Katsellessasi suosikkiurheilutähtiäsi ja ammattivalmentajiasi televisiosta, oletko koskaan miettinyt, miksi he mässäilevät jatkuvasti purukumia? Tekevätkö he sen osana esitystään näyttääkseen siistiltä, korostaakseen leukalinjaa ja projisoidakseen dominanssia. Vai onko tällä joskus ärsyttävällä käytöksellä syvempi merkitys?

Miksi urheiluvalmentajat pureskelevat purkkaa? Purukumin pureskelun ajatellaan lisäävän aivojen toimintaa lisääntyneen verenkierron avulla, jolloin vireystila ja tuottavuus paranevat. Purukumin pureskelun uskotaan myös ehkäisevän suun kuivumista ja samalla rauhoittavan pelipäivän hermoja, ahdistusta ja pelkoa, mikä antaa sinulle etulyöntiaseman kilpailijoihin nähden.

Tämä viesti tekee muutakin kuin vastaa tähän yksinkertaiseen kysymykseen, miksi valmentajat ja urheilijat pureskelevat purukumia. Se tutkii sen taustalla olevaa tutkimusta, esittää sen mielenkiintoisella tavalla ja tuo esiin 4 syytä, miksi tämä käyttäytyminen on omaksuttu urheiluyhteisön keskuudessa.

Pureskelevan purukumin ajatellaan lisäävän aivotoimintaa

Ensimmäistä kertaa kuullessani tämän ajattelin sen olevan farssi. Mutta mitä enemmän sukelsin tutkimukseen tajusin, että siinä saattaa olla jotain perää.

Pureskelun liikkeen on ajateltu lisäävän aivojen toimintaa, koska hermot lähettävät aivoihin jatkuvia, toistuvia viestejä. Tämän ajatellaan parantavan sykettä ja verenpainetta ja aiheuttavan jopa rauhoittavan, stressiä vähentävän psykologisen vaikutuksen, jota tutkimme myöhemmin tässä postauksessa. (lähde)

Purukumin pureskelu aktivoi kolmoishermon, joka on olennaisesti vastuussa leukalihasten liikuttamisesta. (lähde) Pureskelu lisää myös aktiivisuutta aivojen etuosassa, jota kutsutaan otsalohkoksi. Tämän uskotaan tekevän pureskelijoista valppaampia ja siten lisäävän reaktioaikaa, mikä antaa pelaajille kilpailuetua. (lähde)

Valmentajille purukumin pureskelu voi auttaa reagoimaan pelien sisällä tapahtuviin muutoksiin, tekemään tehokkaita vaihtoja suhteessa kulloisenkin tilanteen tarpeisiin ja suorittamaan tiettyjä peliesityksiä, kun pelit ovat vaakalaudalla.

Tiedän, että se kuulostaa hurjalta, mutta purukumin pureskelu “paransi tuottavuutta ja vähensi kognitiivisia virheitä työssä sekä kohotti kortisolin määrää aamulla”. (lähde) Tarkoittaako tämä siis sitä, että purukumin pureskelu voi auttaa pelaajia ja valmentajia ajattelemaan selkeästi ja tekemään vähemmän virheitä stressitilanteissa? Vaikuttaa siltä.

Jatkuuko tarkkaavaisuusvaikutus myös sen jälkeen, kun olet heittänyt purkan pois?

Ei näytä siltä. Phycology Today -lehden mukaan “kun olet sylkäissyt purkan pois, hyödyt katoavat sen mukana; vireystilaan ei ollut pysyvää siirtyvää hyötyä”.

Kumipurukumin pureskelu estää valmentajia ja pelaajia saamasta kuivaa suuta

Oletko koskaan valmentanut baseball-joukkuetta keskellä kesää, kun on kuuma ja kostea, syvällä seitsemännessä sisävuorossa? Urheilijoiden ohjaaminen ja kommunikointi valmentajien kanssa näissä kireissä olosuhteissa voi olla uuvuttavaa ja väsyttävää työtä, joka usein aiheuttaa halkeilevan ja kuivan suun.

Mutta purukumin, erityisesti sokerittoman lajikkeen, pureskelu, kuten The National Institute of Dental and Craniofacial Research suosittelee, auttaa pitämään suusi terveenä.

Purukumin pureskelu stimuloi syljen virtausta, joka auttaa poistamaan suuhun ja hampaiden ympärille juuttuneet ruoan rippeet ja myös kostuttaa suuta. Se voi jopa auttaa ehkäisemään reikiä erityisesti ksylitolia sisältävissä purukumeissa, kuten Trident-, Icebreakers-, Stride- ja Orbit-purukumeissa.

Vihdoin on olemassa yksinkertainen ratkaisu kuivan suun välttämiseen, kun seisot ulkokentällä ilman vettä!

Purukumin pureskelu auttaa alentamaan pelipäivän hermoja ja vähentää pelkoa

Kuka ei hermostuisi hieman tai tuntisi ainakin “positiivista energiaa” pelipäivänä?

Eikö olisi mukavaa, jos voisi nopeasti ja turvallisesti lievittää näitä tunteita ja silti säilyttää huippusuorituskyky?

No, ammattilaisten mukaan purukumin pureskelu voi alentaa stressitasoa ja se on yhteydessä “huomattavasti parempaan vireystilaan ja vähentyneeseen ahdistuneisuuteen tilassa, kuin se, että ei pureskeltaisi purukumia ollenkaan”. (lähde)

Syytä tähän ei täysin ymmärretä, mutta on ehdotettu, että pureskelun aiheuttama lisääntynyt verenkierto aivoihin (yhdessä kaikkien niiden iloisten happimolekyylien kanssa) voisi olla vastaus. (lähde)

Jos siis olet valmentaja tai urheilija, joka on hermoraunio, purukumin pureskelu voi paitsi rauhoittaa hermoja ja vähentää stressiä ja ahdistusta myös parantaa keskittymiskykyä.

Viileää on se, että eräässä tutkimuksessa todettiin, että purukumin pureskelun on havaittu parantavan suorituskykyä silloin, kun ihmisten on keskityttävä pitkäkestoisesti. (lähde) Oletko huomannut valmentajien pureskelevan enemmän purkkaa ylitöiden aikana? Et ole varmaan koskaan katsonut (enkä minäkään).

Jotkut pelaajat ja valmentajat näpräävät sormiaan, pureskelevat suulakkejaan tai kulkevat tahtia ympäri salia, mutta toinen ryhmä purkaa purukumia – kaikki etsivät samaa ulospääsyä.

Jos harkitset tämän kätevän tavan ottamista käyttöön stressin vähentämiseksi, kysy itseltäsi, onko stressi vaivannut sinua pitkään (eli krooninen) vai onko se jotain uutta (eli akuutti). Ilmeisesti stressin “aktuaalisuus” vaikuttaa siihen, auttaako purukumin pureskelu todella vai ei.

Eräässä tutkimuksessa esitettiin, että purukumia pureskeltaessa positiivisia rentouttavia vaikutuksia oli havaittavissa vain kahden ensimmäisen viikon aikana, mutta 4 viikon kuluttua mitattuna ei ollut merkittäviä eroja molempien ryhmien välillä. Mutta mitähän olisi tapahtunut, jos tutkimus olisi jatkunut pidempään, mahdollisesti muutaman kuukauden? Se on mielenkiintoinen ajatus.

“purukumin pureskelu…oli yhteydessä merkitsevästi parempaan vireystilaan ja vähentyneeseen tilaan liittyvään ahdistukseen, stressiin ja syljen kortisolipitoisuuteen”.”

Jounal of Physiology & Behavior

Purukumin pureskelu ennen peliä ja pelin aikana on tapana

Vanhoina vanhoina hyvinä aikoina valmentajien ja pelaajien saattoi nähdä pureskelevan tupakkaa tai jopa imeskelevän nikotiinia savukkeesta rauhoittuakseen, mutta niitä aikoja ei ole enää juuri lainkaan, ainakaan ammatillisesti.

Jonkin pureskelun teko näyttää lievittävän stressiä, vähentävän ahdistusta ja antavan pelaajille ja valmentajille mahdollisuuden keskittyä ilman, että hermot ottavat vallan.

Jos se ei ole purukumia se on yleensä jotain muuta kuten:

• Auringonkukansiemeniä
• Pistaasipähkinöitä
• Beef jerky
• Karkkia
• Energiapatukoita

Olen varma, että suurimmalla osalla pelaajista ja valmentajista ei ole mitään hajua tutkimuksista purukumin pureskelun takana, ja siitä on tullut puhtaasti taikauskoinen tapa. Mutta siitä huolimatta, tietyt urheilijat ovat tottumuksen olentoja eivätkä vain tunne oloaan mukavaksi ilman jotain pureskeltavaa.

“Laita kaikki yhteen – jokainen kypärä oikealle päin, jokainen nilkka, suukappale ja purkkapakkaus lepäävät täsmälleen samassa paikassa 87 eri kertaa – ja käy selväksi: tarkkuus on kaikki kaikessa.”

ESPN

Purukumin pureskelu Erityiskysymyksiä:

Onko purukumin tyypillä merkitystä?

Makupurukumin pureskelu, toisin kuin tavallisen purukumipohjan pureskelu, voi johtaa “aivotoiminnan korkeaan kiihtymystilaan”. (lähde)

Tämä johtuu siitä, että kun pureskelet maustettua purukumia, alat haistaa ja hengittää makuja, mikä aktivoi eri sensoreita ja aivojen eri osia. Tämä lisää aivojen toimintaa ja mahdollisesti suorituskykyä tai mielialaa.

Kun valitset kaupassa maustettua purukumia ennen isoa peliä, harkitse sellaista, joka on sokeritonta. Ei varmasti ole yllätys, että tutkimusten mukaan “sokerittomalla purukumilla on kariesta vähentävä vaikutus” (lähde) eli se vähentää hampaiden reikiintymistä. Mutta ihan tosissaan, se voi säästää muutaman dollarin hammaslääkärissä!

Pitäisikö pureskella tietty määrä kertoja ennen kuin se tehoaa?

Täältä löytämäni tiedot eroavat toisistaan hurjasti ja toivoisin, että minulla olisi suora vastaus.

Joidenkin mukaan kovemman purukumin pureskelu johtaa parempaan keskittymiseen, nopeampaan uuden tiedon koodaamiseen ja vähäisempään uneliaisuuteen pehmeään purukumiin verrattuna, mutta toisten tutkimusten mukaan sillä ei ole eroa.

Tässä asiassa tuomaristo on vielä epätietoinen. Suosittelen kokeilemaan erilaisia purukumeja stressin aikana ja katsomaan, miltä itsestäsi tuntuu, sillä loppujen lopuksi sillä on merkitystä.

Hauska fakta:

Purukumin pureskelu luokkahuoneessa on myös tullut laajemmin hyväksytyksi auttamaan ylistimuloituja ja luonnostaan “hypetyksissä” olevia lapsia istumaan ja keskittymään. (lähde)

Yhteenveto: 4 syytä, miksi urheiluvalmentajat ja urheilijat pureskelevat purukumia

Auttaen pelaajia ja valmentajia pysymään rentoutuneina, rauhallisina ja valppaina sekä ehkäisemään suun kuivumista, purukumin pureskelu on valtava osa urheilua eikä näytä menevän mihinkään nopeasti.

Käytätkö purukumia rentoutuaksesi ennen tärkeää hetkeä?

Kiitos,

Emma