15 Feb ¡Ejercicios que podrían estar haciendo su espalda más daño que bien!

Cuando en el gimnasio, a menudo me doy cuenta de que muchos ejercicios eficaces se hacen de una manera que podría estar poniendo en peligro la integridad de su espalda baja. Cuando se realizan ejercicios en el gimnasio es importante asegurarse de que no se está hiperextendiendo (arqueando la espalda).

Antes de empezar, esto no es una discusión sobre si inclinarse hacia atrás es un mal movimiento. Se trata de la frecuencia con la que se hace de forma incorrecta.

Inclinarse hacia atrás afecta a un ligamento llamado Ilio-lumbar. Los ejercicios comunes en los que noto que esto se convierte en un problema es durante los deadlifts y las sentadillas. Básicamente, es cuando nos inclinamos hacia atrás sin contraer intencionalmente los músculos centrales para mantenernos en una posición hacia atrás. (Cuando nos movemos hacia atrás, si no contraemos adecuadamente nuestros músculos para mantenernos en esa posición, tendemos a ejercer mucha presión sobre el ligamento iliolumbar.

El ligamento iliolumbar es extremadamente importante cuando se trata de sostener la columna lumbar. Une las vértebras lumbares 4ª y 5ª con la cresta ilíaca (parte superior de la pelvis). Este ligamento tiene funciones de apoyo que restringen y guían el movimiento entre la pelvis y la columna vertebral. Cuando se tensa el ligamento iliolumbar, se tiende a sentir dolor y rigidez en la zona lumbar inferior y el sacro,

Un momento común para que esto ocurra es en la parte final de un levantamiento de peso muerto cuando nos enderezamos. En lugar de levantarse directamente con el peso, muchas personas suelen rodar las caderas creando un movimiento posterior de la espalda baja sobre la pelvis.

Este no es el único lugar donde vemos la posición de hiperextensión. Esto podría ser tan simple como recoger incorrectamente una caja en casa y arquear la espalda si es demasiado pesada. Para todos aquellos que se dedican al bricolaje y pintan el techo. Mirar constantemente hacia arriba y sostener la brocha o el rodillo por encima de la cabeza nos lleva a estas posiciones de hiperextensión, y qué decir de las nuevas madres que llevan a sus hijos en una cadera. Una pequeña y simple acción que resulta en mucho dolor para muchas personas y que puede ser fácilmente evitada.

Pida a alguien que le observe y vea la frecuencia con la que lo hace, le garantizo que se sorprenderá.