikable Methode, um die Ketose mit dem Fasten zu kombinieren, und sie wird Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu kommen als ohne Fasten.

Do It Safely

Das Fasten zu imitieren ist ein leistungsfähiger Hack, um die Vorteile des Fastens zu nutzen, ohne vollständig auf Nahrung zu verzichten. Dennoch sollte dies nur eine periodische Diät sein. Auch wenn manche Leute es gerne einmal im Monat machen, sollte man es mit einer gesunden, kohlenhydratarmen Ernährung dazwischen verbinden.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr niedrig halten und richtig ergänzen, um ohne gesundheitliche Probleme in der Ketose zu bleiben. Natürlich ist es immer am besten, bei dieser Diät Vollwertkost zu essen, um dem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht.

Kombinieren Sie eine Keto-Diät mit dem Fasten, um schneller in die Ketose zu kommen und den größten Nutzen aus beidem zu ziehen.