Es ist nicht ungewöhnlich, während der Schwangerschaft unter morgendlicher Übelkeit zu leiden, besonders im ersten Trimester. Die morgendliche Übelkeit geht mit Symptomen wie Übelkeit und Erbrechen einher und kann die Mahlzeiten erschweren.

Ob Sie nun keinen Appetit haben oder der Gedanke ans Essen Sie abschreckt, Essen ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Dennoch ist es wichtig, dass Sie versuchen, etwas zu essen, um bei Kräften zu bleiben und Ihren Körper in dieser Zeit zu unterstützen.

Es heißt, dass das Essen kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt und das Vermeiden eines leeren Magens der morgendlichen Übelkeit vorbeugen kann. Da das Frühstück nach einer längeren Zeit des Schlafens und Nichtessens eingenommen wird, ist es umso wichtiger, nach dem Aufwachen zu versuchen, etwas zu essen. Sie wissen ja, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, sollten Sie es einfach halten. Oft sind einfache oder fade Lebensmittel die beste Wahl, wenn es darum geht, etwas zu verdauen.

Toast

Wenn alles andere versagt, kann eine Scheibe Sauerteigtoast mit Butter eine gute Option sein. Wenn Sie Lust auf etwas Schmackhaftes und Sättigendes haben, können Sie Ihren Toast mit Nussbutter, Hummus oder Avocado belegen. Einfacher French Toast ist ebenfalls eine gute Wahl, wenn Sie ihn vertragen können, da er immer noch relativ einfach ist, aber für eine sättigende Mahlzeit sorgt. Probieren Sie diesen Toastbelag, der in der 28er-Gemeinde sehr beliebt ist.

Sie werden überrascht sein, wie viele Frühstücksgerichte Sie noch einfacher und bekömmlicher gestalten können. Ein paar andere Vorschläge sind:

Haferflocken oder Haferflocken über Nacht

Sie können es einfach halten und sich mit den üblichen Belägen zurückhalten, wenn Ihnen nicht danach ist. Verwenden Sie einfach Haferflocken, eine Milch Ihrer Wahl und eine Prise Zimt für ein sättigendes Frühstück. Hier ist ein einfaches Porridge-Rezept mit 3 verschiedenen Belägen.

Granola oder Müsli

Das Tolle daran ist, dass man es auch trocken essen kann, wenn man keinen Joghurt oder keine Milch verträgt – auf diese Weise ist es auch ein toller Snack. Für dieses köstliche Tahini-Granola braucht man nur ein paar Zutaten aus der Speisekammer.

Pfannkuchen

Wenn du mal etwas Abwechslung willst, aber trotzdem etwas Trockenes essen möchtest, dann sind Pfannkuchen eine gute Option. Ohne ihren Belag sind Pfannkuchen einfach und leichter zu verdauen, wenn Ihnen übel ist. Probieren Sie dieses Rezept für leckere Bananen-Beeren-Pfannkuchen.

Smoothies

Trusty-Smoothies sind immer eine gute Option, vor allem, wenn Sie eher Lust auf etwas Flüssiges als auf eine schwere Mahlzeit haben. Versuchen Sie, ihn relativ schlicht zu halten und intensive Geschmacksrichtungen zu vermeiden, um Ihre morgendliche Übelkeit nicht auszulösen. Probieren Sie doch einmal diesen Brekkie to Go Smoothie aus.

Seien Sie sanft zu sich selbst und essen Sie, wenn Sie können, was Sie können. Die Ernährung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, aber noch wichtiger ist es, dass du genügend Nahrung zu dir nimmst, um dich zu versorgen und bei Kräften zu bleiben.